Рецепт Салат с морской капустой и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с морской капустой и овощами

Морковь желтая 41 г
Свекла 0 г
Морская капуста 100 г
Капуста белокочанная 0 г
Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная 50 г
Перец сладкий зеленый 0 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с морской капустой и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.2 ккал 1684 ккал 2.9% 5.9% 3423 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 5.3% 3800 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 6.1% 3294 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 4.9% 4132 г
Углеводы (общие) 3.8 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 13.2% 1538 г
Вода 88.6 г 2273 г 3.9% 7.9% 2565 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39.4 мкг 900 мкг 4.4% 8.9% 2284 г
бета Каротин 0.236 мг 5 мг 4.7% 9.6% 2119 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 7.1% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 2% 10000 г
Витамин В4, холин 9.14 мг 500 мг 1.8% 3.7% 5470 г
Витамин В5, пантотеновая 0.036 мг 5 мг 0.7% 1.4% 13889 г
Витамин В6, пиридоксин 0.019 мг 2 мг 1% 2% 10526 г
Витамин В9, фолаты 9.424 мкг 400 мкг 2.4% 4.9% 4244 г
Витамин C, аскорбиновая 1.39 мг 90 мг 1.5% 3% 6475 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.005 мг 15 мг 300000 г
гамма Токоферол 0.181 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин К, филлохинон 3.9 мкг 120 мкг 3.3% 6.7% 3077 г
Витамин РР, НЭ 0.3223 мг 20 мг 1.6% 3.3% 6205 г
Бетаин 0.026 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 112.27 мг 2500 мг 4.5% 9.1% 2227 г
Кальций, Ca 18.77 мг 1000 мг 1.9% 3.9% 5328 г
Магний, Mg 12.65 мг 400 мг 3.2% 6.5% 3162 г
Натрий, Na 83.93 мг 1300 мг 6.5% 13.2% 1549 г
Сера, S 13.66 мг 1000 мг 1.4% 2.8% 7321 г
Фосфор, P 32.1 мг 800 мг 4% 8.1% 2492 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.435 мг 18 мг 2.4% 4.9% 4138 г
Марганец, Mn 0.044 мг 2 мг 2.2% 4.5% 4545 г
Медь, Cu 35.34 мкг 1000 мкг 3.5% 7.1% 2830 г
Селен, Se 0.236 мкг 55 мкг 0.4% 0.8% 23305 г
Цинк, Zn 0.1204 мг 12 мг 1% 2% 9967 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.373 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.075 г ~
Валин 0.079 г ~
Гистидин* 0.038 г ~
Изолейцин 0.065 г ~
Лейцин 0.116 г ~
Лизин 0.096 г ~
Метионин 0.018 г ~
Треонин 0.051 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.081 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.062 г ~
Аспарагиновая кислота 0.172 г ~
Глицин 0.055 г ~
Глутаминовая кислота 0.22 г ~
Пролин 0.079 г ~
Серин 0.086 г ~
Тирозин 0.032 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.025 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.1 г min 16.8 г 0.6% 1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.034 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.062 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.069 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.028 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.02 г ~

Энергетическая ценность Салат с морской капустой и овощами составляет 49,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 49.2 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 5.3 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 88.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с морской капустой и овощами, калорийность 49,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с морской капустой и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты