Рецепт Оладьи из тыквы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи из тыквы
| Тыква | 370 г |
| Яйцо куриное | 108 г |
| Мука Кукурузная [Кудесница] | 63 г |
| Рисовая Мука [Гарнец] | 33 г |
| Вода | 133 г |
| Масло подсолнечное (Масла и жиры) | 31 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из тыквы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.4 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1459 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 3.7% | 2303 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 9.4% | 918 г |
| Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 4.7% | 1840 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.3% | 2000 г |
| Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3035 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 163.4 мкг | 900 мкг | 18.2% | 15.8% | 551 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.761 мг | 5 мг | 15.2% | 13.2% | 657 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 4.5% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 40.84 мг | 500 мг | 8.2% | 7.1% | 1224 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.391 мг | 5 мг | 7.8% | 6.8% | 1279 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 3.7% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.043 мкг | 400 мкг | 2% | 1.7% | 4973 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.076 мкг | 3 мкг | 2.5% | 2.2% | 3947 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.01 мг | 90 мг | 4.5% | 3.9% | 2244 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.322 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.8% | 3106 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.288 мг | 15 мг | 1.9% | 1.6% | 5208 г |
| Витамин Н, биотин | 2.956 мкг | 50 мкг | 5.9% | 5.1% | 1691 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8778 мг | 20 мг | 4.4% | 3.8% | 2278 г |
| Ниацин | 0.278 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 122.76 мг | 2500 мг | 4.9% | 4.2% | 2036 г |
| Кальций, Ca | 21.39 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.8% | 4675 г |
| Магний, Mg | 8.96 мг | 400 мг | 2.2% | 1.9% | 4464 г |
| Натрий, Na | 21.78 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.5% | 5969 г |
| Сера, S | 34.96 мг | 1000 мг | 3.5% | 3% | 2860 г |
| Фосфор, P | 40.6 мг | 800 мг | 5.1% | 4.4% | 1970 г |
| Хлор, Cl | 32.61 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.2% | 7053 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.567 мг | 18 мг | 3.2% | 2.8% | 3175 г |
| Йод, I | 3.43 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2% | 4373 г |
| Кобальт, Co | 1.965 мкг | 10 мкг | 19.7% | 17.1% | 509 г |
| Марганец, Mn | 0.0246 мг | 2 мг | 1.2% | 1% | 8130 г |
| Медь, Cu | 102.5 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 8.9% | 976 г |
| Молибден, Mo | 0.878 мкг | 70 мкг | 1.3% | 1.1% | 7973 г |
| Селен, Se | 4.789 мкг | 55 мкг | 8.7% | 7.5% | 1148 г |
| Фтор, F | 69.19 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.5% | 5781 г |
| Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1% | 8475 г |
| Цинк, Zn | 0.2828 мг | 12 мг | 2.4% | 2.1% | 4243 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.116 г | ~ | |||
| Валин | 0.113 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.088 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.158 г | ~ | |||
| Лизин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Треонин | 0.089 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.104 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.18 г | ~ | |||
| Глицин | 0.061 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.259 г | ~ | |||
| Пролин | 0.059 г | ~ | |||
| Серин | 0.136 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.3 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.727 г | min 16.8 г | 4.3% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.599 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.184 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из тыквы составляет 115,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 115.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 6.1 г | -% | |
| Углеводы | 11.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 74.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ ТЫКВЫ
Оладьи из тыквы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,2 %, бэта-каротином - 15,2 %, кобальтом - 19,7 %
Чем полезен Оладьи из тыквы
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- минтай с морковью
- Мороженое в брикете вишня в шоколаде бодрая корова
- Шарлоточка моя :)
- Сука яблоки
- Яичница с помидорами
- Мой Овсяноблин :)
- Шоколад magnum с солен карамелью
- Майонез оливковый Слобода
- Тунец в собственном соку Fortune
- Салат из тунца Fortune в с/с с яйцами и майонезом
- какао молоко/вода
- Урбеч из семян льна с корицей и имбирем, (Живой продукт)
- Оладушки на йогурте с бананом
- Skyr
- Печень куриная
- КУРИНЫЕ КРЫЛЬЯ ОТВАРНЫЕ
- Котлеты "Любимые"
- Сосиски вареные Приморские
- Бифилайф
- Крекер Сыр (Tuc)
- Бифилайф 2,5
- Макароны без глютена Penne
- Майонез свой
- Крем-суп с тыквой
- Яблоки запечённые с сухофруктами и котеджом
- тушёные овощи
- Креветки в сливочно-чесночном соусе
- Напиток овсяный классический (овсяное молоко Ne moloko)
- Капучино прот.
- Морская капуста
- Печенье сдобное Овсяное
- Сырок клецкая крыничка 12%, 50гр
- Овощи Хертекс
- Смесь мексиканская с яйцом
- Бурый рис отварной
- Овощи с чесноком
- Салат с морской капустой и овощами
- Марципан черный с начинкой
- Черная патока (Organic Blackstrap Molasses от Wholesome)
- Сыр Гауда 45% Беларусь, Глобус
- Цельнозерновые макароны из пшеницы (перья) Умная мама
- Сосиски с сыром
- компот
- Трубочки
- Кальмар
- Картошка с тушенкой
- Vita mix
- мой омлет
- Соус сливочно-чесночный
- Говяжья котлета
- Компот из изюма
- Рагу овощное с цветной капустой
- Соевое мясо (80 гр)
- Манник
- Десерт Старая Рига
- блины
- Суп рисовый
- Шоколадный кекс в микроволновке
- Салат 1
- Нестле кокос и вафля шоколад
- Запеканка творожная с бананом 15.10
- Кофе по-простому, с сиропом
- Семга на пару
- салат овощной_13_10_2018
- Гороховый суп::)
- Гречка 210
- витаминный салат с хурмой
- рулька свиная запеч.
- ПОСТНЫЕ ГОЛУБЦЫ
- Суп из индейки с рисом (жкт) 155 гр.
- Торт нежность
- салат с капустой и перцем
- Кофе капучино без сахара
- Салат с хурмой и копченой семгой
- Печенье с ягодным джемом (eVitalia)
- Ролл Филадельфия моя
- Куриный суп с лапшой
- Spirelle Erbsen
- кисель
- Buchweizenbrot glutenfrei
- Мюсли с ломтиками яблока
- Сливки 11% питьевые ультрапастеризованные
- оливье
- Чай чёрный с корнем имбиря
- Шоколад Viante
- Сардельки карапуз
- Dark Extra orange is the (O'Zera) =40г
- Заправка для винегрета
- Йогурт 3.0% без сахара
- Гранола без сахара
- Сыр плавл. "Виола" Сливочный
- Суп из чечевицы и цветной капусты
- Чука из морских водорослей с кунжутом "Мореслав"
- Кролик тушеный в сметане 15.10
- Голова форели
- Запеканка из творога и тыквы
- Маринад из моркови
- Семга малосольная моя
- Цикловита (1я таблетка)
- Цикловита (2я таблетка)
Метки: Как приготовить Оладьи из тыквы, калорийность 115,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из тыквы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
