Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 3,2% [Просто Молоко] | 125 г |
Крем-Мёд с Лимоном и Имбирём [Медовый Дом] | 25 г |
Шоколад горький | 10 г |
Семена Чиа [Радоград] | 20 г |
Киви | 60 г |
Ядра семян тыквы, сушеные | 15 г |
Золотистый Лен [ВкусВилл] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 177.5 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 949 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 4.1% | 1382 г |
Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 9.2% | 609 г |
Углеводы | 18.1 г | 219 г | 8.3% | 4.7% | 1210 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.2% | 1333 г |
Вода | 19.3 г | 2273 г | 0.8% | 0.5% | 11777 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.5 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.2% | 25714 г |
альфа Каротин | 0.057 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
бета Криптоксантин | 0.057 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 4.189 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 0.8% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 0.6% | 9000 г |
Витамин В4, холин | 5.33 мг | 500 мг | 1.1% | 0.6% | 9381 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 1% | 5952 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 0.6% | 9091 г |
Витамин В9, фолаты | 8.943 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.2% | 4473 г |
Витамин C, аскорбиновая | 40.86 мг | 90 мг | 45.4% | 25.6% | 220 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.222 мг | 15 мг | 1.5% | 0.8% | 6757 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.987 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 9.5 мкг | 120 мкг | 7.9% | 4.5% | 1263 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4748 мг | 20 мг | 2.4% | 1.4% | 4212 г |
Ниацин | 0.125 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 127.42 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.9% | 1962 г |
Кальций, Ca | 13.36 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.7% | 7485 г |
Магний, Mg | 44.19 мг | 400 мг | 11% | 6.2% | 905 г |
Натрий, Na | 1.83 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 71038 г |
Сера, S | 2.58 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 38760 г |
Фосфор, P | 83.9 мг | 800 мг | 10.5% | 5.9% | 954 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.892 мг | 18 мг | 5% | 2.8% | 2018 г |
Марганец, Mn | 0.2794 мг | 2 мг | 14% | 7.9% | 716 г |
Медь, Cu | 105.45 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 5.9% | 948 г |
Селен, Se | 0.577 мкг | 55 мкг | 1% | 0.6% | 9532 г |
Цинк, Zn | 0.4738 мг | 12 мг | 3.9% | 2.2% | 2533 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.362 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.303 г | ~ | |||
Валин | 0.089 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
Лейцин | 0.137 г | ~ | |||
Лизин | 0.07 г | ~ | |||
Метионин | 0.034 г | ~ | |||
Треонин | 0.056 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.084 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.168 г | ~ | |||
Глицин | 0.104 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.35 г | ~ | |||
Пролин | 0.074 г | ~ | |||
Серин | 0.095 г | ~ | |||
Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 14.4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.304 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.162 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.919 г | min 16.8 г | 5.5% | 3.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.913 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.912 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.187 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.172 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.17 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Чиа киви молоко шоколад составляет 177,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 177.5 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 9.2 г | -% | |
Углеводы | 18.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 19.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|