Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Петрушка | 30 г |
Манго, сырое | 800 г |
Банан | 200 г |
Петрушка, сырая | 270 г |
Базилик, свежий | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 60 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2807 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.3% | 5067 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.5% | 11200 г |
Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 10.5% | 1576 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 16.7% | 1000 г |
Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 6.2% | 2739 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 146.6 мкг | 900 мкг | 16.3% | 27.2% | 614 г |
альфа Каротин | 5.496 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.605 мг | 5 мг | 32.1% | 53.5% | 312 г |
бета Криптоксантин | 6.458 мкг | ~ | |||
Ликопин | 1.832 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1203.336 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 4.7% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 4.8% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 9.16 мг | 500 мг | 1.8% | 3% | 5459 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 8.2% | 2049 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 13% | 1290 г |
Витамин В9, фолаты | 62.153 мкг | 400 мкг | 15.5% | 25.8% | 644 г |
Витамин C, аскорбиновая | 54.74 мг | 90 мг | 60.8% | 101.3% | 164 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.813 мг | 15 мг | 5.4% | 9% | 1845 г |
бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.117 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.009 мкг | 50 мкг | 555556 г | ||
Витамин К, филлохинон | 381.4 мкг | 120 мкг | 317.8% | 529.7% | 31 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8601 мг | 20 мг | 4.3% | 7.2% | 2325 г |
Ниацин | 0.108 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 290.48 мг | 2500 мг | 11.6% | 19.3% | 861 г |
Кальций, Ca | 43.34 мг | 1000 мг | 4.3% | 7.2% | 2307 г |
Магний, Mg | 25.26 мг | 400 мг | 6.3% | 10.5% | 1584 г |
Натрий, Na | 17.69 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.3% | 7349 г |
Сера, S | 1.66 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.3% | 60241 г |
Фосфор, P | 27.4 мг | 800 мг | 3.4% | 5.7% | 2920 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.535 мг | 18 мг | 8.5% | 14.2% | 1173 г |
Марганец, Mn | 0.1251 мг | 2 мг | 6.3% | 10.5% | 1599 г |
Медь, Cu | 116.76 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 19.5% | 856 г |
Селен, Se | 0.544 мкг | 55 мкг | 1% | 1.7% | 10110 г |
Фтор, F | 0.34 мкг | 4000 мкг | 1176471 г | ||
Цинк, Zn | 0.3291 мг | 12 мг | 2.7% | 4.5% | 3646 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.333 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 4.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
Валин | 0.062 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лейцин | 0.074 г | ~ | |||
Лизин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.045 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.091 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.104 г | ~ | |||
Глицин | 0.052 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.112 г | ~ | |||
Пролин | 0.062 г | ~ | |||
Серин | 0.05 г | ~ | |||
Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.031 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.062 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.147 г | min 16.8 г | 0.9% | 1.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.072 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи из молохии манго банан петрушка составляет 60 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 60 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 13.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 83 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|