Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 415 ккал | 1684 ккал | 24.6% | 5.9% | 406 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 2.4% | 1013 г |
Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 3.9% | 622 г |
Углеводы | 76 г | 219 г | 34.7% | 8.4% | 288 г |
Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 4.1% | 588 г |
Вода | 2.7 г | 2273 г | 0.1% | 84185 г | |
Зола | 3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Лютеин + Зеаксантин | 86 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.625 мг | 1.5 мг | 41.7% | 10% | 240 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.27 мг | 1.8 мг | 15% | 3.6% | 667 г |
Витамин В4, холин | 29.5 мг | 500 мг | 5.9% | 1.4% | 1695 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.51 мг | 5 мг | 10.2% | 2.5% | 980 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 1.8% | 1333 г |
Витамин В9, фолаты | 197 мкг | 400 мкг | 49.3% | 11.9% | 203 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.14 мкг | 3 мкг | 4.7% | 1.1% | 2143 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.18 мг | 15 мг | 7.9% | 1.9% | 1271 г |
Витамин К, филлохинон | 24.7 мкг | 120 мкг | 20.6% | 5% | 486 г |
Дигидрофиллохинон | 0.5 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 5.123 мг | 20 мг | 25.6% | 6.2% | 390 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 210 мг | 2500 мг | 8.4% | 2% | 1190 г |
Кальций, Ca | 80 мг | 1000 мг | 8% | 1.9% | 1250 г |
Магний, Mg | 47 мг | 400 мг | 11.8% | 2.8% | 851 г |
Натрий, Na | 776 мг | 1300 мг | 59.7% | 14.4% | 168 г |
Фосфор, P | 258 мг | 800 мг | 32.3% | 7.8% | 310 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 5.02 мг | 18 мг | 27.9% | 6.7% | 359 г |
Марганец, Mn | 2.127 мг | 2 мг | 106.4% | 25.6% | 94 г |
Медь, Cu | 223 мкг | 1000 мкг | 22.3% | 5.4% | 448 г |
Селен, Se | 10.4 мкг | 55 мкг | 18.9% | 4.6% | 529 г |
Цинк, Zn | 1.74 мг | 12 мг | 14.5% | 3.5% | 690 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 50.92 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 15 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Мальтоза | 3.3 г | ~ | |||
Сахароза | 9.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.427 г | ~ | |||
Валин | 0.417 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.203 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.33 г | ~ | |||
Лейцин | 0.62 г | ~ | |||
Лизин | 0.188 г | ~ | |||
Метионин | 0.142 г | ~ | |||
Треонин | 0.28 г | ~ | |||
Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.427 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.366 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.508 г | ~ | |||
Глицин | 0.386 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.726 г | ~ | |||
Пролин | 0.9 г | ~ | |||
Серин | 0.407 г | ~ | |||
Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.856 г | от 0.9 до 3.7 г | 95.1% | 22.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 6.163 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 24.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 2.112 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.383 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.607 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.04 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.295 г | min 16.8 г | 19.6% | 4.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.011 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.252 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 3.079 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.055 г | от 11.2 до 20.6 г | 63% | 15.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.18 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 6.146 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.867 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.853 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.201 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.173 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.173 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.028 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Крекер *Рыбки* составляет 415 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 415 кКал | -% | |
Белки | 7.5 г | -% | |
Жиры | 9 г | -% | |
Углеводы | 76 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
Вода | 2.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|