Рецепт Cмузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Cмузи

Шпинат 20 г
Банан 80 г
Овсяные хлопья "геркулес" 3 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
Соя, белковый изолят (дериват) 26 г
Отруби пшеничные 20 г
Вода, водопроводная, питьевая 1000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Cмузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 27.8 ккал 1684 ккал 1.7% 6.1% 6058 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 12.2% 2923 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 2.5% 14000 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 6.1% 5763 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 21.6% 1667 г
Вода 91.8 г 2273 г 4% 14.4% 2476 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14 мкг 900 мкг 1.6% 5.8% 6429 г
бета Каротин 0.084 мг 5 мг 1.7% 6.1% 5952 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 8.3% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 3.2% 10588 г
Витамин В4, холин 5.17 мг 500 мг 1% 3.6% 9671 г
Витамин В5, пантотеновая 0.023 мг 5 мг 0.5% 1.8% 21739 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 6.8% 5405 г
Витамин В9, фолаты 6.602 мкг 400 мкг 1.7% 6.1% 6059 г
Витамин C, аскорбиновая 1.61 мг 90 мг 1.8% 6.5% 5590 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.294 мг 15 мг 2% 7.2% 5102 г
Витамин Н, биотин 0.611 мкг 50 мкг 1.2% 4.3% 8183 г
Витамин К, филлохинон 8.2 мкг 120 мкг 6.8% 24.5% 1463 г
Витамин РР, НЭ 0.4814 мг 20 мг 2.4% 8.6% 4155 г
Ниацин 0.259 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 69.8 мг 2500 мг 2.8% 10.1% 3582 г
Кальций, Ca 12.91 мг 1000 мг 1.3% 4.7% 7746 г
Магний, Mg 17.44 мг 400 мг 4.4% 15.8% 2294 г
Натрий, Na 28.74 мг 1300 мг 2.2% 7.9% 4523 г
Сера, S 2.68 мг 1000 мг 0.3% 1.1% 37313 г
Фосфор, P 46.4 мг 800 мг 5.8% 20.9% 1724 г
Хлор, Cl 2.22 мг 2300 мг 0.1% 0.4% 103604 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.935 мг 18 мг 5.2% 18.7% 1925 г
Йод, I 0.18 мкг 150 мкг 0.1% 0.4% 83333 г
Кобальт, Co 0.152 мкг 10 мкг 1.5% 5.4% 6579 г
Марганец, Mn 0.1826 мг 2 мг 9.1% 32.7% 1095 г
Медь, Cu 57.56 мкг 1000 мкг 5.8% 20.9% 1737 г
Селен, Se 0.102 мкг 55 мкг 0.2% 0.7% 53922 г
Фтор, F 61.76 мкг 4000 мкг 1.5% 5.4% 6477 г
Цинк, Zn 0.2106 мг 12 мг 1.8% 6.5% 5698 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.164 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.014 г ~
Аргинин* 0.174 г ~
Валин 0.112 г ~
Гистидин* 0.06 г ~
Изолейцин 0.109 г ~
Лейцин 0.173 г ~
Лизин 0.134 г ~
Метионин 0.03 г ~
Метионин + Цистеин 0.015 г ~
Треонин 0.084 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.121 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.037 г ~
Заменимые аминокислоты 0.021 г ~
Аланин 0.098 г ~
Аспарагиновая кислота 0.259 г ~
Глицин 0.116 г ~
Глутаминовая кислота 0.456 г ~
Пролин 0.133 г ~
Серин 0.12 г ~
Тирозин 0.088 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 7.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.047 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.08 г min 16.8 г 0.5% 1.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.079 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.107 г от 11.2 до 20.6 г 1% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.101 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Cмузи составляет 27,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 27.8 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 91.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Cмузи, калорийность 27,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Cмузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги