Рецепт Каша овсяная с тыквой от дяди Михи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная с тыквой от дяди Михи

Овсяные Хлопья Геркулес [Русское Поле] 30 г
Тыква 80 г
Чеснок 10 г
Куркума, молотая 5 г
Семена льна 10 г
Вода водопроводная питьевая 400 г
Подсолнечное масло 8 г
Способ приготовления

льняное семя, размолотое в кофемолке, добавить, когда кашу сняли с огня, перемешать.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с тыквой от дяди Михи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.1 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3113 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 3.3% 5429 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 9.6% 1931 г
Углеводы 4.9 г 219 г 2.2% 4.1% 4469 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 10.2% 1818 г
Вода 87.2 г 2273 г 3.8% 7% 2607 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 40.8 мкг 900 мкг 4.5% 8.3% 2206 г
бета Каротин 0.245 мг 5 мг 4.9% 9.1% 2041 г
Лютеин + Зеаксантин 13.286 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 5.4% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.016 мг 1.8 мг 0.9% 1.7% 11250 г
Витамин В4, холин 3.92 мг 500 мг 0.8% 1.5% 12755 г
Витамин В5, пантотеновая 0.103 мг 5 мг 2.1% 3.9% 4854 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 4.1% 4545 г
Витамин В9, фолаты 4.327 мкг 400 мкг 1.1% 2% 9244 г
Витамин C, аскорбиновая 1.53 мг 90 мг 1.7% 3.1% 5882 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.841 мг 15 мг 5.6% 10.4% 1784 г
гамма Токоферол 0.414 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 0.065 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 76923 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.7% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.2481 мг 20 мг 1.2% 2.2% 8061 г
Ниацин 0.106 мг ~
Бетаин 0.162 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 76.43 мг 2500 мг 3.1% 5.7% 3271 г
Кальций, Ca 17.12 мг 1000 мг 1.7% 3.1% 5841 г
Кремний, Si 4.95 мг 30 мг 16.5% 30.5% 606 г
Магний, Mg 13.84 мг 400 мг 3.5% 6.5% 2890 г
Натрий, Na 5.15 мг 1300 мг 0.4% 0.7% 25243 г
Сера, S 4.24 мг 1000 мг 0.4% 0.7% 23585 г
Фосфор, P 22.3 мг 800 мг 2.8% 5.2% 3587 г
Хлор, Cl 3.71 мг 2300 мг 0.2% 0.4% 61995 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.6 мкг ~
Бор, B 3.2 мкг ~
Ванадий, V 14.76 мкг ~
Железо, Fe 0.774 мг 18 мг 4.3% 7.9% 2326 г
Йод, I 0.35 мкг 150 мкг 0.2% 0.4% 42857 г
Кобальт, Co 0.347 мкг 10 мкг 3.5% 6.5% 2882 г
Литий, Li 0.061 мкг ~
Марганец, Mn 0.2758 мг 2 мг 13.8% 25.5% 725 г
Медь, Cu 78.37 мкг 1000 мкг 7.8% 14.4% 1276 г
Молибден, Mo 1.269 мкг 70 мкг 1.8% 3.3% 5516 г
Никель, Ni 1.082 мкг ~
Рубидий, Rb 12.5 мкг ~
Селен, Se 0.92 мкг 55 мкг 1.7% 3.1% 5978 г
Фтор, F 72.33 мкг 4000 мкг 1.8% 3.3% 5530 г
Хром, Cr 1.14 мкг 50 мкг 2.3% 4.3% 4386 г
Цинк, Zn 0.2028 мг 12 мг 1.7% 3.1% 5917 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.563 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.045 г ~
Валин 0.029 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.023 г ~
Лейцин 0.033 г ~
Лизин 0.021 г ~
Метионин 0.009 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.025 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.022 г ~
Аспарагиновая кислота 0.061 г ~
Гидроксипролин 0.004 г ~
Глицин 0.03 г ~
Глутаминовая кислота 0.094 г ~
Пролин 0.021 г ~
Серин 0.023 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 102.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 43.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.918 мг ~
Стигмастерол 0.224 мг ~
бета Ситостерол 5.102 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.009 г ~
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.147 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.094 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.012 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.547 г min 16.8 г 3.3% 6.1%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.538 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.655 г от 11.2 до 20.6 г 14.8% 27.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.104 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.466 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная с тыквой от дяди Михи составляет 54,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.1 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 4.9 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 87.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С ТЫКВОЙ ОТ ДЯДИ МИХИ

Каша овсяная с тыквой от дяди Михи богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 16,5 %, марганцем - 13,8 %

Чем полезен Каша овсяная с тыквой от дяди Михи

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная с тыквой от дяди Михи, калорийность 54,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с тыквой от дяди Михи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги