Рецепт Овощи туш.с рисом 18.11.18г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи туш.с рисом 18.11.18г

Кабачок	656 г
Лук репчатый	248 г
Чеснок луковица	15 г
Лук зеленый сушеный 17.09.18г	9 г
Петрушка, сушеная	3 г
Укроп, сушеный	5 г
Бульон Магги букет приправ рассыпчатый	25 г
Помидоры (томаты) сушеные 12.09.18г	37 г
Аджика приправа жгучая с Халапе́ньо (перцами) 12.10.18г	8 г
Масло подсолнечное	18 г
Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, необогащенный, сухой	160 г
Морковь, красная (оранжевая)	156 г
Крапива сушеная 24.09.18г	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи туш.с рисом 18.11.18г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.3 ккал	1684 ккал	5.8%	6%	1731 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	3.1%	3304 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	3.3%	3111 г
Углеводы	17.6 г	219 г	8%	8.2%	1244 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	10.3%	1000 г
Вода	118.4 г	2273 г	5.2%	5.3%	1920 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	305.5 мкг	900 мкг	33.9%	34.8%	295 г
альфа Каротин	0.051 мкг	~
бета Каротин	1.821 мг	5 мг	36.4%	37.4%	275 г
бета Криптоксантин	0.022 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.872 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	5.7%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	3.5%	2951 г
Витамин В4, холин	0.81 мг	500 мг	0.2%	0.2%	61728 г
Витамин В5, пантотеновая	0.204 мг	5 мг	4.1%	4.2%	2451 г
Витамин В6, пиридоксин	0.179 мг	2 мг	9%	9.2%	1117 г
Витамин В9, фолаты	12.53 мкг	400 мкг	3.1%	3.2%	3192 г
Витамин C, аскорбиновая	23.18 мг	90 мг	25.8%	26.5%	388 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.841 мг	15 мг	5.6%	5.8%	1784 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.025 мг	~
Витамин Н, биотин	0.501 мкг	50 мкг	1%	1%	9980 г
Витамин К, филлохинон	18 мкг	120 мкг	15%	15.4%	667 г
Витамин РР, НЭ	1.5473 мг	20 мг	7.7%	7.9%	1293 г
Ниацин	0.727 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	350.63 мг	2500 мг	14%	14.4%	713 г
Кальций, Ca	50.79 мг	1000 мг	5.1%	5.2%	1969 г
Магний, Mg	19.86 мг	400 мг	5%	5.1%	2014 г
Натрий, Na	410.47 мг	1300 мг	31.6%	32.5%	317 г
Сера, S	19.36 мг	1000 мг	1.9%	2%	5165 г
Фосфор, P	65.8 мг	800 мг	8.2%	8.4%	1216 г
Хлор, Cl	622.27 мг	2300 мг	27.1%	27.9%	370 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	142.1 мкг	~
Бор, B	90.2 мкг	~
Железо, Fe	1.112 мг	18 мг	6.2%	6.4%	1619 г
Йод, I	1.69 мкг	150 мкг	1.1%	1.1%	8876 г
Кобальт, Co	4.334 мкг	10 мкг	43.3%	44.5%	231 г
Литий, Li	0.726 мкг	~
Марганец, Mn	0.2946 мг	2 мг	14.7%	15.1%	679 г
Медь, Cu	159.53 мкг	1000 мкг	16%	16.4%	627 г
Молибден, Mo	5.381 мкг	70 мкг	7.7%	7.9%	1301 г
Никель, Ni	6.426 мкг	~
Рубидий, Rb	160.3 мкг	~
Селен, Se	2.893 мкг	55 мкг	5.3%	5.4%	1901 г
Фтор, F	15 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	26667 г
Хром, Cr	2.9 мкг	50 мкг	5.8%	6%	1724 г
Цинк, Zn	0.4464 мг	12 мг	3.7%	3.8%	2688 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.822 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.095 г	~
Аргинин*	0.121 г	~
Валин	0.073 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.058 г	~
Лейцин	0.103 г	~
Лизин	0.048 г	~
Метионин	0.027 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.048 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.065 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты	0.199 г	~
Аланин	0.075 г	~
Аспарагиновая кислота	0.136 г	~
Глицин	0.06 г	~
Глутаминовая кислота	0.253 г	~
Пролин	0.074 г	~
Серин	0.057 г	~
Тирозин	0.038 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.791 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.124 г	~
18:0 Стеариновая	0.059 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.366 г	min 16.8 г	2.2%	2.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.364 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.882 г	от 11.2 до 20.6 г	7.9%	8.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.875 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~

Энергетическая ценность Овощи туш.с рисом 18.11.18г составляет 97,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.3 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	17.6 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	118.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ТУШ.С РИСОМ 18.11.18Г

Овощи туш.с рисом 18.11.18г богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,9 %, бэта-каротином - 36,4 %, витамином C - 25,8 %, витамином K - 15 %, калием - 14 %, хлором - 27,1 %, кобальтом - 43,3 %, марганцем - 14,7 %, медью - 16 %

Чем полезен Овощи туш.с рисом 18.11.18г

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи туш.с рисом 18.11.18г, калорийность 97,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи туш.с рисом 18.11.18г, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

Пюре из батата с кокосовым молоком

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Татьяна Власова

2024-12-05

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе