Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 130 г |
Морковь | 100 г |
Капуста белокочанная | 100 г |
Масло льняное | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 92.6 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1819 г |
Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 14.4% | 752 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 7.7% | 1400 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.9% | 5475 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 8.1% | 1333 г |
Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2827 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 665.4 мкг | 900 мкг | 73.9% | 79.8% | 135 г |
бета Каротин | 4.007 мг | 5 мг | 80.1% | 86.5% | 125 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3.9% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 6.48 мг | 500 мг | 1.3% | 1.4% | 7716 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 1.8% | 5814 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 4.1% | 2632 г |
Витамин В9, фолаты | 10.299 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.8% | 3884 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.59 мг | 90 мг | 24% | 25.9% | 417 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.236 мг | 15 мг | 1.6% | 1.7% | 6356 г |
Витамин Н, биотин | 0.199 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 25126 г |
Витамин К, филлохинон | 29.6 мкг | 120 мкг | 24.7% | 26.7% | 405 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9857 мг | 20 мг | 19.9% | 21.5% | 502 г |
Ниацин | 3.201 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 240.53 мг | 2500 мг | 9.6% | 10.4% | 1039 г |
Кальций, Ca | 28.37 мг | 1000 мг | 2.8% | 3% | 3525 г |
Магний, Mg | 44.68 мг | 400 мг | 11.2% | 12.1% | 895 г |
Натрий, Na | 14.66 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.2% | 8868 г |
Сера, S | 14.29 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.5% | 6998 г |
Фосфор, P | 78.1 мг | 800 мг | 9.8% | 10.6% | 1024 г |
Хлор, Cl | 66.48 мг | 2300 мг | 2.9% | 3.1% | 3460 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 296.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 132.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 32.89 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.861 мг | 18 мг | 4.8% | 5.2% | 2091 г |
Йод, I | 5.25 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.8% | 2857 г |
Кобальт, Co | 5.548 мкг | 10 мкг | 55.5% | 59.9% | 180 г |
Литий, Li | 1.993 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1316 мг | 2 мг | 6.6% | 7.1% | 1520 г |
Медь, Cu | 86.05 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 9.3% | 1162 г |
Молибден, Mo | 14.718 мкг | 70 мкг | 21% | 22.7% | 476 г |
Никель, Ni | 6.977 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.133 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 41353 г |
Фтор, F | 77.74 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.1% | 5145 г |
Хром, Cr | 13.46 мкг | 50 мкг | 26.9% | 29% | 371 г |
Цинк, Zn | 0.8272 мг | 12 мг | 6.9% | 7.5% | 1451 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.1 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.225 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.828 г | ~ | |||
Валин | 0.595 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.584 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.516 г | ~ | |||
Лейцин | 0.891 г | ~ | |||
Лизин | 1.173 г | ~ | |||
Метионин | 0.205 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.396 г | ~ | |||
Треонин | 0.505 г | ~ | |||
Триптофан | 0.17 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.487 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.9 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.485 г | ~ | |||
Аланин | 0.601 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.94 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.091 г | ~ | |||
Глицин | 0.423 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.392 г | ~ | |||
Пролин | 0.466 г | ~ | |||
Серин | 0.467 г | ~ | |||
Тирозин | 0.411 г | ~ | |||
Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.32 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.664 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.173 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.307 г | min 16.8 г | 1.8% | 1.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.344 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.9% | 22.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность салат домашний капуста морковь грудка составляет 92,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 92.6 кКал | -% | |
Белки | 10.1 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 80.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|