Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) | 25 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 5 г |
Колбаса полукопченая, краковская | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 373.5 ккал | 1684 ккал | 22.2% | 5.9% | 451 г |
Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 3.8% | 710 г |
Жиры | 26.4 г | 56 г | 47.1% | 12.6% | 212 г |
Углеводы | 23.3 г | 219 г | 10.6% | 2.8% | 940 г |
Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 5.1% | 526 г |
Вода | 33 г | 2273 г | 1.5% | 0.4% | 6888 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 49.5 мкг | 900 мкг | 5.5% | 1.5% | 1818 г |
Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 14706 г |
Витамин В1, тиамин | 0.157 мг | 1.5 мг | 10.5% | 2.8% | 955 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 1.7% | 1538 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 0.6% | 4545 г |
Витамин В9, фолаты | 2.16 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.1% | 18519 г |
Витамин D, кальциферол | 0.13 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.3% | 7692 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.95 мг | 15 мг | 6.3% | 1.7% | 1579 г |
Витамин РР, НЭ | 3.37 мг | 20 мг | 16.9% | 4.5% | 593 г |
Ниацин | 2.58 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 239.1 мг | 2500 мг | 9.6% | 2.6% | 1046 г |
Кальций, Ca | 29.8 мг | 1000 мг | 3% | 0.8% | 3356 г |
Магний, Mg | 41.55 мг | 400 мг | 10.4% | 2.8% | 963 г |
Натрий, Na | 759.8 мг | 1300 мг | 58.4% | 15.6% | 171 г |
Сера, S | 65.6 мг | 1000 мг | 6.6% | 1.8% | 1524 г |
Фосфор, P | 170.6 мг | 800 мг | 21.3% | 5.7% | 469 г |
Хлор, Cl | 904.8 мг | 2300 мг | 39.3% | 10.5% | 254 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.34 мг | 18 мг | 13% | 3.5% | 769 г |
Йод, I | 2.8 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.5% | 5357 г |
Марганец, Mn | 0.0004 мг | 2 мг | 500000 г | ||
Медь, Cu | 0.6 мкг | 1000 мкг | 0.1% | 166667 г | |
Цинк, Zn | 0.015 мг | 12 мг | 0.1% | 80000 г | |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 21.35 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
Валин | 0.004 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лизин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.005 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
Аланин | 0.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.006 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.014 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 19 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.269 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.123 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.066 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.151 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.172 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.794 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.208 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.682 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.206 г | min 16.8 г | 13.1% | 3.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.154 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.232 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.801 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.098 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность бутерброд зерновой с колбасой составляет 373,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 373.5 кКал | -% | |
Белки | 10.7 г | -% | |
Жиры | 26.4 г | -% | |
Углеводы | 23.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
Вода | 33 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|