Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 160 г |
Яйца, целиком, жареные | 120 г |
Масло подсолнечное | 1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 175.7 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 958 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 5.6% | 1013 г |
Жиры | 15.1 г | 56 г | 27% | 15.4% | 371 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12167 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 1.8% | 3131 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 163.5 мкг | 900 мкг | 18.2% | 10.4% | 550 г |
Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.314 мг | 5 мг | 6.3% | 3.6% | 1592 г |
бета Криптоксантин | 5.217 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 283.304 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.6% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 8.8% | 650 г |
Витамин В4, холин | 165.44 мг | 500 мг | 33.1% | 18.8% | 302 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.866 мг | 5 мг | 17.3% | 9.8% | 577 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 2.7% | 2083 г |
Витамин В9, фолаты | 26.609 мкг | 400 мкг | 6.7% | 3.8% | 1503 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.506 мкг | 3 мкг | 16.9% | 9.6% | 593 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.65 мг | 90 мг | 8.5% | 4.8% | 1176 г |
Витамин D, кальциферол | 1.148 мкг | 10 мкг | 11.5% | 6.5% | 871 г |
Витамин D3, холекальциферол | 1.148 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.936 мг | 15 мг | 26.2% | 14.9% | 381 г |
бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.282 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 4% | 1429 г |
Дигидрофиллохинон | 0.052 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 0.3906 мг | 20 мг | 2% | 1.1% | 5120 г |
Ниацин | 0.296 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.157 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 214.54 мг | 2500 мг | 8.6% | 4.9% | 1165 г |
Кальций, Ca | 36.8 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.1% | 2717 г |
Магний, Mg | 6.78 мг | 400 мг | 1.7% | 1% | 5900 г |
Натрий, Na | 116.35 мг | 1300 мг | 9% | 5.1% | 1117 г |
Сера, S | 8.35 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.5% | 11976 г |
Фосфор, P | 131.8 мг | 800 мг | 16.5% | 9.4% | 607 г |
Хлор, Cl | 39.65 мг | 2300 мг | 1.7% | 1% | 5801 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 80 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.264 мг | 18 мг | 7% | 4% | 1424 г |
Йод, I | 1.39 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.5% | 10791 г |
Кобальт, Co | 4.174 мкг | 10 мкг | 41.7% | 23.7% | 240 г |
Марганец, Mn | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 3.2% | 1770 г |
Медь, Cu | 117.22 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 6.7% | 853 г |
Молибден, Mo | 4.87 мкг | 70 мкг | 7% | 4% | 1437 г |
Никель, Ni | 9.043 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 106.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.548 мкг | 55 мкг | 31.9% | 18.2% | 313 г |
Фтор, F | 14.54 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 27510 г |
Хром, Cr | 3.48 мкг | 50 мкг | 7% | 4% | 1437 г |
Цинк, Zn | 0.8643 мг | 12 мг | 7.2% | 4.1% | 1388 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.463 г | ~ | |||
Валин | 0.485 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.175 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.38 г | ~ | |||
Лейцин | 0.614 г | ~ | |||
Лизин | 0.516 г | ~ | |||
Метионин | 0.214 г | ~ | |||
Треонин | 0.314 г | ~ | |||
Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.384 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.415 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.75 г | ~ | |||
Глицин | 0.244 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.948 г | ~ | |||
Пролин | 0.291 г | ~ | |||
Серин | 0.548 г | ~ | |||
Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 19.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 209.22 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 4.174 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 14.783 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.999 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.965 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.054 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.985 г | min 16.8 г | 29.7% | 16.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.832 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.116 г | от 11.2 до 20.6 г | 54.6% | 31.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.871 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.01 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.007 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.033 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.021 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Яичница моя составляет 175,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 175.7 кКал | -% | |
Белки | 7.5 г | -% | |
Жиры | 15.1 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 72.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|