Рецепт Овощной салат с морской капустой и сыром 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной салат с морской капустой и сыром 2

Капуста белокочанная	1000 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Морская капуста	350 г
Огурец парниковый	470 г
Помидор (томат), парниковый	400 г
Укроп, свежий	32 г
Перец сладкий зеленый	430 г
Сыр голландский, брусковый	160 г
Морковь	464 г
Льняное масло	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной салат с морской капустой и сыром 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	53.4 ккал	1684 ккал	3.2%	6%	3154 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	6%	3167 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	9.7%	1931 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	3.9%	4867 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	14%	1333 г
Вода	87.3 г	2273 г	3.8%	7.1%	2604 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	173.5 мкг	900 мкг	19.3%	36.1%	519 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	479.301 мкг	~
бета Каротин	1.437 мг	5 мг	28.7%	53.7%	348 г
Ликопин	0.138 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	35.289 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	5.1%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	7.9%	2400 г
Витамин В4, холин	5.94 мг	500 мг	1.2%	2.2%	8418 г
Витамин В5, пантотеновая	0.103 мг	5 мг	2.1%	3.9%	4854 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	10.1%	1852 г
Витамин В9, фолаты	13.179 мкг	400 мкг	3.3%	6.2%	3035 г
Витамин В12, кобаламин	0.054 мкг	3 мкг	1.8%	3.4%	5556 г
Витамин C, аскорбиновая	42.2 мг	90 мг	46.9%	87.8%	213 г
Витамин D, кальциферол	0.041 мкг	10 мкг	0.4%	0.7%	24390 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.25 мг	15 мг	1.7%	3.2%	6000 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.427 мг	~
дельта Токоферол	0.025 мг	~
Витамин Н, биотин	0.235 мкг	50 мкг	0.5%	0.9%	21277 г
Витамин К, филлохинон	28.7 мкг	120 мкг	23.9%	44.8%	418 г
Витамин РР, НЭ	0.9606 мг	20 мг	4.8%	9%	2082 г
Ниацин	0.423 мг	~
Бетаин	0.055 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	322.96 мг	2500 мг	12.9%	24.2%	774 г
Кальций, Ca	77.93 мг	1000 мг	7.8%	14.6%	1283 г
Магний, Mg	30.14 мг	400 мг	7.5%	14%	1327 г
Натрий, Na	238.33 мг	1300 мг	18.3%	34.3%	545 г
Сера, S	28.4 мг	1000 мг	2.8%	5.2%	3521 г
Фосфор, P	59.5 мг	800 мг	7.4%	13.9%	1345 г
Хлор, Cl	195.1 мг	2300 мг	8.5%	15.9%	1179 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	169.3 мкг	~
Бор, B	73.1 мкг	~
Железо, Fe	2.181 мг	18 мг	12.1%	22.7%	825 г
Йод, I	32.71 мкг	150 мкг	21.8%	40.8%	459 г
Кобальт, Co	2.032 мкг	10 мкг	20.3%	38%	492 г
Марганец, Mn	0.1248 мг	2 мг	6.2%	11.6%	1603 г
Медь, Cu	60.8 мкг	1000 мкг	6.1%	11.4%	1645 г
Молибден, Mo	4.13 мкг	70 мкг	5.9%	11%	1695 г
Никель, Ni	6.001 мкг	~
Рубидий, Rb	18.2 мкг	~
Селен, Se	0.193 мкг	55 мкг	0.4%	0.7%	28497 г
Фтор, F	6.69 мкг	4000 мкг	0.2%	0.4%	59791 г
Хром, Cr	2.85 мкг	50 мкг	5.7%	10.7%	1754 г
Цинк, Zn	0.481 мг	12 мг	4%	7.5%	2495 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.254 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.592 г	~
Аргинин*	0.08 г	~
Валин	0.103 г	~
Гистидин*	0.048 г	~
Изолейцин	0.083 г	~
Лейцин	0.144 г	~
Лизин	0.109 г	~
Метионин	0.036 г	~
Метионин + Цистеин	0.049 г	~
Треонин	0.086 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.089 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.162 г	~
Заменимые аминокислоты	0.98 г	~
Аланин	0.075 г	~
Аспарагиновая кислота	0.155 г	~
Глицин	0.046 г	~
Глутаминовая кислота	0.381 г	~
Пролин	0.157 г	~
Серин	0.088 г	~
Тирозин	0.088 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	166.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	12%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.23 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.456 мг	~
Стигмастерол	0.446 мг	~
бета Ситостерол	3.654 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.019 г	~
10:0 Каприновая	0.051 г	~
12:0 Лауриновая	0.061 г	~
14:0 Миристиновая	0.16 г	~
15:0 Пентадекановая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.412 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.125 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.587 г	min 16.8 г	3.5%	6.6%
14:1 Миристолеиновая	0.023 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.528 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.272 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.058 г	от 11.2 до 20.6 г	9.4%	17.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.262 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.212 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.793 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.793 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Овощной салат с морской капустой и сыром 2 составляет 53,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	53.4 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	87.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТ С МОРСКОЙ КАПУСТОЙ И СЫРОМ 2

Овощной салат с морской капустой и сыром 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,3 %, бэта-каротином - 28,7 %, витамином C - 46,9 %, витамином K - 23,9 %, калием - 12,9 %, железом - 12,1 %, йодом - 21,8 %, кобальтом - 20,3 %

Чем полезен Овощной салат с морской капустой и сыром 2

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощной салат с морской капустой и сыром 2, калорийность 53,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной салат с морской капустой и сыром 2, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Кекс с изюмом и глазурью

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе