Рецепт Салат с киви. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с киви

Киви	15 г
Морковь, сырая	20 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	20 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	20 г
Яблоко	10 г
Сыр, гауда	15 г
Майонез «Провансаль»	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с киви".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	180.9 ккал	1684 ккал	10.7%	5.9%	931 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	7.7%	717 г
Жиры	13.1 г	56 г	23.4%	12.9%	427 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	1.2%	4469 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.6%	1538 г
Вода	68.7 г	2273 г	3%	1.7%	3309 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	241.8 мкг	900 мкг	26.9%	14.9%	372 г
Ретинол	0.075 мг	~
альфа Каротин	675.146 мкг	~
бета Каротин	1.638 мг	5 мг	32.8%	18.1%	305 г
Ликопин	0.194 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	49.709 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	1.7%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.167 мг	1.8 мг	9.3%	5.1%	1078 г
Витамин В4, холин	55.63 мг	500 мг	11.1%	6.1%	899 г
Витамин В5, пантотеновая	0.437 мг	5 мг	8.7%	4.8%	1144 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	2.1%	2667 г
Витамин В9, фолаты	8.315 мкг	400 мкг	2.1%	1.2%	4811 г
Витамин В12, кобаламин	0.326 мкг	3 мкг	10.9%	6%	920 г
Витамин C, аскорбиновая	28.33 мг	90 мг	31.5%	17.4%	318 г
Витамин D, кальциферол	0.504 мкг	10 мкг	5%	2.8%	1984 г
Витамин D3, холекальциферол	0.073 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.257 мг	15 мг	21.7%	12%	461 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	3.991 мкг	50 мкг	8%	4.4%	1253 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	1.8%	3000 г
Витамин РР, НЭ	2.3043 мг	20 мг	11.5%	6.4%	868 г
Ниацин	1.489 мг	~
Бетаин	0.078 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.22 мг	2500 мг	9.2%	5.1%	1091 г
Кальций, Ca	131.23 мг	1000 мг	13.1%	7.2%	762 г
Магний, Mg	29.21 мг	400 мг	7.3%	4%	1369 г
Натрий, Na	217.23 мг	1300 мг	16.7%	9.2%	598 г
Сера, S	35.01 мг	1000 мг	3.5%	1.9%	2856 г
Фосфор, P	165.4 мг	800 мг	20.7%	11.4%	484 г
Хлор, Cl	45.74 мг	2300 мг	2%	1.1%	5028 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	129.4 мкг	~
Бор, B	23.8 мкг	~
Ванадий, V	0.39 мкг	~
Железо, Fe	1.206 мг	18 мг	6.7%	3.7%	1493 г
Йод, I	5.28 мкг	150 мкг	3.5%	1.9%	2841 г
Кобальт, Co	3.806 мкг	10 мкг	38.1%	21.1%	263 г
Марганец, Mn	0.0438 мг	2 мг	2.2%	1.2%	4566 г
Медь, Cu	56.47 мкг	1000 мкг	5.6%	3.1%	1771 г
Молибден, Mo	3.895 мкг	70 мкг	5.6%	3.1%	1797 г
Никель, Ni	1.65 мкг	~
Рубидий, Rb	6.1 мкг	~
Селен, Se	8.829 мкг	55 мкг	16.1%	8.9%	623 г
Фтор, F	37.43 мкг	4000 мкг	0.9%	0.5%	10687 г
Хром, Cr	6.03 мкг	50 мкг	12.1%	6.7%	829 г
Цинк, Zn	1.0992 мг	12 мг	9.2%	5.1%	1092 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.399 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.009 г	~
Аргинин*	0.512 г	~
Валин	0.53 г	~
Гистидин*	0.415 г	~
Изолейцин	0.426 г	~
Лейцин	0.78 г	~
Лизин	0.92 г	~
Метионин	0.196 г	~
Метионин + Цистеин	0.17 г	~
Треонин	0.389 г	~
Триптофан	0.128 г	~
Фенилаланин	0.427 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.383 г	~
Заменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аланин	0.387 г	~
Аспарагиновая кислота	0.675 г	~
Гидроксипролин	0.041 г	~
Глицин	0.26 г	~
Глутаминовая кислота	1.518 г	~
Пролин	0.68 г	~
Серин	0.433 г	~
Тирозин	0.395 г	~
Цистеин	0.137 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	140.05 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	12.621 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.146 г	~
6:0 Капроновая	0.093 г	~
8:0 Каприловая	0.062 г	~
10:0 Каприновая	0.134 г	~
12:0 Лауриновая	0.176 г	~
14:0 Миристиновая	0.446 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.517 г	~
18:0 Стеариновая	0.714 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.045 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.853 г	min 16.8 г	17%	9.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.161 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.616 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.974 г	от 11.2 до 20.6 г	35.5%	19.6%
18:2 Линолевая (ud)	3.907 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.061 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат с киви составляет 180,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	180.9 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	13.1 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	68.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КИВИ

Салат с киви богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,9 %, бэта-каротином - 32,8 %, холином - 11,1 %, витамином C - 31,5 %, витамином E - 21,7 %, витамином PP - 11,5 %, кальцием - 13,1 %, фосфором - 20,7 %, кобальтом - 38,1 %, селеном - 16,1 %, хромом - 12,1 %

Чем полезен Салат с киви

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с киви, калорийность 180,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с киви, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Творожный сыр домашний

Лучшие рационы

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе