Рецепт фруктовый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты фруктовый

Груша 62 г
Банан 100 г
Киви 100 г
Яблоки 160 г
Апельсин 140 г
Йогурт сладкий 6,0% жирности 115 г
Способ приготовления

Фрукты нарезать произвольно, смешать с йогуртом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "фруктовый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.5 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2611 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 3.1% 5067 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 3.6% 4308 г
Углеводы 10.7 г 219 г 4.9% 7.6% 2047 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 15.5% 1000 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 5.7% 2739 г
Органические кислоты 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.8 мкг 900 мкг 1.5% 2.3% 6522 г
бета Каротин 0.053 мг 5 мг 1.1% 1.7% 9434 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 3.3% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 4.5% 3462 г
Витамин В4, холин 8.24 мг 500 мг 1.6% 2.5% 6068 г
Витамин В5, пантотеновая 0.178 мг 5 мг 3.6% 5.6% 2809 г
Витамин В6, пиридоксин 0.131 мг 2 мг 6.6% 10.2% 1527 г
Витамин В9, фолаты 5.9 мкг 400 мкг 1.5% 2.3% 6780 г
Витамин В12, кобаламин 0.068 мкг 3 мкг 2.3% 3.6% 4412 г
Витамин C, аскорбиновая 43.4 мг 90 мг 48.2% 74.7% 207 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.263 мг 15 мг 1.8% 2.8% 5703 г
Витамин Н, биотин 0.287 мкг 50 мкг 0.6% 0.9% 17422 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 1.2% 12000 г
Витамин РР, НЭ 0.6195 мг 20 мг 3.1% 4.8% 3228 г
Макроэлементы
Калий, K 239.62 мг 2500 мг 9.6% 14.9% 1043 г
Кальций, Ca 40.37 мг 1000 мг 4% 6.2% 2477 г
Кремний, Si 0.549 мг 30 мг 1.8% 2.8% 5464 г
Магний, Mg 18.19 мг 400 мг 4.5% 7% 2199 г
Натрий, Na 23.93 мг 1300 мг 1.8% 2.8% 5433 г
Сера, S 10.39 мг 1000 мг 1% 1.6% 9625 г
Фосфор, P 33.6 мг 800 мг 4.2% 6.5% 2381 г
Хлор, Cl 25.11 мг 2300 мг 1.1% 1.7% 9160 г
Микроэлементы
Бор, B 121.8 мкг ~
Ванадий, V 1.4 мкг ~
Железо, Fe 1.016 мг 18 мг 5.6% 8.7% 1772 г
Йод, I 2.8 мкг 150 мкг 1.9% 2.9% 5357 г
Кобальт, Co 1.677 мкг 10 мкг 16.8% 26% 596 г
Марганец, Mn 0.0952 мг 2 мг 4.8% 7.4% 2101 г
Медь, Cu 72.48 мкг 1000 мкг 7.2% 11.2% 1380 г
Молибден, Mo 4.202 мкг 70 мкг 6% 9.3% 1666 г
Селен, Se 0.568 мкг 55 мкг 1% 1.6% 9683 г
Фтор, F 12.11 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 33031 г
Хром, Cr 1.29 мкг 50 мкг 2.6% 4% 3876 г
Цинк, Zn 0.2271 мг 12 мг 1.9% 2.9% 5284 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность фруктовый составляет 64,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность64.5 ккал4.26%
Белки1.5 г1.65%
Жиры1.3 г1.97%
Углеводы10.7 г7.75%
Пищевые волокна2 г10%
Вода83 г3.09%
Витамины и минералы
A
1.5%
b-car
1.1%
В1
2.1%
B2
2.9%
Холин
1.6%
B5
3.6%
B6
6.6%
B9
1.5%
B12
2.3%
C
48%
D
~
E
1.8%
H
0.6%
вит.К
0.8%
PP
3.1%
Калий
9.6%
Ca
4%
Si
1.8%
Mg
4.5%
Na
1.8%
P
4.2%
Cl
1.1%
Fe
5.6%
I
1.9%
Co
17%
Mn
4.8%
Cu
7.2%
Mo
6%
Se
1%
F
0.3%
Cr
2.6%
Zn
1.9%
Рейтинг
4.6
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
10%
Жиры
19%
Углеводы
71%
11г
Белки 1.5г, 6 ккал (9.9%)Жиры 1.3г, 11.7 ккал (19.3%)Углеводы 10.7г, 42.8 ккал (70.7%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.9 : 7.1
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ

фруктовый богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 48,2 %, кобальтом - 16,8 %

Чем полезен фруктовый

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить фруктовый, калорийность 64,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фруктовый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты