Рецепт Салат с авокадо и помидором 02.06. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо и помидором 02.06

Салат	26 г
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	140 г
Помидор (томат), парниковый	170 г
Сыр рассольный	50 г
Кунжут, семя	5 г
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	6 г
Масло оливковое	5 г
Уксус винный, красный	15 г
Соль столовая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо и помидором 02.06".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.6 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1509 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	2.9%	3167 г
Жиры	9.8 г	56 г	17.5%	15.7%	571 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	1.9%	4761 г
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	11.6%	769 г
Вода	78.8 г	2273 г	3.5%	3.1%	2885 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.2 мкг	900 мкг	7.7%	6.9%	1301 г
Ретинол	0.015 мг	~
альфа Каротин	8.033 мкг	~
бета Каротин	0.333 мг	5 мг	6.7%	6%	1502 г
бета Криптоксантин	9.37 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	91.609 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	4.7%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.168 мг	1.8 мг	9.3%	8.3%	1071 г
Витамин В4, холин	8.32 мг	500 мг	1.7%	1.5%	6010 г
Витамин В5, пантотеновая	0.596 мг	5 мг	11.9%	10.7%	839 г
Витамин В6, пиридоксин	0.15 мг	2 мг	7.5%	6.7%	1333 г
Витамин В9, фолаты	34.692 мкг	400 мкг	8.7%	7.8%	1153 г
Витамин В12, кобаламин	0.202 мкг	3 мкг	6.7%	6%	1485 г
Витамин C, аскорбиновая	12.43 мг	90 мг	13.8%	12.4%	724 г
Витамин D, кальциферол	0.048 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	20833 г
Витамин D3, холекальциферол	0.048 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.96 мг	15 мг	6.4%	5.7%	1563 г
бета Токоферол	0.017 мг	~
гамма Токоферол	0.613 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	0.043 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	116279 г
Витамин К, филлохинон	21.3 мкг	120 мкг	17.8%	15.9%	563 г
Витамин РР, НЭ	1.1616 мг	20 мг	5.8%	5.2%	1722 г
Ниацин	0.294 мг	~
Бетаин	0.234 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	300.64 мг	2500 мг	12%	10.8%	832 г
Кальций, Ca	89.44 мг	1000 мг	8.9%	8%	1118 г
Магний, Mg	29.51 мг	400 мг	7.4%	6.6%	1355 г
Натрий, Na	328.38 мг	1300 мг	25.3%	22.7%	396 г
Сера, S	5.86 мг	1000 мг	0.6%	0.5%	17065 г
Фосфор, P	100.5 мг	800 мг	12.6%	11.3%	796 г
Хлор, Cl	26.23 мг	2300 мг	1.1%	1%	8769 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	35.4 мкг	~
Бор, B	51.9 мкг	~
Ванадий, V	10.55 мкг	~
Железо, Fe	0.841 мг	18 мг	4.7%	4.2%	2140 г
Йод, I	1.31 мкг	150 мкг	0.9%	0.8%	11450 г
Кобальт, Co	2.683 мкг	10 мкг	26.8%	24%	373 г
Литий, Li	2.482 мкг	~
Марганец, Mn	0.1934 мг	2 мг	9.7%	8.7%	1034 г
Медь, Cu	139.11 мкг	1000 мкг	13.9%	12.5%	719 г
Молибден, Mo	3.399 мкг	70 мкг	4.9%	4.4%	2059 г
Никель, Ni	5.585 мкг	~
Рубидий, Rb	71.6 мкг	~
Селен, Se	2.258 мкг	55 мкг	4.1%	3.7%	2436 г
Фтор, F	12.2 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	32787 г
Хром, Cr	2.21 мкг	50 мкг	4.4%	3.9%	2262 г
Цинк, Zn	0.7688 мг	12 мг	6.4%	5.7%	1561 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.204 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.094 г	~
Аргинин*	0.185 г	~
Валин	0.201 г	~
Гистидин*	0.082 г	~
Изолейцин	0.155 г	~
Лейцин	0.269 г	~
Лизин	0.22 г	~
Метионин	0.074 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.128 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.152 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты	0.154 г	~
Аланин	0.143 г	~
Аспарагиновая кислота	0.234 г	~
Глицин	0.089 г	~
Глутаминовая кислота	0.521 г	~
Пролин	0.225 г	~
Серин	0.213 г	~
Тирозин	0.123 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	24.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.62 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.671 мг	~
Стигмастерол	0.668 мг	~
бета Ситостерол	29.093 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.092 г	~
6:0 Капроновая	0.068 г	~
8:0 Каприловая	0.065 г	~
10:0 Каприновая	0.236 г	~
12:0 Лауриновая	0.138 г	~
14:0 Миристиновая	0.33 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.589 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.291 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.089 г	min 16.8 г	30.3%	27.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.3 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.741 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.231 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.356 г	от 11.2 до 20.6 г	12.1%	10.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.272 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.296 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.075 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.039 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с авокадо и помидором 02.06 составляет 111,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.6 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	9.8 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	78.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО И ПОМИДОРОМ 02.06

Салат с авокадо и помидором 02.06 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,9 %, витамином C - 13,8 %, витамином K - 17,8 %, калием - 12 %, фосфором - 12,6 %, кобальтом - 26,8 %, медью - 13,9 %

Чем полезен Салат с авокадо и помидором 02.06

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с авокадо и помидором 02.06, калорийность 111,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо и помидором 02.06, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-03

Калорийность: 1540 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Топинг для сырников Илюши

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе