Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 396 г |
Свинина жирная | 644 г |
Картофель | 195 г |
Лук порей | 34 г |
Яйцо куриное | 151 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 314.9 ккал | 1684 ккал | 18.7% | 5.9% | 535 г |
Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 6.3% | 503 г |
Жиры | 27 г | 56 г | 48.2% | 15.3% | 207 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.4% | 7552 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
Вода | 53.8 г | 2273 г | 2.4% | 0.8% | 4225 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40.2 мкг | 900 мкг | 4.5% | 1.4% | 2239 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 0.4% | 7813 г |
Витамин В1, тиамин | 0.253 мг | 1.5 мг | 16.9% | 5.4% | 593 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 2.4% | 1324 г |
Витамин В4, холин | 29.77 мг | 500 мг | 6% | 1.9% | 1680 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.391 мг | 5 мг | 7.8% | 2.5% | 1279 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.222 мг | 2 мг | 11.1% | 3.5% | 901 г |
Витамин В9, фолаты | 4.479 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.3% | 8931 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.062 мкг | 3 мкг | 2.1% | 0.7% | 4839 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4 мг | 90 мг | 4.4% | 1.4% | 2250 г |
Витамин D, кальциферол | 0.261 мкг | 10 мкг | 2.6% | 0.8% | 3831 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.31 мг | 15 мг | 2.1% | 0.7% | 4839 г |
Витамин Н, биотин | 2.449 мкг | 50 мкг | 4.9% | 1.6% | 2042 г |
Витамин РР, НЭ | 5.5446 мг | 20 мг | 27.7% | 8.8% | 361 г |
Ниацин | 4.739 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 316.81 мг | 2500 мг | 12.7% | 4% | 789 г |
Кальций, Ca | 15.9 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.5% | 6289 г |
Магний, Mg | 42.08 мг | 400 мг | 10.5% | 3.3% | 951 г |
Натрий, Na | 60.44 мг | 1300 мг | 4.6% | 1.5% | 2151 г |
Сера, S | 137.07 мг | 1000 мг | 13.7% | 4.4% | 730 г |
Фосфор, P | 152.2 мг | 800 мг | 19% | 6% | 526 г |
Хлор, Cl | 75.93 мг | 2300 мг | 3.3% | 1% | 3029 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 131.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.605 мг | 18 мг | 8.9% | 2.8% | 1121 г |
Йод, I | 8.34 мкг | 150 мкг | 5.6% | 1.8% | 1799 г |
Кобальт, Co | 8.799 мкг | 10 мкг | 88% | 27.9% | 114 г |
Литий, Li | 11.795 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0499 мг | 2 мг | 2.5% | 0.8% | 4008 г |
Медь, Cu | 104.74 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 3.3% | 955 г |
Молибден, Mo | 11.936 мкг | 70 мкг | 17.1% | 5.4% | 586 г |
Никель, Ni | 6.988 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 15.18 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 76.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.806 мкг | 55 мкг | 6.9% | 2.2% | 1445 г |
Фтор, F | 86.62 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 0.7% | 4618 г |
Хром, Cr | 16.61 мкг | 50 мкг | 33.2% | 10.5% | 301 г |
Цинк, Zn | 1.6384 мг | 12 мг | 13.7% | 4.4% | 732 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.306 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.039 г | ~ | |||
Валин | 0.838 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.693 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.729 г | ~ | |||
Лейцин | 1.244 г | ~ | |||
Лизин | 1.434 г | ~ | |||
Метионин | 0.34 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.576 г | ~ | |||
Треонин | 0.721 г | ~ | |||
Триптофан | 0.222 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.66 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.218 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.18 г | ~ | |||
Аланин | 0.827 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.304 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.141 г | ~ | |||
Глицин | 0.64 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.016 г | ~ | |||
Пролин | 0.725 г | ~ | |||
Серин | 0.697 г | ~ | |||
Тирозин | 0.563 г | ~ | |||
Цистеин | 0.243 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 18.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 106.14 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 9.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.322 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 5.731 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.09 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.973 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.97 г | min 16.8 г | 71.3% | 22.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.894 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 10.712 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.907 г | от 11.2 до 20.6 г | 26% | 8.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.62 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.114 г | ~ |
Энергетическая ценность котлеты мои составляет 314,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 314.9 кКал | -% | |
Белки | 15.1 г | -% | |
Жиры | 27 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 53.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|