Рецепт Уха из лососевых. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Уха из лососевых

Лосось атлантический (семга) (Варка без слива)	400 г
Форель радужная, разведенная на ферме, сырая	550 г
Лук репчатый (Варка без слива)	150 г
Картофель (Варка без слива)	500 г
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)	100 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Лавровый лист	2 г
Вода, водопроводная, питьевая	2500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Уха из лососевых".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	50.6 ккал	1684 ккал	3%	5.9%	3328 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	13%	1520 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	5.9%	3294 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	3.4%	5919 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	9.9%	2000 г
Вода	89 г	2273 г	3.9%	7.7%	2554 г
Витамины
Витамин А, РЭ	14.5 мкг	900 мкг	1.6%	3.2%	6207 г
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	6.5%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.037 мг	1.8 мг	2.1%	4.2%	4865 г
Витамин В4, холин	10.92 мг	500 мг	2.2%	4.3%	4579 г
Витамин В5, пантотеновая	0.282 мг	5 мг	5.6%	11.1%	1773 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	10.1%	1980 г
Витамин В9, фолаты	3.767 мкг	400 мкг	0.9%	1.8%	10619 г
Витамин В12, кобаламин	0.584 мкг	3 мкг	19.5%	38.5%	514 г
Витамин C, аскорбиновая	1.56 мг	90 мг	1.7%	3.4%	5769 г
Витамин D, кальциферол	2.159 мкг	10 мкг	21.6%	42.7%	463 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.535 мг	15 мг	3.6%	7.1%	2804 г
Витамин Н, биотин	0.342 мкг	50 мкг	0.7%	1.4%	14620 г
Витамин РР, НЭ	2.0418 мг	20 мг	10.2%	20.2%	980 г
Макроэлементы
Калий, K	155.61 мг	2500 мг	6.2%	12.3%	1607 г
Кальций, Ca	10.35 мг	1000 мг	1%	2%	9662 г
Кремний, Si	30.61 мг	30 мг	102%	201.6%	98 г
Магний, Mg	11.08 мг	400 мг	2.8%	5.5%	3610 г
Натрий, Na	60.44 мг	1300 мг	4.6%	9.1%	2151 г
Сера, S	54.88 мг	1000 мг	5.5%	10.9%	1822 г
Фосфор, P	59.9 мг	800 мг	7.5%	14.8%	1336 г
Хлор, Cl	101.33 мг	2300 мг	4.4%	8.7%	2270 г
Микроэлементы
Бор, B	27.1 мкг	~
Ванадий, V	28.26 мкг	~
Железо, Fe	0.313 мг	18 мг	1.7%	3.4%	5751 г
Йод, I	0.78 мкг	150 мкг	0.5%	1%	19231 г
Кобальт, Co	0.991 мкг	10 мкг	9.9%	19.6%	1009 г
Марганец, Mn	0.1249 мг	2 мг	6.2%	12.3%	1601 г
Медь, Cu	47.21 мкг	1000 мкг	4.7%	9.3%	2118 г
Молибден, Mo	2.177 мкг	70 мкг	3.1%	6.1%	3215 г
Селен, Se	3.736 мкг	55 мкг	6.8%	13.4%	1472 г
Фтор, F	93.22 мкг	4000 мкг	2.3%	4.5%	4291 г
Хром, Cr	6.81 мкг	50 мкг	13.6%	26.9%	734 г
Цинк, Zn	0.2593 мг	12 мг	2.2%	4.3%	4628 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.9 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Уха из лососевых составляет 50,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	50.6 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	89 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УХА ИЗ ЛОСОСЕВЫХ

Уха из лососевых богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 19,5 %, витамином D - 21,6 %, кремнием - 102 %, хромом - 13,6 %

Чем полезен Уха из лососевых

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Уха из лососевых, калорийность 50,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Уха из лососевых, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Гречка с индейкой и грибами в мультиварке

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе