Рецепт Мясное рагу с фасолью и баклажанами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мясное рагу с фасолью и баклажанами

Фарш свиноговяжий	0 г
Отварная фасоль	200 г
Баклажаны (Пассерование)	60 г
Лук репчатый (Пассерование)	60 г
Помидор (томат), грунтовый (Пассерование)	300 г
Масло подсолнечное	30 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Kamis Прованские травы	1 г
Корица	1 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	250 г
Кабачок (Пассерование)	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мясное рагу с фасолью и баклажанами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129.1 ккал	1684 ккал	7.7%	6%	1304 г
Белки	11 г	76 г	14.5%	11.2%	691 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	6.9%	1120 г
Углеводы	9.3 г	219 г	4.2%	3.3%	2355 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	11.2%	690 г
Вода	70.2 г	2273 г	3.1%	2.4%	3238 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.6 мкг	900 мкг	5.5%	4.3%	1815 г
альфа Каротин	0.001 мкг	~
бета Каротин	0.298 мг	5 мг	6%	4.6%	1678 г
бета Криптоксантин	0.174 мкг	~
Ликопин	0.02 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.299 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	4.6%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	2.7%	2857 г
Витамин В4, холин	2.72 мг	500 мг	0.5%	0.4%	18382 г
Витамин В5, пантотеновая	0.295 мг	5 мг	5.9%	4.6%	1695 г
Витамин В6, пиридоксин	0.205 мг	2 мг	10.3%	8%	976 г
Витамин В9, фолаты	21.273 мкг	400 мкг	5.3%	4.1%	1880 г
Витамин C, аскорбиновая	5.25 мг	90 мг	5.8%	4.5%	1714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.185 мг	15 мг	14.6%	11.3%	686 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	0.6 мкг	50 мкг	1.2%	0.9%	8333 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	2.1%	3750 г
Витамин РР, НЭ	3.909 мг	20 мг	19.5%	15.1%	512 г
Ниацин	3.911 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	423.19 мг	2500 мг	16.9%	13.1%	591 г
Кальций, Ca	38.21 мг	1000 мг	3.8%	2.9%	2617 г
Кремний, Si	13.386 мг	30 мг	44.6%	34.5%	224 г
Магний, Mg	53.03 мг	400 мг	13.3%	10.3%	754 г
Натрий, Na	130.3 мг	1300 мг	10%	7.7%	998 г
Сера, S	35.06 мг	1000 мг	3.5%	2.7%	2852 г
Фосфор, P	140 мг	800 мг	17.5%	13.6%	571 г
Хлор, Cl	224.03 мг	2300 мг	9.7%	7.5%	1027 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	191.2 мкг	~
Бор, B	142 мкг	~
Ванадий, V	27.64 мкг	~
Железо, Fe	1.801 мг	18 мг	10%	7.7%	999 г
Йод, I	4.99 мкг	150 мкг	3.3%	2.6%	3006 г
Кобальт, Co	8.697 мкг	10 мкг	87%	67.4%	115 г
Марганец, Mn	0.3182 мг	2 мг	15.9%	12.3%	629 г
Медь, Cu	175.56 мкг	1000 мкг	17.6%	13.6%	570 г
Молибден, Mo	13.364 мкг	70 мкг	19.1%	14.8%	524 г
Никель, Ni	30.692 мкг	~
Рубидий, Rb	100.2 мкг	~
Селен, Se	3.789 мкг	55 мкг	6.9%	5.3%	1452 г
Титан, Ti	21.83 мкг	~
Фтор, F	74.95 мкг	4000 мкг	1.9%	1.5%	5337 г
Хром, Cr	12.05 мкг	50 мкг	24.1%	18.7%	415 г
Цинк, Zn	1.0814 мг	12 мг	9%	7%	1110 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.934 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.128 г	~
Аргинин*	0.803 г	~
Валин	0.618 г	~
Гистидин*	0.537 г	~
Изолейцин	0.549 г	~
Лейцин	0.942 г	~
Лизин	1.145 г	~
Метионин	0.191 г	~
Метионин + Цистеин	0.362 г	~
Треонин	0.519 г	~
Триптофан	0.172 г	~
Фенилаланин	0.539 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.95 г	~
Заменимые аминокислоты	0.442 г	~
Аланин	0.585 г	~
Аспарагиновая кислота	1.087 г	~
Гидроксипролин	0.071 г	~
Глицин	0.448 г	~
Глутаминовая кислота	1.649 г	~
Пролин	0.584 г	~
Серин	0.534 г	~
Тирозин	0.412 г	~
Цистеин	0.176 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.36 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.035 мг	~
бета Ситостерол	8.075 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.385 г	~
18:0 Стеариновая	0.196 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.2 г	min 16.8 г	7.1%	5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.152 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.489 г	от 11.2 до 20.6 г	22.2%	17.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.479 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Мясное рагу с фасолью и баклажанами составляет 129,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.1 кКал	-%
	Белки	11 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	9.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	70.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МЯСНОЕ РАГУ С ФАСОЛЬЮ И БАКЛАЖАНАМИ

Мясное рагу с фасолью и баклажанами богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 14,6 %, витамином PP - 19,5 %, калием - 16,9 %, кремнием - 44,6 %, магнием - 13,3 %, фосфором - 17,5 %, кобальтом - 87 %, марганцем - 15,9 %, медью - 17,6 %, молибденом - 19,1 %, хромом - 24,1 %

Чем полезен Мясное рагу с фасолью и баклажанами

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мясное рагу с фасолью и баклажанами, калорийность 129,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мясное рагу с фасолью и баклажанами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе