Рецепт Котлеты из индейки с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты из индейки с сыром

Фарш Нежный (индейка)	200 г
Сыр Эгейский 45% [Bogdamilk]	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	53 г
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)	100 г
Сметана 10% [Снеда]	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из индейки с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	172 ккал	1684 ккал	10.2%	5.9%	979 г
Белки	17.2 г	76 г	22.6%	13.1%	442 г
Жиры	10.9 г	56 г	19.5%	11.3%	514 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	0.4%	13688 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2%	2857 г
Вода	175.4 г	2273 г	7.7%	4.5%	1296 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	79.6 мкг	900 мкг	8.8%	5.1%	1131 г
Ретинол	0.039 мг	~
бета Каротин	0.221 мг	5 мг	4.4%	2.6%	2262 г
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	3.7%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.255 мг	1.8 мг	14.2%	8.3%	706 г
Витамин В4, холин	76.34 мг	500 мг	15.3%	8.9%	655 г
Витамин В5, пантотеновая	0.356 мг	5 мг	7.1%	4.1%	1404 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	3.5%	1653 г
Витамин В9, фолаты	6.361 мкг	400 мкг	1.6%	0.9%	6288 г
Витамин В12, кобаламин	0.128 мкг	3 мкг	4.3%	2.5%	2344 г
Витамин C, аскорбиновая	5.99 мг	90 мг	6.7%	3.9%	1503 г
Витамин D, кальциферол	0.383 мкг	10 мкг	3.8%	2.2%	2611 г
Витамин D3, холекальциферол	0.056 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.336 мг	15 мг	2.2%	1.3%	4464 г
Витамин Н, биотин	3.335 мкг	50 мкг	6.7%	3.9%	1499 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	1.1%	5217 г
Витамин РР, НЭ	0.7922 мг	20 мг	4%	2.3%	2525 г
Ниацин	0.144 мг	~
Бетаин	2.689 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	270.39 мг	2500 мг	10.8%	6.3%	925 г
Кальций, Ca	16.45 мг	1000 мг	1.6%	0.9%	6079 г
Магний, Mg	18.87 мг	400 мг	4.7%	2.7%	2120 г
Натрий, Na	540.61 мг	1300 мг	41.6%	24.2%	240 г
Сера, S	29.49 мг	1000 мг	2.9%	1.7%	3391 г
Фосфор, P	126 мг	800 мг	15.8%	9.2%	635 г
Хлор, Cl	39.13 мг	2300 мг	1.7%	1%	5878 г
Микроэлементы
Бор, B	32.2 мкг	~
Железо, Fe	1.422 мг	18 мг	7.9%	4.6%	1266 г
Йод, I	3.53 мкг	150 мкг	2.4%	1.4%	4249 г
Кобальт, Co	3.165 мкг	10 мкг	31.7%	18.4%	316 г
Марганец, Mn	0.0536 мг	2 мг	2.7%	1.6%	3731 г
Медь, Cu	75.07 мкг	1000 мкг	7.5%	4.4%	1332 г
Молибден, Mo	2.852 мкг	70 мкг	4.1%	2.4%	2454 г
Никель, Ni	3.641 мкг	~
Рубидий, Rb	42.9 мкг	~
Селен, Se	17.591 мкг	55 мкг	32%	18.6%	313 г
Фтор, F	13.77 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	29049 г
Хром, Cr	1.99 мкг	50 мкг	4%	2.3%	2513 г
Цинк, Zn	0.9659 мг	12 мг	8%	4.7%	1242 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.08 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аргинин*	0.791 г	~
Валин	0.629 г	~
Гистидин*	0.354 г	~
Изолейцин	0.594 г	~
Лейцин	0.932 г	~
Лизин	1.046 г	~
Метионин	0.342 г	~
Метионин + Цистеин	0.11 г	~
Треонин	0.524 г	~
Триптофан	0.141 г	~
Фенилаланин	0.483 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.182 г	~
Заменимые аминокислоты	0.228 г	~
Аланин	0.705 г	~
Аспарагиновая кислота	1.15 г	~
Глицин	0.542 г	~
Глутаминовая кислота	1.968 г	~
Пролин	0.463 г	~
Серин	0.571 г	~
Тирозин	0.456 г	~
Цистеин	0.144 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	108.71 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.442 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.175 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.015 г	min 16.8 г	6%	3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.105 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.836 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.362 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.315 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~

Энергетическая ценность Котлеты из индейки с сыром составляет 172 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	172 кКал	-%
	Белки	17.2 г	-%
	Жиры	10.9 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	175.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ ИНДЕЙКИ С СЫРОМ

Котлеты из индейки с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,2 %, холином - 15,3 %, фосфором - 15,8 %, кобальтом - 31,7 %, селеном - 32 %

Чем полезен Котлеты из индейки с сыром

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты из индейки с сыром, калорийность 172 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из индейки с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Топинг для сырников Илюши

Салат овощной с сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе