Рецепт Салат из свежих овощей с белой фасолью и тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свежих овощей с белой фасолью и тунцом

Помидор (томат), грунтовый	60 г
Огурец с кожурой	50 г
Перец сладкий красный	60 г
Лук репчатый	40 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	30 г
Морковь	50 г
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	56 г
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	128 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Лимонный сок, необработанный	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свежих овощей с белой фасолью и тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.2 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2434 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	11.3%	1288 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	2.9%	5091 г
Углеводы	9 г	219 г	4.1%	5.9%	2433 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	16.6%	870 г
Вода	81 г	2273 г	3.6%	5.2%	2806 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	162.1 мкг	900 мкг	18%	26%	555 г
альфа Каротин	355.223 мкг	~
бета Каротин	1.422 мг	5 мг	28.4%	41%	352 г
бета Криптоксантин	15.02 мкг	~
Ликопин	0.101 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	81.225 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	6.5%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	4.8%	3051 г
Витамин В4, холин	4.42 мг	500 мг	0.9%	1.3%	11312 г
Витамин В5, пантотеновая	0.259 мг	5 мг	5.2%	7.5%	1931 г
Витамин В6, пиридоксин	0.143 мг	2 мг	7.2%	10.4%	1399 г
Витамин В9, фолаты	28.543 мкг	400 мкг	7.1%	10.3%	1401 г
Витамин В12, кобаламин	0.249 мкг	3 мкг	8.3%	12%	1205 г
Витамин C, аскорбиновая	37.91 мг	90 мг	42.1%	60.8%	237 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.614 мг	15 мг	4.1%	5.9%	2443 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.219 мкг	50 мкг	0.4%	0.6%	22831 г
Витамин К, филлохинон	24.2 мкг	120 мкг	20.2%	29.2%	496 г
Витамин РР, НЭ	1.8592 мг	20 мг	9.3%	13.4%	1076 г
Ниацин	0.198 мг	~
Бетаин	0.051 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	292.42 мг	2500 мг	11.7%	16.9%	855 г
Кальций, Ca	38.51 мг	1000 мг	3.9%	5.6%	2597 г
Магний, Mg	25.66 мг	400 мг	6.4%	9.2%	1559 г
Натрий, Na	409.71 мг	1300 мг	31.5%	45.5%	317 г
Сера, S	9.74 мг	1000 мг	1%	1.4%	10267 г
Фосфор, P	78.5 мг	800 мг	9.8%	14.2%	1019 г
Хлор, Cl	615.4 мг	2300 мг	26.8%	38.7%	374 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.4 мкг	~
Бор, B	30.2 мкг	~
Железо, Fe	1.377 мг	18 мг	7.7%	11.1%	1307 г
Йод, I	0.85 мкг	150 мкг	0.6%	0.9%	17647 г
Кобальт, Co	1.65 мкг	10 мкг	16.5%	23.8%	606 г
Марганец, Mn	0.2414 мг	2 мг	12.1%	17.5%	829 г
Медь, Cu	126.15 мкг	1000 мкг	12.6%	18.2%	793 г
Молибден, Mo	1.964 мкг	70 мкг	2.8%	4%	3564 г
Никель, Ni	1.822 мкг	~
Рубидий, Rb	57.1 мкг	~
Селен, Se	9.23 мкг	55 мкг	16.8%	24.3%	596 г
Фтор, F	9.78 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	40900 г
Хром, Cr	1.5 мкг	50 мкг	3%	4.3%	3333 г
Цинк, Zn	0.6213 мг	12 мг	5.2%	7.5%	1931 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.285 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.086 г	~
Аргинин*	0.346 г	~
Валин	0.289 г	~
Гистидин*	0.159 г	~
Изолейцин	0.257 г	~
Лейцин	0.447 г	~
Лизин	0.464 г	~
Метионин	0.131 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.257 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.251 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты	0.152 г	~
Аланин	0.3 г	~
Аспарагиновая кислота	0.611 г	~
Глицин	0.245 г	~
Глутаминовая кислота	0.917 г	~
Пролин	0.208 г	~
Серин	0.25 г	~
Тирозин	0.179 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	12.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.04 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.721 мг	~
Стигмастерол	0.182 мг	~
бета Ситостерол	0.121 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.186 г	~
18:0 Стеариновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.36 г	min 16.8 г	2.1%	3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.347 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.378 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.339 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.011 г	~

Энергетическая ценность Салат из свежих овощей с белой фасолью и тунцом составляет 69,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.2 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	9 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	81 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ С БЕЛОЙ ФАСОЛЬЮ И ТУНЦОМ

Салат из свежих овощей с белой фасолью и тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18 %, бэта-каротином - 28,4 %, витамином C - 42,1 %, витамином K - 20,2 %, калием - 11,7 %, хлором - 26,8 %, кобальтом - 16,5 %, марганцем - 12,1 %, медью - 12,6 %, селеном - 16,8 %

Чем полезен Салат из свежих овощей с белой фасолью и тунцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из свежих овощей с белой фасолью и тунцом, калорийность 69,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свежих овощей с белой фасолью и тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе