Рецепт Голубцы с куриным фаршем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы с куриным фаршем

Капуста белокочанная	316 г
Лук репчатый	76 г
Морковь, сырая	117 г
Масло подсолнечное	13 г
Укроп	9 г
Куриная грудка (филе)	295 г
Курица, 1 категории	100 г
Сметана 10,0% жирности	30 г
Помидор (томат), грунтовый	76 г
Лук репчатый	75 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы с куриным фаршем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.3 ккал	1684 ккал	5.1%	6%	1974 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	13.7%	854 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	7.7%	1514 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	2.1%	5475 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	8.2%	1429 г
Вода	81.2 г	2273 г	3.6%	4.2%	2799 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	112.6 мкг	900 мкг	12.5%	14.7%	799 г
Ретинол	0.008 мг	~
альфа Каротин	367.488 мкг	~
бета Каротин	0.986 мг	5 мг	19.7%	23.1%	507 г
Ликопин	0.106 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	27.057 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	4.1%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	4.3%	2687 г
Витамин В4, холин	11.31 мг	500 мг	2.3%	2.7%	4421 г
Витамин В5, пантотеновая	0.138 мг	5 мг	2.8%	3.3%	3623 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	6.8%	1739 г
Витамин В9, фолаты	10.879 мкг	400 мкг	2.7%	3.2%	3677 г
Витамин В12, кобаламин	0.05 мкг	3 мкг	1.7%	2%	6000 г
Витамин C, аскорбиновая	21.82 мг	90 мг	24.2%	28.4%	412 г
Витамин D, кальциферол	0.001 мкг	10 мкг			1000000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.757 мг	15 мг	5%	5.9%	1982 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.108 мкг	50 мкг	2.2%	2.6%	4513 г
Витамин К, филлохинон	23.6 мкг	120 мкг	19.7%	23.1%	508 г
Витамин РР, НЭ	3.6886 мг	20 мг	18.4%	21.6%	542 г
Ниацин	3.872 мг	~
Бетаин	0.042 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	264.66 мг	2500 мг	10.6%	12.4%	945 г
Кальций, Ca	30.21 мг	1000 мг	3%	3.5%	3310 г
Магний, Mg	34.5 мг	400 мг	8.6%	10.1%	1159 г
Натрий, Na	35.77 мг	1300 мг	2.8%	3.3%	3634 г
Сера, S	37.79 мг	1000 мг	3.8%	4.5%	2646 г
Фосфор, P	85.2 мг	800 мг	10.7%	12.5%	939 г
Хлор, Cl	45.36 мг	2300 мг	2%	2.3%	5071 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	217.3 мкг	~
Бор, B	92.3 мкг	~
Железо, Fe	0.907 мг	18 мг	5%	5.9%	1985 г
Йод, I	3.54 мкг	150 мкг	2.4%	2.8%	4237 г
Кобальт, Co	5.433 мкг	10 мкг	54.3%	63.7%	184 г
Марганец, Mn	0.122 мг	2 мг	6.1%	7.2%	1639 г
Медь, Cu	77.15 мкг	1000 мкг	7.7%	9%	1296 г
Молибден, Mo	6.718 мкг	70 мкг	9.6%	11.3%	1042 г
Никель, Ni	5.584 мкг	~
Рубидий, Rb	75.4 мкг	~
Селен, Se	0.124 мкг	55 мкг	0.2%	0.2%	44355 г
Фтор, F	55.18 мкг	4000 мкг	1.4%	1.6%	7249 г
Хром, Cr	9.52 мкг	50 мкг	19%	22.3%	525 г
Цинк, Zn	0.8091 мг	12 мг	6.7%	7.9%	1483 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.215 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.156 г	~
Аргинин*	0.653 г	~
Валин	0.455 г	~
Гистидин*	0.411 г	~
Изолейцин	0.393 г	~
Лейцин	0.693 г	~
Лизин	0.886 г	~
Метионин	0.173 г	~
Метионин + Цистеин	0.31 г	~
Треонин	0.417 г	~
Триптофан	0.135 г	~
Фенилаланин	0.379 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.692 г	~
Заменимые аминокислоты	0.393 г	~
Аланин	0.492 г	~
Аспарагиновая кислота	0.752 г	~
Гидроксипролин	0.07 г	~
Глицин	0.392 г	~
Глутаминовая кислота	1.17 г	~
Пролин	0.377 г	~
Серин	0.375 г	~
Тирозин	0.322 г	~
Цистеин	0.151 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.7 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.92 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.469 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.155 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.246 г	min 16.8 г	7.4%	8.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.145 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.081 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.06 г	от 11.2 до 20.6 г	9.5%	11.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.032 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Голубцы с куриным фаршем составляет 85,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.3 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	81.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ С КУРИНЫМ ФАРШЕМ

Голубцы с куриным фаршем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,5 %, бэта-каротином - 19,7 %, витамином C - 24,2 %, витамином K - 19,7 %, витамином PP - 18,4 %, кобальтом - 54,3 %, хромом - 19 %

Чем полезен Голубцы с куриным фаршем

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Голубцы с куриным фаршем, калорийность 85,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы с куриным фаршем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Кекс тыквенно-морковный

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе