Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий | 500 г |
Курица отварная, по 2-4 | 350 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 150 г |
Грибы шампиньоны, сырые | 150 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 65 г |
Сметана 15,0% жирности | 100 г |
Масло подсолнечное | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 281.3 ккал | 1684 ккал | 16.7% | 5.9% | 599 г |
Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 5.6% | 633 г |
Жиры | 18.1 г | 56 г | 32.3% | 11.5% | 309 г |
Углеводы | 18.8 г | 219 г | 8.6% | 3.1% | 1165 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.2% | 2857 г |
Вода | 49.8 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4564 г |
Органические кислоты | 17 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 101 мкг | 900 мкг | 11.2% | 4% | 891 г |
Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 1.9% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 3.9% | 914 г |
Витамин В4, холин | 50.39 мг | 500 мг | 10.1% | 3.6% | 992 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.494 мг | 5 мг | 9.9% | 3.5% | 1012 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 1.5% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 11.191 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1% | 3574 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.114 мкг | 3 мкг | 3.8% | 1.4% | 2632 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.76 мг | 90 мг | 0.8% | 0.3% | 11842 г |
Витамин D, кальциферол | 0.314 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.1% | 3185 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.013 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.987 мг | 15 мг | 26.6% | 9.5% | 376 г |
Витамин Н, биотин | 3.291 мкг | 50 мкг | 6.6% | 2.3% | 1519 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 5.3411 мг | 20 мг | 26.7% | 9.5% | 374 г |
Ниацин | 2.198 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.473 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 180.26 мг | 2500 мг | 7.2% | 2.6% | 1387 г |
Кальций, Ca | 37.18 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.3% | 2690 г |
Кремний, Si | 0.929 мг | 30 мг | 3.1% | 1.1% | 3229 г |
Магний, Mg | 14.3 мг | 400 мг | 3.6% | 1.3% | 2797 г |
Натрий, Na | 130.53 мг | 1300 мг | 10% | 3.6% | 996 г |
Сера, S | 50.13 мг | 1000 мг | 5% | 1.8% | 1995 г |
Фосфор, P | 122.2 мг | 800 мг | 15.3% | 5.4% | 655 г |
Хлор, Cl | 289.44 мг | 2300 мг | 12.6% | 4.5% | 795 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 267.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.93 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.256 мг | 18 мг | 7% | 2.5% | 1433 г |
Йод, I | 3.3 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.8% | 4545 г |
Кобальт, Co | 2.159 мкг | 10 мкг | 21.6% | 7.7% | 463 г |
Марганец, Mn | 0.1702 мг | 2 мг | 8.5% | 3% | 1175 г |
Медь, Cu | 109.8 мкг | 1000 мкг | 11% | 3.9% | 911 г |
Молибден, Mo | 4.389 мкг | 70 мкг | 6.3% | 2.2% | 1595 г |
Никель, Ni | 0.836 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.35 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.146 мкг | 55 мкг | 16.6% | 5.9% | 601 г |
Титан, Ti | 2.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.22 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 26281 г |
Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 0.9% | 3788 г |
Цинк, Zn | 0.5539 мг | 12 мг | 4.6% | 1.6% | 2166 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.758 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
Валин | 0.017 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лизин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.017 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
Аланин | 0.028 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.034 г | ~ | |||
Глицин | 0.017 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.069 г | ~ | |||
Пролин | 0.025 г | ~ | |||
Серин | 0.017 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 113.82 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.265 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.54 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.111 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.073 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.422 г | min 16.8 г | 2.5% | 0.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.42 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.064 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Курник мой составляет 281,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 281.3 кКал | -% | |
Белки | 12 г | -% | |
Жиры | 18.1 г | -% | |
Углеводы | 18.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 49.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|