Рецепт Картошка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картошка

Абрикосы сушеные без косточки (курага)	490 г
Чернослив (слива сушеная)	540 г
Отруби Овсяные [Nordic]	100 г
Отруби Ржаные [Ого]	50 г
Кунжут, семя	25 г
Семена льна	30 г
Мёд Натуральный Цветочный [Круглый Год]	100 г
Орех грецкий	100 г
Пыльца	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картошка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	296.2 ккал	1684 ккал	17.6%	5.9%	569 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	2.9%	1169 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	4.1%	824 г
Углеводы	50.2 г	219 г	22.9%	7.7%	436 г
Пищевые волокна	8 г	20 г	40%	13.5%	250 г
Вода	16.2 г	2273 г	0.7%	0.2%	14031 г
Органические кислоты	1.8 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	196.5 мкг	900 мкг	21.8%	7.4%	458 г
бета Каротин	1.18 мг	5 мг	23.6%	8%	424 г
Лютеин + Зеаксантин	13.152 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.121 мг	1.5 мг	8.1%	2.7%	1240 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	2.3%	1500 г
Витамин В4, холин	1.59 мг	500 мг	0.3%	0.1%	31447 г
Витамин В5, пантотеновая	0.227 мг	5 мг	4.5%	1.5%	2203 г
Витамин В6, пиридоксин	0.334 мг	2 мг	16.7%	5.6%	599 г
Витамин В9, фолаты	7.67 мкг	400 мкг	1.9%	0.6%	5215 г
Витамин C, аскорбиновая	2.81 мг	90 мг	3.1%	1%	3203 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.689 мг	15 мг	17.9%	6%	558 г
гамма Токоферол	0.403 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	2.4774 мг	20 мг	12.4%	4.2%	807 г
Ниацин	1.684 мг	~
Бетаин	0.063 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	937.44 мг	2500 мг	37.5%	12.7%	267 г
Кальций, Ca	117.85 мг	1000 мг	11.8%	4%	849 г
Кремний, Si	8.579 мг	30 мг	28.6%	9.7%	350 г
Магний, Mg	96.83 мг	400 мг	24.2%	8.2%	413 г
Натрий, Na	11.59 мг	1300 мг	0.9%	0.3%	11217 г
Сера, S	20.19 мг	1000 мг	2%	0.7%	4953 г
Фосфор, P	125.8 мг	800 мг	15.7%	5.3%	636 г
Хлор, Cl	1.68 мг	2300 мг	0.1%		136905 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.667 мг	18 мг	14.8%	5%	675 г
Йод, I	0.21 мкг	150 мкг	0.1%		71429 г
Кобальт, Co	0.492 мкг	10 мкг	4.9%	1.7%	2033 г
Марганец, Mn	0.2915 мг	2 мг	14.6%	4.9%	686 г
Медь, Cu	282.52 мкг	1000 мкг	28.3%	9.6%	354 г
Селен, Se	0.843 мкг	55 мкг	1.5%	0.5%	6524 г
Фтор, F	46.13 мкг	4000 мкг	1.2%	0.4%	8671 г
Цинк, Zn	0.5335 мг	12 мг	4.4%	1.5%	2249 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.865 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	36.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.09 г	~
Аргинин*	0.225 г	~
Валин	0.102 г	~
Гистидин*	0.045 г	~
Изолейцин	0.083 г	~
Лейцин	0.13 г	~
Лизин	0.056 г	~
Метионин	0.038 г	~
Метионин + Цистеин	0.044 г	~
Треонин	0.068 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.086 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.118 г	~
Заменимые аминокислоты	0.217 г	~
Аланин	0.051 г	~
Аспарагиновая кислота	0.152 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.116 г	~
Глутаминовая кислота	0.357 г	~
Пролин	0.077 г	~
Серин	0.083 г	~
Тирозин	0.061 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.9 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	33.8%
Омега-6 жирные кислоты	2.7 г	от 4.7 до 16.8 г	57.4%	19.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.909 мг	~
Стигмастерол	0.222 мг	~
бета Ситостерол	5.354 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.034 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.411 г	~
18:0 Стеариновая	0.151 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.47 г	min 16.8 г	8.8%	3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.216 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.075 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.162 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.631 г	от 11.2 до 20.6 г	32.4%	10.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.692 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.939 г	~

Энергетическая ценность Картошка составляет 296,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	296.2 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	50.2 г	-%
	Пищевые волокна	8 г	-%
	Вода	16.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОШКА

Картошка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,8 %, бэта-каротином - 23,6 %, витамином B6 - 16,7 %, витамином E - 17,9 %, витамином PP - 12,4 %, калием - 37,5 %, кальцием - 11,8 %, кремнием - 28,6 %, магнием - 24,2 %, фосфором - 15,7 %, железом - 14,8 %, марганцем - 14,6 %, медью - 28,3 %

Чем полезен Картошка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картошка, калорийность 296,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картошка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе