Рецепт Салат из свежей капусты мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свежей капусты мой

Капуста огородная, сырая 300 г
Морковь, красная (оранжевая) 30 г
Лук репчатый 50 г
Соль поваренная пищевая 6 г
Перец черный молотый 2 г
Майонез «Провансаль» 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свежей капусты мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 43.7 ккал 1684 ккал 2.6% 5.9% 3854 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 4.1% 5429 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 7.3% 3111 г
Углеводы 6.2 г 219 г 2.8% 6.4% 3532 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 29.7% 769 г
Вода 87.6 г 2273 г 3.9% 8.9% 2595 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 2.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 155.1 мкг 900 мкг 17.2% 39.4% 580 г
Ретинол 0.001 мг ~
альфа Каротин 24.874 мкг ~
бета Каротин 0.937 мг 5 мг 18.7% 42.8% 534 г
бета Криптоксантин 0.241 мкг ~
Ликопин 0.03 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 23.643 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 8.9% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 5% 4500 г
Витамин В4, холин 8.48 мг 500 мг 1.7% 3.9% 5896 г
Витамин В5, пантотеновая 0.192 мг 5 мг 3.8% 8.7% 2604 г
Витамин В6, пиридоксин 0.12 мг 2 мг 6% 13.7% 1667 г
Витамин В9, фолаты 34.271 мкг 400 мкг 8.6% 19.7% 1167 г
Витамин C, аскорбиновая 29.33 мг 90 мг 32.6% 74.6% 307 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.926 мг 15 мг 6.2% 14.2% 1620 г
гамма Токоферол 0.023 мг ~
Витамин Н, биотин 0.158 мкг 50 мкг 0.3% 0.7% 31646 г
Витамин К, филлохинон 59.1 мкг 120 мкг 49.3% 112.8% 203 г
Витамин РР, НЭ 0.3404 мг 20 мг 1.7% 3.9% 5875 г
Ниацин 0.103 мг ~
Бетаин 0.346 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 172.62 мг 2500 мг 6.9% 15.8% 1448 г
Кальций, Ca 44.65 мг 1000 мг 4.5% 10.3% 2240 г
Магний, Mg 15.3 мг 400 мг 3.8% 8.7% 2614 г
Натрий, Na 612.21 мг 1300 мг 47.1% 107.8% 212 г
Сера, S 10.88 мг 1000 мг 1.1% 2.5% 9191 г
Фосфор, P 34.4 мг 800 мг 4.3% 9.8% 2326 г
Хлор, Cl 902.99 мг 2300 мг 39.3% 89.9% 255 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 74.6 мкг ~
Бор, B 25.1 мкг ~
Железо, Fe 0.721 мг 18 мг 4% 9.2% 2497 г
Йод, I 0.38 мкг 150 мкг 0.3% 0.7% 39474 г
Кобальт, Co 0.854 мкг 10 мкг 8.5% 19.5% 1171 г
Литий, Li 0.452 мкг ~
Марганец, Mn 0.1815 мг 2 мг 9.1% 20.8% 1102 г
Медь, Cu 35.38 мкг 1000 мкг 3.5% 8% 2826 г
Молибден, Mo 1.658 мкг 70 мкг 2.4% 5.5% 4222 г
Никель, Ni 0.377 мкг ~
Рубидий, Rb 59.8 мкг ~
Селен, Se 0.249 мкг 55 мкг 0.5% 1.1% 22088 г
Фтор, F 4.82 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 82988 г
Хром, Cr 0.25 мкг 50 мкг 0.5% 1.1% 20000 г
Цинк, Zn 0.2586 мг 12 мг 2.2% 5% 4640 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.028 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.6 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.059 г ~
Аргинин* 0.08 г ~
Валин 0.038 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.03 г ~
Лейцин 0.041 г ~
Лизин 0.044 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.034 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.032 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты 0.128 г ~
Аланин 0.043 г ~
Аспарагиновая кислота 0.111 г ~
Глицин 0.03 г ~
Глутаминовая кислота 0.267 г ~
Пролин 0.042 г ~
Серин 0.046 г ~
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.51 мг max 300 мг
Фитостеролы 8.754 мг ~
бета Ситостерол 3.266 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.143 г ~
18:0 Стеариновая 0.07 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.428 г min 16.8 г 2.5% 5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.424 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.005 г от 11.2 до 20.6 г 9% 20.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат из свежей капусты мой составляет 43,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 43.7 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 6.2 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 87.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕЖЕЙ КАПУСТЫ МОЙ

Салат из свежей капусты мой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,2 %, бэта-каротином - 18,7 %, витамином C - 32,6 %, витамином K - 49,3 %, хлором - 39,3 %

Чем полезен Салат из свежей капусты мой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из свежей капусты мой, калорийность 43,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свежей капусты мой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы