Рецепт Каша овсяная с клюквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная с клюквой

Вода 260 г
Хлопья овсяные TSAKIRIS 70 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное 100 г
Клюква сушёная 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с клюквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 38.9 ккал 1684 ккал 2.3% 5.9% 4329 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 4.4% 5846 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 5.1% 5091 г
Углеводы 5.7 г 219 г 2.6% 6.7% 3842 г
Вода 79.2 г 2273 г 3.5% 9% 2870 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5 мкг 900 мкг 0.6% 1.5% 18000 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.009 мг 1.5 мг 0.6% 1.5% 16667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 4.9% 5294 г
Витамин В4, холин 5.36 мг 500 мг 1.1% 2.8% 9328 г
Витамин В5, пантотеновая 0.086 мг 5 мг 1.7% 4.4% 5814 г
Витамин В6, пиридоксин 0.011 мг 2 мг 0.6% 1.5% 18182 г
Витамин В9, фолаты 1.136 мкг 400 мкг 0.3% 0.8% 35211 г
Витамин В12, кобаламин 0.091 мкг 3 мкг 3% 7.7% 3297 г
Витамин C, аскорбиновая 0.3 мг 90 мг 0.3% 0.8% 30000 г
Витамин D, кальциферол 0.011 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 90909 г
Витамин Н, биотин 0.727 мкг 50 мкг 1.5% 3.9% 6878 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.3% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.1818 мг 20 мг 0.9% 2.3% 11001 г
Ниацин 0.023 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 33.18 мг 2500 мг 1.3% 3.3% 7535 г
Кальций, Ca 29.93 мг 1000 мг 3% 7.7% 3341 г
Магний, Mg 3.77 мг 400 мг 0.9% 2.3% 10610 г
Натрий, Na 11.9 мг 1300 мг 0.9% 2.3% 10924 г
Сера, S 7.18 мг 1000 мг 0.7% 1.8% 13928 г
Фосфор, P 20.5 мг 800 мг 2.6% 6.7% 3902 г
Хлор, Cl 25.83 мг 2300 мг 1.1% 2.8% 8904 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 11.4 мкг ~
Железо, Fe 0.023 мг 18 мг 0.1% 0.3% 78261 г
Йод, I 2.05 мкг 150 мкг 1.4% 3.6% 7317 г
Кобальт, Co 0.182 мкг 10 мкг 1.8% 4.6% 5495 г
Марганец, Mn 0.0023 мг 2 мг 0.1% 0.3% 86957 г
Медь, Cu 3.08 мкг 1000 мкг 0.3% 0.8% 32468 г
Молибден, Mo 2.082 мкг 70 мкг 3% 7.7% 3362 г
Олово, Sn 2.95 мкг ~
Селен, Se 0.455 мкг 55 мкг 0.8% 2.1% 12088 г
Стронций, Sr 3.86 мкг ~
Фтор, F 63.64 мкг 4000 мкг 1.6% 4.1% 6285 г
Хром, Cr 0.45 мкг 50 мкг 0.9% 2.3% 11111 г
Цинк, Zn 0.0909 мг 12 мг 0.8% 2.1% 13201 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.05 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.22 г min 16.8 г 1.3% 3.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.044 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 1%

Энергетическая ценность Каша овсяная с клюквой составляет 38,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность38.9 ккал2.57%
Белки1.3 г1.43%
Жиры1.1 г1.67%
Углеводы5.7 г4.13%
Пищевые волокна0 г0%
Вода79.2 г2.95%
Витамины и минералы
A
0.6%
b-car
~
В1
0.6%
B2
1.9%
Холин
1.1%
B5
1.7%
B6
0.5%
B9
0.3%
B12
3%
C
0.3%
D
0.1%
E
~
H
1.5%
вит.К
0.1%
PP
0.9%
Калий
1.3%
Ca
3%
Si
~
Mg
0.9%
Na
0.9%
P
2.6%
Cl
1.1%
Fe
0.1%
I
1.4%
Co
1.8%
Mn
0.1%
Cu
0.3%
Mo
3%
Se
0.8%
F
1.6%
Cr
0.9%
Zn
0.8%
Рейтинг
1
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
14%
Жиры
26%
Углеводы
60%
Белки 1.3г, 5.2 ккал (13.7%)Жиры 1.1г, 9.9 ккал (26.1%)Углеводы 5.7г, 22.8 ккал (60.2%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.8 : 4.4
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025МарАпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная с клюквой, калорийность 38,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с клюквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты