Рецепт Каша овсяная без масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная без масла
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 115 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение) | 400 г |
| Вода | 200 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная без масла".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.6 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1674 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 4.7% | 2111 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 5% | 2000 г |
| Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 7% | 1431 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5% | 2000 г |
| Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2940 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9 мкг | 900 мкг | 1% | 1% | 10000 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.3% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 4.6% | 2169 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 2% | 5128 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.269 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.6% | 6381 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 36000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.26 мг | 15 мг | 1.7% | 1.7% | 5769 г |
| Витамин Н, биотин | 3.244 мкг | 50 мкг | 6.5% | 6.5% | 1541 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2539 мг | 20 мг | 6.3% | 6.3% | 1595 г |
| Ниацин | 0.201 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.47 мг | 2500 мг | 5.4% | 5.4% | 1845 г |
| Кальций, Ca | 73.53 мг | 1000 мг | 7.4% | 7.4% | 1360 г |
| Магний, Mg | 28.17 мг | 400 мг | 7% | 7% | 1420 г |
| Натрий, Na | 140.9 мг | 1300 мг | 10.8% | 10.7% | 923 г |
| Сера, S | 15.06 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.5% | 6640 г |
| Фосфор, P | 101.7 мг | 800 мг | 12.7% | 12.6% | 787 г |
| Хлор, Cl | 237.03 мг | 2300 мг | 10.3% | 10.2% | 970 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.647 мг | 18 мг | 3.6% | 3.6% | 2782 г |
| Йод, I | 6.05 мкг | 150 мкг | 4% | 4% | 2479 г |
| Кобальт, Co | 1.361 мкг | 10 мкг | 13.6% | 13.5% | 735 г |
| Марганец, Mn | 0.6264 мг | 2 мг | 31.3% | 31.1% | 319 г |
| Медь, Cu | 79.57 мкг | 1000 мкг | 8% | 8% | 1257 г |
| Молибден, Mo | 3.583 мкг | 70 мкг | 5.1% | 5.1% | 1954 г |
| Олово, Sn | 8.46 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.564 мкг | 55 мкг | 1% | 1% | 9752 г |
| Стронций, Sr | 9.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.8 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.2% | 8547 г |
| Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.3% | 4425 г |
| Цинк, Zn | 0.7302 мг | 12 мг | 6.1% | 6.1% | 1643 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.651 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.133 г | ~ | |||
| Валин | 0.102 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.073 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.115 г | ~ | |||
| Лизин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Треонин | 0.07 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.088 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.165 г | ~ | |||
| Глицин | 0.185 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.354 г | ~ | |||
| Пролин | 0.117 г | ~ | |||
| Серин | 0.092 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.212 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.349 г | min 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.347 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.378 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.37 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная без масла составляет 100,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 100.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 15.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 77.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ БЕЗ МАСЛА
Каша овсяная без масла богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 12,7 %, кобальтом - 13,6 %, марганцем - 31,3 %
Чем полезен Каша овсяная без масла
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Активия термостатная натуральный
- Перловая каша с говядиной
- жюльен с грибами
- Гранола шоколад
- Лактония закваска злаки
- йогурт термостатный 1,5%
- "Pavasara" sēklu 300gr
- творог мягкий 0%
- Яичные блинчики
- глазунья 2х
- Торт День-Ночь
- Щи из свежей капусты с курицей
- отруби амарантовые
- Молоко кокосовое тетрапак
- Сосиски Пикантные с сыром
- Каша геркулесовая на воде и молоке
- Сибирская клетчатка
- Плов со свининой
- Печенье овсяное BEZMUKI
- Atlantijas laša fileja (svaiga)
- Хлебцы 4-зерновые
- Запеканка с творогом
- Kafija
- Хлебцымультизлаковые
- Грибы белые маринованные
- Сыр расольный греческий
- Свиная грудинка
- Пангасиус в духовке
- Каша овсяная
- Филе броллера
- Желе-мармелад из клубники
- Siļķe marinēta/sālīta
- Свиная грудинка печеная
- Пангасиус в духовке
- Опята
- Pancakes of Naanu
- Ставридка сушеная
- Квашенная капуста с луком
- Скумбрия атлантическая с доб.масла/250гр.банка/
- Котлеты овощные (тыква, картофель)
- Гороховый суп
- Сыр сливочный "Willie"
- Пирог с курицей
- Овощное рагу с кроликом
- Птичье молоко
- Паштет печеночный Рамфут
- Клюква с сахаром
- Кабачковые оладьи 29.11.18
- Кабачки тушеные в сметане
- рис белый круглозерновой
- Хлебцы клюквенные
- Маковка
- Ферромед
- Каша геркулесовая
- молоко 3.4 - 6%
- соевое мясо по-пекински
- каша рисовая на молоке 3.6-6%
- мясо готовое по-пекински
- Печенье сдобное "Апельсин"
- Магвит
- сыр плавленый дружба карат
- Омега-3 60%
- Овсяная каша из хлопьев Увелка
- джем абрикосовый
- сырок творожный глазированный сгущенное молоко
- Тефтели
- Крабовые палочки Премия
- Кальций Д3 МИК
- творожная запеканка
- Love гранола фруктовая
- Смесь булгур и киноа Pedon
- Салат морковь с апельсином
- Овсяная каша
- печенье сдобное клубника
- Куриная грудка запечённая
- пирожок с вареньем
- Моцарелла
- сыр плавленный
- Хохланд
- Макароны с тушеной свининой
- Хумус
- Ola, vārīta
- Торт бисквитный с творожной начинкой
- Клубника в шоколаде
- Эпика
- Витамин Д
- Tomāts
- Хлеб кукурузный
- Торт Эстерхази
- Saulespuķu eļļa
- Печенье шоколадное протеиновое
- Йогурт греческий 4%
- Хлебец Овсяный [Щедрые]
- Gran Cereale classico печенье итальянское 4 злака
- щука отварная
- kohupiimskreem Kreeka (vaarikaPavlova) 380g -alma
- Овощи тушёные
- Сосиски ПАРИЖСКИЕ ( Волков )
- Батончик протеиновый Bombbar Грецкий орех-мед
- Санаторская
Метки: Как приготовить Каша овсяная без масла, калорийность 100,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная без масла, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
