Рецепт Каша пшеничная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша пшеничная

Вода 500 г
Соль поваренная пищевая 20 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 25 г
Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива рассыпчатая) 136 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшеничная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.6 ккал 1684 ккал 5.3% 5.9% 1879 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 3.3% 3304 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 6% 1867 г
Углеводы 13.4 г 219 г 6.1% 6.8% 1634 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 5% 2222 г
Вода 78.5 г 2273 г 3.5% 3.9% 2896 г
Зола 3.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.9 мкг 900 мкг 1.9% 2.1% 5325 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.2% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 3.2% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 1.2% 9000 г
Витамин D, кальциферол 0.049 мкг 10 мкг 0.5% 0.6% 20408 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.406 мг 15 мг 2.7% 3% 3695 г
Витамин РР, НЭ 0.6006 мг 20 мг 3% 3.3% 3330 г
Ниацин 0.247 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 47.5 мг 2500 мг 1.9% 2.1% 5263 г
Кальций, Ca 23.37 мг 1000 мг 2.3% 2.6% 4279 г
Магний, Mg 13.46 мг 400 мг 3.4% 3.8% 2972 г
Натрий, Na 1168.86 мг 1300 мг 89.9% 100.3% 111 г
Сера, S 6.47 мг 1000 мг 0.6% 0.7% 15456 г
Фосфор, P 55.7 мг 800 мг 7% 7.8% 1436 г
Хлор, Cl 1796.24 мг 2300 мг 78.1% 87.2% 128 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.977 мг 18 мг 5.4% 6% 1842 г
Кобальт, Co 0.451 мкг 10 мкг 4.5% 5% 2217 г
Марганец, Mn 0.0089 мг 2 мг 0.4% 0.4% 22472 г
Медь, Cu 8.83 мкг 1000 мкг 0.9% 1% 11325 г
Молибден, Mo 3.308 мкг 70 мкг 4.7% 5.2% 2116 г
Фтор, F 75.19 мкг 4000 мкг 1.9% 2.1% 5320 г
Цинк, Zn 0.0237 мг 12 мг 0.2% 0.2% 50633 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.328 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.013 г ~
Аргинин* 0.093 г ~
Валин 0.079 г ~
Гистидин* 0.052 г ~
Изолейцин 0.069 г ~
Лейцин 0.142 г ~
Лизин 0.059 г ~
Метионин 0.029 г ~
Метионин + Цистеин 0.067 г ~
Треонин 0.063 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.12 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.189 г ~
Заменимые аминокислоты 0.018 г ~
Аланин 0.065 г ~
Аспарагиновая кислота 0.088 г ~
Глицин 0.072 г ~
Глутаминовая кислота 0.701 г ~
Пролин 0.198 г ~
Серин 0.102 г ~
Тирозин 0.069 г ~
Цистеин 0.037 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.39 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.101 г ~
6:0 Капроновая 0.046 г ~
8:0 Каприловая 0.025 г ~
10:0 Каприновая 0.057 г ~
12:0 Лауриновая 0.065 г ~
14:0 Миристиновая 0.298 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.83 г ~
18:0 Стеариновая 0.256 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.829 г min 16.8 г 4.9% 5.5%
14:1 Миристолеиновая 0.058 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.087 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.677 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.037 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.034 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Каша пшеничная составляет 89,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 89.6 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 13.4 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 78.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЕНИЧНАЯ

Каша пшеничная богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 78,1 %

Чем полезен Каша пшеничная

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша пшеничная, калорийность 89,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшеничная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы