Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечник, семечки | 130 г |
Мед пчелиный | 70 г |
Грецкий орех | 30 г |
Шиповник сухой | 30 г |
Семена льна | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 498.6 ккал | 1684 ккал | 29.6% | 5.9% | 338 г |
Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 3.4% | 585 г |
Жиры | 33.9 г | 56 г | 60.5% | 12.1% | 165 г |
Углеводы | 32.5 г | 219 г | 14.8% | 3% | 674 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 6.7 г | 20 г | 33.5% | 6.7% | 299 г |
Вода | 10.6 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 21443 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 94.1 мкг | 900 мкг | 10.5% | 2.1% | 956 г |
бета Каротин | 0.564 мг | 5 мг | 11.3% | 2.3% | 887 г |
Лютеин + Зеаксантин | 24.111 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 1.001 мг | 1.5 мг | 66.7% | 13.4% | 150 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 1.6% | 1224 г |
Витамин В4, холин | 33.8 мг | 500 мг | 6.8% | 1.4% | 1479 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.705 мг | 5 мг | 14.1% | 2.8% | 709 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.78 мг | 2 мг | 39% | 7.8% | 256 г |
Витамин В9, фолаты | 124.963 мкг | 400 мкг | 31.2% | 6.3% | 320 г |
Витамин C, аскорбиновая | 112.97 мг | 90 мг | 125.5% | 25.2% | 80 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 15.745 мг | 15 мг | 105% | 21.1% | 95 г |
гамма Токоферол | 0.739 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.055 мкг | 50 мкг | 8.1% | 1.6% | 1233 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.1% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 8.4659 мг | 20 мг | 42.3% | 8.5% | 236 г |
Ниацин | 5.181 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.115 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 409.19 мг | 2500 мг | 16.4% | 3.3% | 611 г |
Кальций, Ca | 206.33 мг | 1000 мг | 20.6% | 4.1% | 485 г |
Кремний, Si | 10.519 мг | 30 мг | 35.1% | 7% | 285 г |
Магний, Mg | 183.15 мг | 400 мг | 45.8% | 9.2% | 218 г |
Натрий, Na | 82.74 мг | 1300 мг | 6.4% | 1.3% | 1571 г |
Сера, S | 118.2 мг | 1000 мг | 11.8% | 2.4% | 846 г |
Фосфор, P | 322.4 мг | 800 мг | 40.3% | 8.1% | 248 г |
Хлор, Cl | 30.33 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.3% | 7583 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 145.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 66.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 44.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.912 мг | 18 мг | 21.7% | 4.4% | 460 г |
Йод, I | 4.14 мкг | 150 мкг | 2.8% | 0.6% | 3623 г |
Кобальт, Co | 3.441 мкг | 10 мкг | 34.4% | 6.9% | 291 г |
Литий, Li | 3.73 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.2497 мг | 2 мг | 62.5% | 12.5% | 160 г |
Медь, Cu | 985.96 мкг | 1000 мкг | 98.6% | 19.8% | 101 г |
Молибден, Mo | 9.826 мкг | 70 мкг | 14% | 2.8% | 712 г |
Никель, Ni | 90.444 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.004 мкг | 55 мкг | 49.1% | 9.8% | 204 г |
Стронций, Sr | 13.49 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 14.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 145.85 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 0.7% | 2743 г |
Хром, Cr | 0.69 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.3% | 7246 г |
Цинк, Zn | 2.877 мг | 12 мг | 24% | 4.8% | 417 г |
Цирконий, Zr | 79.63 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.333 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 26.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.12 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.185 г | ~ | |||
Валин | 0.663 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.315 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.453 г | ~ | |||
Лейцин | 0.829 г | ~ | |||
Лизин | 0.423 г | ~ | |||
Метионин | 0.236 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.428 г | ~ | |||
Треонин | 0.52 г | ~ | |||
Триптофан | 0.193 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.626 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.916 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 6.318 г | ~ | |||
Аланин | 0.48 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.073 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.006 г | ~ | |||
Глицин | 0.701 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.48 г | ~ | |||
Пролин | 0.677 г | ~ | |||
Серин | 0.496 г | ~ | |||
Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 20.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 19.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 114.3% | 22.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 1.667 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.407 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 75.556 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.056 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.11 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.205 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.146 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.931 г | min 16.8 г | 47.2% | 9.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.513 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.125 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 20.912 г | от 11.2 до 20.6 г | 101.5% | 20.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 19.23 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.634 г | ~ |
Энергетическая ценность Семечки с медом составляет 498,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 498.6 кКал | -% | |
Белки | 13 г | -% | |
Жиры | 33.9 г | -% | |
Углеводы | 32.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.7 г | -% | |
Вода | 10.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|