Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 1000 г |
Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
Чеснок луковица (Жарка) | 10 г |
Крупа манная | 40 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец черный молотый | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1169 г |
Белки | 27.1 г | 76 г | 35.7% | 24.8% | 280 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 1.9% | 3733 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 1.7% | 4056 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
Вода | 65.3 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3481 г |
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.1 мкг | 900 мкг | 900000 г | ||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
бета Криптоксантин | 0.189 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.024 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.806 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.1% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2.4% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 0.35 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 1.2% | 5882 г |
Витамин В9, фолаты | 2.464 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 16234 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.88 мг | 90 мг | 1% | 0.7% | 10227 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.112 мг | 15 мг | 0.7% | 0.5% | 13393 г |
гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.118 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 42373 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 10.3426 мг | 20 мг | 51.7% | 35.9% | 193 г |
Ниацин | 9.241 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.035 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 354.39 мг | 2500 мг | 14.2% | 9.9% | 705 г |
Кальций, Ca | 20.49 мг | 1000 мг | 2% | 1.4% | 4880 г |
Кремний, Si | 0.315 мг | 30 мг | 1.1% | 0.8% | 9524 г |
Магний, Mg | 101.69 мг | 400 мг | 25.4% | 17.6% | 393 г |
Натрий, Na | 293.13 мг | 1300 мг | 22.5% | 15.6% | 443 г |
Сера, S | 13.63 мг | 1000 мг | 1.4% | 1% | 7337 г |
Фосфор, P | 216.7 мг | 800 мг | 27.1% | 18.8% | 369 г |
Хлор, Cl | 496.84 мг | 2300 мг | 21.6% | 15% | 463 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 82.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.606 мг | 18 мг | 8.9% | 6.2% | 1121 г |
Йод, I | 8.37 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3.9% | 1792 г |
Кобальт, Co | 13.978 мкг | 10 мкг | 139.8% | 97.1% | 72 г |
Марганец, Mn | 0.1138 мг | 2 мг | 5.7% | 4% | 1757 г |
Медь, Cu | 128.23 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 8.9% | 780 г |
Молибден, Mo | 15.73 мкг | 70 мкг | 22.5% | 15.6% | 445 г |
Никель, Ni | 0.996 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.17 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 62.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.198 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
Титан, Ti | 0.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 175.63 мкг | 4000 мкг | 4.4% | 3.1% | 2278 г |
Хром, Cr | 33.08 мкг | 50 мкг | 66.2% | 46% | 151 г |
Цинк, Zn | 1.869 мг | 12 мг | 15.6% | 10.8% | 642 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.91 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
Аргинин* | 2.431 г | ~ | |||
Валин | 1.733 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.743 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.51 г | ~ | |||
Лейцин | 2.644 г | ~ | |||
Лизин | 3.482 г | ~ | |||
Метионин | 0.599 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.163 г | ~ | |||
Треонин | 1.477 г | ~ | |||
Триптофан | 0.506 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.423 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.62 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
Аланин | 1.729 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.572 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.275 г | ~ | |||
Глицин | 1.231 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.906 г | ~ | |||
Пролин | 1.382 г | ~ | |||
Серин | 1.355 г | ~ | |||
Тирозин | 1.198 г | ~ | |||
Цистеин | 0.577 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.11 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.362 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.528 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.118 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.935 г | min 16.8 г | 5.6% | 3.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.764 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.293 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Домашние кур.котлеты составляет 144 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144 кКал | -% | |
Белки | 27.1 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 5.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 65.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|