Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидоры (томаты), парниковые | 200 г |
Огурец, парниковый | 200 г |
Перец болгарский, сырой | 60 г |
Лук зеленый, только зелень | 15 г |
Укроп, свежий | 10 г |
Масло подсолнечное | 40 г |
Соль поваренная пищевая | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 82.2 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2049 г |
Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 1.1% | 10857 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 16.8% | 727 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.6% | 7552 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.1% | 2000 г |
Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 4.6% | 2643 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 50 мкг | 900 мкг | 5.6% | 6.8% | 1800 г |
бета Каротин | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 7.7% | 1582 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.1% | 5806 г |
Витамин В4, холин | 5.76 мг | 500 мг | 1.2% | 1.5% | 8681 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 6.3% | 1923 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 7.2% | 1709 г |
Витамин В9, фолаты | 15.282 мкг | 400 мкг | 3.8% | 4.6% | 2617 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.6 мг | 90 мг | 25.1% | 30.5% | 398 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.556 мг | 15 мг | 23.7% | 28.8% | 422 г |
Витамин Н, биотин | 0.789 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.9% | 6337 г |
Витамин К, филлохинон | 14.7 мкг | 120 мкг | 12.3% | 15% | 816 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5002 мг | 20 мг | 2.5% | 3% | 3998 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 206.29 мг | 2500 мг | 8.3% | 10.1% | 1212 г |
Кальций, Ca | 20.97 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.6% | 4769 г |
Магний, Mg | 16.36 мг | 400 мг | 4.1% | 5% | 2445 г |
Натрий, Na | 519.3 мг | 1300 мг | 39.9% | 48.5% | 250 г |
Сера, S | 6.88 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.9% | 14535 г |
Фосфор, P | 30.8 мг | 800 мг | 3.9% | 4.7% | 2597 г |
Хлор, Cl | 816.22 мг | 2300 мг | 35.5% | 43.2% | 282 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 43.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.604 мг | 18 мг | 3.4% | 4.1% | 2980 г |
Йод, I | 1.88 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.6% | 7979 г |
Кобальт, Co | 2.829 мкг | 10 мкг | 28.3% | 34.4% | 353 г |
Марганец, Mn | 0.1746 мг | 2 мг | 8.7% | 10.6% | 1145 г |
Медь, Cu | 99.1 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 12% | 1009 г |
Молибден, Mo | 4.455 мкг | 70 мкг | 6.4% | 7.8% | 1571 г |
Селен, Se | 0.311 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.7% | 17685 г |
Фтор, F | 13.91 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 28756 г |
Хром, Cr | 4.14 мкг | 50 мкг | 8.3% | 10.1% | 1208 г |
Цинк, Zn | 0.2205 мг | 12 мг | 1.8% | 2.2% | 5442 г |
Энергетическая ценность Салат из помидоров и огурцов составляет 82,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 82.2 кКал | -% | |
Белки | 0.7 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 86 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|