Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица, сырая | 130 г |
Свинина, тушка, мясо вместе с жиром, сырая | 130 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 35 г |
Морковь, красная (оранжевая) (Пассерование) | 68 г |
Вода | 1420 г |
Картофель | 193 г |
Масло оливковое | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 66.3 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2540 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 6.3% | 2375 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 7.8% | 1931 г |
Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 4.7% | 3269 г |
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 19.6% | 769 г |
Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 5.7% | 2649 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 74.5 мкг | 900 мкг | 8.3% | 12.5% | 1208 г |
бета Каротин | 0.447 мг | 5 мг | 8.9% | 13.4% | 1119 г |
Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 12.5% | 1200 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.5% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 7.16 мг | 500 мг | 1.4% | 2.1% | 6983 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 7.4% | 2058 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 7.7% | 1961 г |
Витамин В9, фолаты | 37.292 мкг | 400 мкг | 9.3% | 14% | 1073 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.045 мкг | 3 мкг | 1.5% | 2.3% | 6667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.73 мг | 90 мг | 3% | 4.5% | 3297 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.109 мг | 15 мг | 0.7% | 1.1% | 13761 г |
гамма Токоферол | 0.314 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.052 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 96154 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.2% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7233 мг | 20 мг | 3.6% | 5.4% | 2765 г |
Ниацин | 0.178 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 163.35 мг | 2500 мг | 6.5% | 9.8% | 1530 г |
Кальций, Ca | 13.64 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.1% | 7331 г |
Магний, Mg | 15.18 мг | 400 мг | 3.8% | 5.7% | 2635 г |
Натрий, Na | 182.65 мг | 1300 мг | 14.1% | 21.3% | 712 г |
Сера, S | 6.46 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.9% | 15480 г |
Фосфор, P | 55 мг | 800 мг | 6.9% | 10.4% | 1455 г |
Хлор, Cl | 280.9 мг | 2300 мг | 12.2% | 18.4% | 819 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 115.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.768 мг | 18 мг | 4.3% | 6.5% | 2344 г |
Йод, I | 0.61 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.6% | 24590 г |
Кобальт, Co | 0.72 мкг | 10 мкг | 7.2% | 10.9% | 1389 г |
Литий, Li | 8.725 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1254 мг | 2 мг | 6.3% | 9.5% | 1595 г |
Медь, Cu | 61.61 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 9.4% | 1623 г |
Молибден, Mo | 1.385 мкг | 70 мкг | 2% | 3% | 5054 г |
Никель, Ni | 0.611 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 64.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.763 мкг | 55 мкг | 5% | 7.5% | 1991 г |
Фтор, F | 85.07 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 3.2% | 4702 г |
Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3.5% | 4386 г |
Цинк, Zn | 0.5326 мг | 12 мг | 4.4% | 6.6% | 2253 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.664 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.232 г | ~ | |||
Валин | 0.166 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.14 г | ~ | |||
Лейцин | 0.237 г | ~ | |||
Лизин | 0.243 г | ~ | |||
Метионин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.127 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.148 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
Аланин | 0.156 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.339 г | ~ | |||
Глицин | 0.155 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.493 г | ~ | |||
Пролин | 0.142 г | ~ | |||
Серин | 0.147 г | ~ | |||
Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.5 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.171 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.608 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.319 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.33 г | min 16.8 г | 7.9% | 11.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.231 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.35 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.305 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность суп с чечевичей составляет 66,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 66.3 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 6.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 85.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|