Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 101 г |
Кокосовая стружка | 19 г |
Лимонный сок, необработанный | 49 г |
Цедра лимонная | 2 г |
Стевия [Худеем За Неделю] | 10 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
Творог Обезжиренный 0,1% [Домик в деревне] | 150 г |
Творог Обезжиренный [Лебедянь Молоко] | 167 г |
Банан (Варка без слива) | 102 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143.6 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1173 г |
Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 11.3% | 618 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 6.1% | 1143 г |
Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 4% | 1711 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.8% | 1818 г |
Вода | 134.9 г | 2273 г | 5.9% | 4.1% | 1685 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51.1 мкг | 900 мкг | 5.7% | 4% | 1761 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.004 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
бета Криптоксантин | 0.518 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.397 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.9% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 3.9% | 1800 г |
Витамин В4, холин | 48.88 мг | 500 мг | 9.8% | 6.8% | 1023 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.322 мг | 5 мг | 6.4% | 4.5% | 1553 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 4.6% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 7.31 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.3% | 5472 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 2.2% | 3158 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.67 мг | 90 мг | 5.2% | 3.6% | 1927 г |
Витамин D, кальциферол | 0.403 мкг | 10 мкг | 4% | 2.8% | 2481 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.356 мг | 15 мг | 2.4% | 1.7% | 4213 г |
Витамин Н, биотин | 5.508 мкг | 50 мкг | 11% | 7.7% | 908 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2675 мг | 20 мг | 6.3% | 4.4% | 1578 г |
Ниацин | 0.216 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 140.49 мг | 2500 мг | 5.6% | 3.9% | 1779 г |
Кальций, Ca | 17.74 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.3% | 5637 г |
Магний, Mg | 23.56 мг | 400 мг | 5.9% | 4.1% | 1698 г |
Натрий, Na | 41.13 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.2% | 3161 г |
Сера, S | 41.17 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.9% | 2429 г |
Фосфор, P | 74.1 мг | 800 мг | 9.3% | 6.5% | 1080 г |
Хлор, Cl | 35.16 мг | 2300 мг | 1.5% | 1% | 6542 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.967 мг | 18 мг | 5.4% | 3.8% | 1861 г |
Йод, I | 4.2 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.9% | 3571 г |
Кобальт, Co | 2.283 мкг | 10 мкг | 22.8% | 15.9% | 438 г |
Марганец, Mn | 0.4875 мг | 2 мг | 24.4% | 17% | 410 г |
Медь, Cu | 68.47 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 4.7% | 1460 г |
Молибден, Mo | 1.098 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.1% | 6375 г |
Селен, Se | 6.571 мкг | 55 мкг | 11.9% | 8.3% | 837 г |
Фтор, F | 14.55 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27491 г |
Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1% | 6849 г |
Цинк, Zn | 0.5796 мг | 12 мг | 4.8% | 3.3% | 2070 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.795 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.219 г | ~ | |||
Валин | 0.198 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.151 г | ~ | |||
Лейцин | 0.262 г | ~ | |||
Лизин | 0.207 г | ~ | |||
Метионин | 0.09 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
Треонин | 0.151 г | ~ | |||
Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.173 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.305 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.179 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.317 г | ~ | |||
Глицин | 0.18 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.521 г | ~ | |||
Пролин | 0.138 г | ~ | |||
Серин | 0.222 г | ~ | |||
Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 104.29 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.127 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.495 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.167 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.105 г | min 16.8 г | 6.6% | 4.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.943 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.444 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.409 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Кокосовая запеканка с лимоном составляет 143,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 143.6 кКал | -% | |
Белки | 12.3 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 12.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 134.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|