Рецепт Салат помидоры-огурцы мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат помидоры-огурцы мой
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Огурец, парниковый | 150 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Укроп, свежий | 10 г |
| Соль столовая | 5 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоры-огурцы мой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.6 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3862 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2.5% | 9500 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 14.4% | 1600 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 2.5% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 6.9% | 3333 г |
| Вода | 90.1 г | 2273 г | 4% | 9.2% | 2523 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.4 мкг | 900 мкг | 7.3% | 16.7% | 1376 г |
| бета Каротин | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 14.4% | 1587 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 4.8% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 4.8% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 3.36 мг | 500 мг | 0.7% | 1.6% | 14881 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 6.9% | 3356 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 4.4% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.339 мкг | 400 мкг | 2.1% | 4.8% | 4797 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.25 мг | 90 мг | 16.9% | 38.8% | 590 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.61 мг | 15 мг | 10.7% | 24.5% | 932 г |
| Витамин Н, биотин | 0.519 мкг | 50 мкг | 1% | 2.3% | 9634 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.3 мкг | 120 мкг | 18.6% | 42.7% | 538 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4092 мг | 20 мг | 2% | 4.6% | 4888 г |
| Ниацин | 0.292 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.75 мг | 2500 мг | 9% | 20.6% | 1112 г |
| Кальций, Ca | 25.59 мг | 1000 мг | 2.6% | 6% | 3908 г |
| Магний, Mg | 10.22 мг | 400 мг | 2.6% | 6% | 3914 г |
| Натрий, Na | 668.31 мг | 1300 мг | 51.4% | 117.9% | 195 г |
| Сера, S | 5.69 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.4% | 17575 г |
| Фосфор, P | 31.2 мг | 800 мг | 3.9% | 8.9% | 2564 г |
| Хлор, Cl | 23.25 мг | 2300 мг | 1% | 2.3% | 9892 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 246.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.721 мг | 18 мг | 4% | 9.2% | 2497 г |
| Йод, I | 0.68 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.1% | 22059 г |
| Кобальт, Co | 2.508 мкг | 10 мкг | 25.1% | 57.6% | 399 г |
| Марганец, Mn | 0.1007 мг | 2 мг | 5% | 11.5% | 1986 г |
| Медь, Cu | 48.85 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 11.2% | 2047 г |
| Молибден, Mo | 3.729 мкг | 70 мкг | 5.3% | 12.2% | 1877 г |
| Никель, Ni | 4.407 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.324 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.4% | 16975 г |
| Фтор, F | 6.81 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 58737 г |
| Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 8.9% | 2538 г |
| Цинк, Zn | 0.1308 мг | 12 мг | 1.1% | 2.5% | 9174 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.058 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.012 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.01 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.78 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.212 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.139 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.834 г | min 16.8 г | 5% | 11.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.83 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.03 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.1% | 41.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат помидоры-огурцы мой составляет 43,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 43.6 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 90.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ-ОГУРЦЫ МОЙ
Салат помидоры-огурцы мой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,9 %, витамином K - 18,6 %, кобальтом - 25,1 %
Чем полезен Салат помидоры-огурцы мой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Масло "Селянське"
- йогурт Зинка
- Овсяные хлопья "ЕКСТРА" 2
- варенье из черники
- Дайкон
- Сосиски баварские с сыром
- Сыр мягкий "КАМАМБЕР ЛЕФКАДИИ" с плесенью
- Хлебцы гречаные
- Запеканка из кабачка с фаршем
- Пян-се
- Каша овсяная с малиной
- Котлета куриная с сыром
- Салат из помидоров и огурцов
- Суп-пюре из запеченной тыквы
- Баклажаны жареные слоеные Сигма
- креветки с макаронами
- мороженое постное пасифлора
- Chio палочки соленые
- Вишнево-молочный смузи с медом и какао
- Рафаэлло
- нори для роллов
- Торт Прага Лакомка
- Хлеб Био Окей
- роллы с семгой
- Финиковый батончик с арахисом
- Салат с кальмарами и огурцами
- торт рыжик
- Полба с грудкой и белыми грибами
- Облепиховый морс
- Сыр Мирский
- ягодный компот
- Рагу с говядиной
- Лазанья
- Мороженное ваниль 28 коп
- Икра лососевая
- Ленивые голубцы в духовке
- Багет Парижский
- Свекла с черносливом
- Пицца
- Запеканка творожная
- Сыр Камамбер
- каша 5 злаков на воде
- Киноа
- куриное филе (запеченное)
- Плов с курицей
- Кабачковые оладьи с морковью и кукурузной мукой
- Килька балтийская филе в масле пряная
- Колбаски Восточные Марьянский мясокомбинат Харьков
- Куриные медальоны в рисовых хлопьях
- актив с малиной вода
- Окрошка
- Колбаса Мадейра варёно-копчёная с грудинкой
- Макароны макфа отварные
- Мясо варено-копченое деликатесное
- Сервелат Коньячный
- Мюсли с орехом и яблоком
- мед
- печень куриная жареная с луком
- семена льна
- Methyl Folate (витамин B9)
- Стрипсы куриные
- булка с отрубями
- сыр с пожитником
- Benfotiamine (витамин B1)
- Икра из баклажан моя
- Рагу
- Пицца Без Теста "Пальчики оближешь"
- Суп овощной с сыром
- Кефир zemaitijos для холодного борща
- Рагу с баклажанами
- Холодный борщ
- Маринованная свекла
- кефир 3.5
- плов вегетарианский
- Суп куриный с овощами
- Рагу2
- рис отварной
- Ачма с творогом и помидорами
- Оладьи из кабачков
- капуста жареная с яйцом
- Пломбир Hər gün
- Пюре картофельное быстрого приготовления
- Треска в панировочных сухарях
- Печень на пару с овощами
- Салат из помидоров и курицы
- Бургер соус
- Творог зерненый 101 зерно
- Гречка зеленая с курицей ,сметаной ,сыром
- Кетчуп для детей
- Горчица винницкая
- оладьи
- Пп шаурма ролл
- Куриный салат с сырными блинчиками
- Закваска ацидофильная Йогурт
- Желатин пищевой быстрорастворимый (Щедросол)
- йогурт домашний 2,5
- Молочное желе
- Малина замороженная (Rainbow)
- Сливки 30% (FarmMilk)
- Сорбет из клубники
Метки: Как приготовить Салат помидоры-огурцы мой, калорийность 43,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидоры-огурцы мой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
