Рецепт Рис отварной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис отварной
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 198 г |
| Вода водопроводная, городская | 500 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 0 г |
| Кубик Куриный Бульон [Gallina Blanca] | 7 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Жир куриный | 0 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис отварной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.3 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1749 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 2.7% | 3800 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.7% | 14000 г |
| Углеводы | 21.2 г | 219 г | 9.7% | 10.1% | 1033 г |
| Углеводы (общие) | 22.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.7% | 2222 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2952 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.1% | 9375 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.009 мг | 1.8 мг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин В4, холин | 22.13 мг | 500 мг | 4.4% | 4.6% | 2259 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 1.9% | 5556 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 2.2% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.2 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.6% | 18182 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.113 мг | 15 мг | 0.8% | 0.8% | 13274 г |
| Витамин Н, биотин | 0.993 мкг | 50 мкг | 2% | 2.1% | 5035 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9553 мг | 20 мг | 4.8% | 5% | 2094 г |
| Ниацин | 0.394 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 29.13 мг | 2500 мг | 1.2% | 1.2% | 8582 г |
| Кальций, Ca | 5.54 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.6% | 18051 г |
| Кремний, Si | 28.368 мг | 30 мг | 94.6% | 98.2% | 106 г |
| Магний, Mg | 14.98 мг | 400 мг | 3.7% | 3.8% | 2670 г |
| Натрий, Na | 118.78 мг | 1300 мг | 9.1% | 9.4% | 1094 г |
| Сера, S | 13.58 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.5% | 7364 г |
| Фосфор, P | 42.8 мг | 800 мг | 5.4% | 5.6% | 1869 г |
| Хлор, Cl | 181.62 мг | 2300 мг | 7.9% | 8.2% | 1266 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 258.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 42.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.292 мг | 18 мг | 1.6% | 1.7% | 6164 г |
| Йод, I | 0.32 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 46875 г |
| Кобальт, Co | 0.328 мкг | 10 мкг | 3.3% | 3.4% | 3049 г |
| Литий, Li | 1.418 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3553 мг | 2 мг | 17.8% | 18.5% | 563 г |
| Медь, Cu | 78.73 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 8.2% | 1270 г |
| Молибден, Mo | 1.286 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.9% | 5443 г |
| Никель, Ni | 0.766 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.004 мкг | 55 мкг | 7.3% | 7.6% | 1374 г |
| Стронций, Sr | 0.71 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 73.47 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.9% | 5444 г |
| Хром, Cr | 0.48 мкг | 50 мкг | 1% | 1% | 10417 г |
| Цинк, Zn | 0.407 мг | 12 мг | 3.4% | 3.5% | 2948 г |
| Цирконий, Zr | 2.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.68 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.148 г | ~ | |||
| Валин | 0.122 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.179 г | ~ | |||
| Лизин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Треонин | 0.069 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.191 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.113 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.156 г | ~ | |||
| Глицин | 0.093 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.347 г | ~ | |||
| Пролин | 0.096 г | ~ | |||
| Серин | 0.096 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.054 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 1.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.789 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.085 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.091 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.054 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис отварной составляет 96,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 96.3 кКал | -% | |
| Белки | 2 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 21.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС ОТВАРНОЙ
Рис отварной богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 94,6 %, марганцем - 17,8 %
Чем полезен Рис отварной
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша 4 злака+овсянка
- Овощи в духовке
- Шоколад черный 50% с морской солью
- Оладьи из тыквы
- Пирог нутовый с брынзой
- Солянка мясная
- Запеченная котлета с ветчиной и сыром
- Салат на 05.12.2018 Обед
- блинчики из сыворотки
- Сухое молоко "Хальвит"
- Пирог из творога с маком
- Банан
- Яблоко зеленое
- Крабовый салат 2018 октября
- Льняное семя
- Цветная капуста
- Курага
- Чернослив
- Морковь
- Картофель
- Сыр
- Суп овощной детский
- Запеканка быстрая
- Запеканка творожная с кабачком
- Киви
- Мандарин
- Салат из авокадо и печени трески
- Виноград
- Яйцо перепелиное
- Авокадо
- Гречка
- Грецкие орехи
- Миндаль
- шаварма на тарелке
- Фунчоза с овощами
- Творог Мягкий 4%
- Кабачок
- Перец
- Индейка
- Йоугурт
- Орео
- пуэр заваренный
- тефтели с рисом 20.11.2018
- печень броллера
- Хлеб черный
- Вола
- Тыквенная или яблочная творожная запеканка (сладкая)
- Батончик Protein BA арахыс мигдаль
- Каша пшено, рис, тыква
- Творог детский 5%
- Компот из яблок без сахара
- Оладьи из печени
- салата из куринной
- Овсяное молоко с клубникой и бананом
- Суп на курином бульоне с томатной пастой, рисом, кукурузой и стручковой фасолью
- Джем вишня
- Кукурузные хлопья
- Лимонад
- Леденцы обогащенные витаминами C, E ,B2, B1 без сахара
- Сало "Белорусское"
- Кексики с оливками
- Пирожное картошка
- Каша геркулесовая
- Гречневая каша
- Гранола финик-кокос
- Блинчики тонкие
- Салат с морковью
- Салат из куриной печени м фасолью
- Рис с курицей
- Кексики с черной смородиной
- Суп Харчо
- Яичница
- Семечки от Фенечки
- Лёгкий перекус
- Каша манная
- Чай ромашка
- Колбаса Дачная
- навага жареная
- Оладьи с сыром
- Холодец праздничный Правильное решение
- Горький шоколад с лаймом и мятой
- Бульон
- Miller tupla
- суп с фасолью
- Морковка+лимончик мармелад без сахара
- Шоколадная плитка
- Типа цезарь
- Мойва холодного копчения
- Гуляш с курицы
- Макароны из тв.сорт.пш. завитушки
- рыба в омлете запеченная в горшочках
- Катлеты куриные с капустой
- торт бисквит
- Оладьи 21.11.18
- желе
- пропитка для бисквита
- Морской окунь Олеся
- Рогалики сдобные с вишневым джемом
- Компливит 11+8
- Слайсы
Метки: Как приготовить Рис отварной, калорийность 96,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис отварной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
