Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 270 ккал | 1684 ккал | 16% | 5.9% | 624 г |
Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 8.8% | 422 г |
Жиры | 22 г | 56 г | 39.3% | 14.6% | 255 г |
Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.1% | 3476 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 2.2% | 1667 г |
Витамин В9, фолаты | 6 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.2 мкг | 3 мкг | 40% | 14.8% | 250 г |
Витамин D, кальциферол | 2.8 мкг | 10 мкг | 28% | 10.4% | 357 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 285 мг | 2500 мг | 11.4% | 4.2% | 877 г |
Кальций, Ca | 15 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
Магний, Mg | 20 мг | 400 мг | 5% | 1.9% | 2000 г |
Натрий, Na | 100 мг | 1300 мг | 7.7% | 2.9% | 1300 г |
Сера, S | 195 мг | 1000 мг | 19.5% | 7.2% | 513 г |
Фосфор, P | 220 мг | 800 мг | 27.5% | 10.2% | 364 г |
Хлор, Cl | 165 мг | 2300 мг | 7.2% | 2.7% | 1394 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.63 мг | 18 мг | 3.5% | 1.3% | 2857 г |
Йод, I | 50 мкг | 150 мкг | 33.3% | 12.3% | 300 г |
Кобальт, Co | 20 мкг | 10 мкг | 200% | 74.1% | 50 г |
Марганец, Mn | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 0.9% | 4000 г |
Медь, Cu | 110 мкг | 1000 мкг | 11% | 4.1% | 909 г |
Молибден, Mo | 4 мкг | 70 мкг | 5.7% | 2.1% | 1750 г |
Никель, Ni | 6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 430 мкг | 4000 мкг | 10.8% | 4% | 930 г |
Хром, Cr | 55 мкг | 50 мкг | 110% | 40.7% | 91 г |
Цинк, Zn | 0.7 мг | 12 мг | 5.8% | 2.1% | 1714 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.431 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 37% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.11 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.3% | 0.9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.92 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.1% | 6.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.34 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.021 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 1 г | ~ |
Энергетическая ценность сайра составляет 270 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 270 кКал | -% | |
Белки | 18 г | -% | |
Жиры | 22 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 65.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|