Рецепт Голубцы с гречкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы с гречкой

Лук репчатый (Жарка)	105 г
каша гречневая	1000 г
Капуста белокочанная (Варка со сливом)	1400 г
Помидор (томат), грунтовый (Пассерование)	200 г
Перец сладкий красный (Пассерование)	100 г
Оливковое масло	40 г
Говядина 1 кат. (Тушение)	500 г
Грецкий орех (Жарка)	116 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы с гречкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.5 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1484 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	6.2%	1434 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	10%	889 г
Углеводы	9.4 г	219 г	4.3%	3.8%	2330 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	10.1%	870 г
Вода	78.7 г	2273 г	3.5%	3.1%	2888 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.7 мкг	900 мкг	2.2%	1.9%	4569 г
бета Каротин	0.138 мг	5 мг	2.8%	2.5%	3623 г
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	3.3%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	3.8%	2308 г
Витамин В4, холин	23.9 мг	500 мг	4.8%	4.2%	2092 г
Витамин В5, пантотеновая	0.258 мг	5 мг	5.2%	4.6%	1938 г
Витамин В6, пиридоксин	0.198 мг	2 мг	9.9%	8.7%	1010 г
Витамин В9, фолаты	20.029 мкг	400 мкг	5%	4.4%	1997 г
Витамин В12, кобаламин	0.431 мкг	3 мкг	14.4%	12.7%	696 г
Витамин C, аскорбиновая	18.22 мг	90 мг	20.2%	17.8%	494 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.449 мг	15 мг	3%	2.6%	3341 г
Витамин Н, биотин	1.346 мкг	50 мкг	2.7%	2.4%	3715 г
Витамин К, филлохинон	36.9 мкг	120 мкг	30.8%	27.1%	325 г
Витамин РР, НЭ	2.3073 мг	20 мг	11.5%	10.1%	867 г
Ниацин	1.072 мг	~
Бетаин	0.239 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	183.43 мг	2500 мг	7.3%	6.4%	1363 г
Кальций, Ca	24.27 мг	1000 мг	2.4%	2.1%	4120 г
Кремний, Si	28.211 мг	30 мг	94%	82.8%	106 г
Магний, Mg	34.99 мг	400 мг	8.7%	7.7%	1143 г
Натрий, Na	13.14 мг	1300 мг	1%	0.9%	9893 г
Сера, S	62.79 мг	1000 мг	6.3%	5.6%	1593 г
Фосфор, P	82.5 мг	800 мг	10.3%	9.1%	970 г
Хлор, Cl	33.56 мг	2300 мг	1.5%	1.3%	6853 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	288.4 мкг	~
Бор, B	112 мкг	~
Ванадий, V	1.34 мкг	~
Железо, Fe	1.075 мг	18 мг	6%	5.3%	1674 г
Йод, I	3.04 мкг	150 мкг	2%	1.8%	4934 г
Кобальт, Co	3.505 мкг	10 мкг	35.1%	30.9%	285 г
Литий, Li	4.915 мкг	~
Марганец, Mn	0.3294 мг	2 мг	16.5%	14.5%	607 г
Медь, Cu	156.27 мкг	1000 мкг	15.6%	13.7%	640 г
Молибден, Mo	7.346 мкг	70 мкг	10.5%	9.3%	953 г
Никель, Ni	16.829 мкг	~
Олово, Sn	12.55 мкг	~
Рубидий, Rb	27.4 мкг	~
Селен, Se	1.146 мкг	55 мкг	2.1%	1.9%	4799 г
Стронций, Sr	0.13 мкг	~
Титан, Ti	0.35 мкг	~
Фтор, F	69.57 мкг	4000 мкг	1.7%	1.5%	5750 г
Хром, Cr	4.3 мкг	50 мкг	8.6%	7.6%	1163 г
Цинк, Zn	1.1013 мг	12 мг	9.2%	8.1%	1090 г
Цирконий, Zr	0.55 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.318 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.203 г	~
Аргинин*	0.388 г	~
Валин	0.294 г	~
Гистидин*	0.174 г	~
Изолейцин	0.227 г	~
Лейцин	0.396 г	~
Лизин	0.371 г	~
Метионин	0.112 г	~
Метионин + Цистеин	0.153 г	~
Треонин	0.222 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.235 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.352 г	~
Заменимые аминокислоты	0.479 г	~
Аланин	0.289 г	~
Аспарагиновая кислота	0.524 г	~
Гидроксипролин	0.048 г	~
Глицин	0.303 г	~
Глутаминовая кислота	0.964 г	~
Пролин	0.213 г	~
Серин	0.242 г	~
Тирозин	0.178 г	~
Цистеин	0.077 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	29.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	28.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.6 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.255 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.112 г	~
15:0 Пентадекановая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.066 г	~
17:0 Маргариновая	0.043 г	~
18:0 Стеариновая	0.423 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.641 г	min 16.8 г	15.7%	13.8%
14:1 Миристолеиновая	0.041 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.181 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.394 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.049 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.093 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.738 г	от 11.2 до 20.6 г	15.5%	13.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.577 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.302 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Голубцы с гречкой составляет 113,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.5 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	9.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	78.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ С ГРЕЧКОЙ

Голубцы с гречкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,4 %, витамином C - 20,2 %, витамином K - 30,8 %, витамином PP - 11,5 %, кремнием - 94 %, кобальтом - 35,1 %, марганцем - 16,5 %, медью - 15,6 %

Чем полезен Голубцы с гречкой

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Голубцы с гречкой, калорийность 113,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы с гречкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 2225 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп со свининой и грибами

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Салат овощной с сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе