Рецепт каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша овсяная
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5 проц. жирности (Кипячение) | 97 г |
| Яблоки (Варка без слива) | 157 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.5 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1225 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 4.5% | 1617 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3.3% | 2240 г |
| Углеводы | 23.9 г | 219 г | 10.9% | 7.9% | 916 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 9.5% | 769 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3444 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.2 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.4% | 17308 г |
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 6% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 3% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 6.87 мг | 500 мг | 1.4% | 1% | 7278 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 2.2% | 3333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 4.5% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.306 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.7% | 4298 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 2.8% | 2564 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.17 мг | 90 мг | 2.4% | 1.7% | 4147 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.575 мг | 15 мг | 3.8% | 2.8% | 2609 г |
| Витамин Н, биотин | 7.08 мкг | 50 мкг | 14.2% | 10.3% | 706 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.803 мг | 20 мг | 9% | 6.5% | 1109 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.39 мг | 2500 мг | 10.8% | 7.9% | 925 г |
| Кальций, Ca | 54.94 мг | 1000 мг | 5.5% | 4% | 1820 г |
| Магний, Mg | 46.05 мг | 400 мг | 11.5% | 8.4% | 869 г |
| Натрий, Na | 32.65 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.8% | 3982 г |
| Сера, S | 37.23 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.7% | 2686 г |
| Фосфор, P | 127.2 мг | 800 мг | 15.9% | 11.6% | 629 г |
| Хлор, Cl | 54.91 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.7% | 4189 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 115.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.103 мг | 18 мг | 11.7% | 8.5% | 856 г |
| Йод, I | 5.37 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.6% | 2793 г |
| Кобальт, Co | 2.206 мкг | 10 мкг | 22.1% | 16.1% | 453 г |
| Марганец, Mn | 1.1711 мг | 2 мг | 58.6% | 42.6% | 171 г |
| Медь, Cu | 190.49 мкг | 1000 мкг | 19% | 13.8% | 525 г |
| Молибден, Mo | 4.285 мкг | 70 мкг | 6.1% | 4.4% | 1634 г |
| Селен, Se | 0.724 мкг | 55 мкг | 1.3% | 0.9% | 7597 г |
| Фтор, F | 23.11 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17309 г |
| Хром, Cr | 2.47 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.6% | 2024 г |
| Цинк, Zn | 1.1182 мг | 12 мг | 9.3% | 6.8% | 1073 г |
Энергетическая ценность каша овсяная составляет 137,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 137.5 кКал | -% | |
| Белки | 4.7 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 23.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
| Вода | 66 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ
каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 14,2 %, магнием - 11,5 %, фосфором - 15,9 %, железом - 11,7 %, кобальтом - 22,1 %, марганцем - 58,6 %, медью - 19 %
Чем полезен каша овсяная
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр валио 17r
- креветки
- яблоко
- творог Вкуснотеево 0,5%
- Холодец из говядины
- Тилапия
- Наринэ
- Какао порошок Золотой колос ( 80г) 3,72грн Класс
- шампиньоны тушеные
- Летняя смесь
- плов из грудок индейки
- рыбная котлета с салом
- Омлет из 2-х яиц с курой отварной
- Курица копченая
- Батончик протеиновый Ваниль-
- молоко
- Лазанья
- яблоко
- яблочное пюре детское
- Тушёная свинина
- Хлеб с овощами
- кофе с сахаром
- каша рисовая
- курица тушенная
- соевая спаржа салат
- сидр полусладкий
- мюсли Абрикосовые Эко
- Овсяные оладьи
- греча греча гречка с тушенкой и луком
- каша ячневая
- каша ячневая
- чай заварной
- Йогурт8
- Йогурт8
- хлебцы-277
- Йогурт Активиа инжир
- Киндер шоколад с молочной начинкой (1 шт.12,5 гр)
- морс ягодный
- капуста белокачанная
- Активия 2 проц жирности
- Овсянка
- овс
- масло расторопши
- салат с крабовыми палочками
- каша рисовая молочная
- кальмар
- кальмар
- суп рисовый с фрикадельками
- куринные лапы
- каша ячневая Моя
- Мандарин
- Мандарин
- винегрет с картофелем
- Грузди марин (314мл) 7,2грн Класс 22,9грн/кг
- навага жаренная
- грудка куринная
- суп фасолевый
- Соус-рагу
- Пирог с творогом
- Печенье Вагон Велс
- филе минтая в сметане и с луком
- суп рыбный суп рыбный
- чай черный в пакетах
- Хлопья 4 злака
- кефир 3,2 жирности молочный городок
- Говядина деликатесная (мясницкий ряд) в 1к.-20гр
- Овсяные хлопья Экстра (400г) 3грн АТБ
- сыр
- Рисовая молочная каша
- Галетное печенье
- свекла вареная
- капуста тушеная с фаршем
- йогурт 0,1 %
- творог домик в деревне 0,2%
- масло оливковое, сыр пармезан, руколла, сок лимона,
- руколла, сыр пармезан, сок лимона, соус соевый, масло оливковое
- Сырники
- Курник
- Конфеты "Мишка косолапый"
- Шоколад "Вдохновение"
- Смесь гавайская
- Хлеб ароматный
- Салат из сердец птицы
- Салат-кукурузный
- Макароны с фаршем и сливками
- Масло оливковое Италия
- Макароны тальятелле МИКАДО
- чоко-пай
- Хлеб с отрубями ДОБРОДИЯ
- Лаваш армянский
- Салат из морской капусты
- Тунец в с/с
- бутерброд с сыром
- Каша геркулес на молоке
- Толстолобик маринованный
- Пшено на молоке
- Галетное печенье 1 шт. - 8гр.
- Зеленый чай
- салат из морской капусты и морепродуктов
- РЕЦЕПТ Вода на день
Метки: Как приготовить каша овсяная, калорийность 137,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
