Рецепт Салат с сыром и фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с сыром и фасолью

сыр ламбер 254 г
Фасоль Красная в Собственном Соку [Красная Цена] 246 г
Чеснок, сырой 12 г
Петрушка свежая 45 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с сыром и фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 210.7 ккал 1684 ккал 12.5% 5.9% 799 г
Белки 13.9 г 76 г 18.3% 8.7% 547 г
Жиры 13.7 г 56 г 24.5% 11.6% 409 г
Углеводы 7.9 г 219 г 3.6% 1.7% 2772 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.5% 10000 г
Вода 8.1 г 2273 г 0.4% 0.2% 28062 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 76.8 мкг 900 мкг 8.5% 4% 1172 г
бета Каротин 0.461 мг 5 мг 9.2% 4.4% 1085 г
Лютеин + Зеаксантин 0.345 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.008 мг 1.5 мг 0.5% 0.2% 18750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.006 мг 1.8 мг 0.3% 0.1% 30000 г
Витамин В4, холин 0.5 мг 500 мг 0.1% 100000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.1% 29412 г
Витамин В6, пиридоксин 0.041 мг 2 мг 2.1% 1% 4878 г
Витамин В9, фолаты 8.952 мкг 400 мкг 2.2% 1% 4468 г
Витамин C, аскорбиновая 12.79 мг 90 мг 14.2% 6.7% 704 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.147 мг 15 мг 1% 0.5% 10204 г
Витамин Н, биотин 0.032 мкг 50 мкг 0.1% 156250 г
Витамин РР, НЭ 0.1443 мг 20 мг 0.7% 0.3% 13860 г
Ниацин 0.057 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 73.27 мг 2500 мг 2.9% 1.4% 3412 г
Кальций, Ca 23.69 мг 1000 мг 2.4% 1.1% 4221 г
Магний, Mg 7.41 мг 400 мг 1.9% 0.9% 5398 г
Натрий, Na 3.11 мг 1300 мг 0.2% 0.1% 41801 г
Сера, S 2.4 мг 1000 мг 0.2% 0.1% 41667 г
Фосфор, P 11 мг 800 мг 1.4% 0.7% 7273 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.19 мг 18 мг 1.1% 0.5% 9474 г
Марганец, Mn 0.0489 мг 2 мг 2.4% 1.1% 4090 г
Медь, Cu 18.48 мкг 1000 мкг 1.8% 0.9% 5411 г
Селен, Se 0.314 мкг 55 мкг 0.6% 0.3% 17516 г
Цинк, Zn 0.1114 мг 12 мг 0.9% 0.4% 10772 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.097 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.014 г ~
Валин 0.006 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.007 г ~
Лизин 0.006 г ~
Метионин 0.002 г ~
Треонин 0.003 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.003 г ~
Аспарагиновая кислота 0.011 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.017 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.005 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Салат с сыром и фасолью составляет 210,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность210.7 ккал13.93%
Белки13.9 г15.27%
Жиры13.7 г20.76%
Углеводы7.9 г5.72%
Пищевые волокна0.2 г1%
Вода8.1 г0.3%
Витамины и минералы
A
8.5%
b-car
9.2%
В1
0.5%
B2
0.3%
Холин
0.1%
B5
0.3%
B6
2.1%
B9
2.2%
B12
~
C
14%
D
~
E
1%
H
0.1%
вит.К
~
PP
0.7%
Калий
2.9%
Ca
2.4%
Si
~
Mg
1.9%
Na
0.2%
P
1.4%
Cl
~
Fe
1.1%
I
~
Co
~
Mn
2.4%
Cu
1.8%
Mo
~
Se
0.6%
F
~
Cr
~
Zn
0.9%
Рейтинг
1.7
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
26%
14г
Жиры
59%
14г
Углеводы
15%
Белки 13.9г, 55.6 ккал (26.4%)Жиры 13.7г, 123.3 ккал (58.6%)Углеводы 7.9г, 31.6 ккал (15%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 1 : 0.6
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1513 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.0АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026ФевМар5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства САЛАТ С СЫРОМ И ФАСОЛЬЮ

Салат с сыром и фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,2 %

Чем полезен Салат с сыром и фасолью

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с сыром и фасолью, калорийность 210,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с сыром и фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги