Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 260 г |
Фасоль красная (кидни), зрелые семена, консервированная | 350 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
Овощи маринованные, соус для гамбургеров | 100 г |
Сметана 20,0% жирности | 60 г |
Чеснок, сырой | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 119.6 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1408 г |
Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 12.2% | 685 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 5.4% | 1556 г |
Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 4.4% | 1904 г |
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 11.3% | 741 г |
Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3118 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46.7 мкг | 900 мкг | 5.2% | 4.3% | 1927 г |
Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.06 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.9% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 5.3% | 1593 г |
Витамин В4, холин | 54.77 мг | 500 мг | 11% | 9.2% | 913 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 4.2% | 2016 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 2.8% | 3077 г |
Витамин В9, фолаты | 13.115 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.8% | 3050 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.094 мкг | 3 мкг | 3.1% | 2.6% | 3191 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.78 мг | 90 мг | 0.9% | 0.8% | 11538 г |
Витамин D, кальциферол | 0.287 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.4% | 3484 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.116 мг | 15 мг | 0.8% | 0.7% | 12931 г |
гамма Токоферол | 0.304 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.838 мкг | 50 мкг | 5.7% | 4.8% | 1762 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 3.15 мг | 20 мг | 15.8% | 13.2% | 635 г |
Ниацин | 2.028 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.044 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 207.9 мг | 2500 мг | 8.3% | 6.9% | 1203 г |
Кальций, Ca | 30.05 мг | 1000 мг | 3% | 2.5% | 3328 г |
Магний, Mg | 36.56 мг | 400 мг | 9.1% | 7.6% | 1094 г |
Натрий, Na | 272.85 мг | 1300 мг | 21% | 17.6% | 476 г |
Сера, S | 24.25 мг | 1000 мг | 2.4% | 2% | 4124 г |
Фосфор, P | 115.8 мг | 800 мг | 14.5% | 12.1% | 691 г |
Хлор, Cl | 45 мг | 2300 мг | 2% | 1.7% | 5111 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.358 мг | 18 мг | 7.5% | 6.3% | 1325 г |
Йод, I | 4.5 мкг | 150 мкг | 3% | 2.5% | 3333 г |
Кобальт, Co | 4.214 мкг | 10 мкг | 42.1% | 35.2% | 237 г |
Марганец, Mn | 0.1465 мг | 2 мг | 7.3% | 6.1% | 1365 г |
Медь, Cu | 112.99 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 9.4% | 885 г |
Молибден, Mo | 4.36 мкг | 70 мкг | 6.2% | 5.2% | 1606 г |
Селен, Se | 4.566 мкг | 55 мкг | 8.3% | 6.9% | 1205 г |
Фтор, F | 49.5 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8081 г |
Хром, Cr | 8.68 мкг | 50 мкг | 17.4% | 14.5% | 576 г |
Цинк, Zn | 0.8574 мг | 12 мг | 7.1% | 5.9% | 1400 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.918 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.733 г | ~ | |||
Валин | 0.565 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.499 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.485 г | ~ | |||
Лейцин | 0.853 г | ~ | |||
Лизин | 1.033 г | ~ | |||
Метионин | 0.179 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.285 г | ~ | |||
Треонин | 0.453 г | ~ | |||
Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.489 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.641 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.536 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.937 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.069 г | ~ | |||
Глицин | 0.401 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.327 г | ~ | |||
Пролин | 0.469 г | ~ | |||
Серин | 0.482 г | ~ | |||
Тирозин | 0.352 г | ~ | |||
Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 82.26 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.158 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.285 г | min 16.8 г | 1.7% | 1.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.007 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.196 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.029 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из куриной грудки и фасоли составляет 119,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 119.6 кКал | -% | |
Белки | 11.1 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 11.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 72.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|