Рецепт Яичница армянская. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница армянская

Яйцо куриное (Жарка яичница)	0 г
Лук репчатый (Пассерование)	87 г
Перец сладкий (Пассерование)	50 г
Томат	0 г
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	162 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Масло подсолнечное	6 г
Яйцо перепелиное (Жарка яичница)	183 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница армянская".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.1 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1489 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	7.7%	1152 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	12%	737 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	1.7%	5341 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	6.6%	1333 г
Вода	77.7 г	2273 г	3.4%	3%	2925 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	312.8 мкг	900 мкг	34.8%	30.8%	288 г
Ретинол	0.202 мг	~
бета Каротин	0.527 мг	5 мг	10.5%	9.3%	949 г
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	5.3%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.338 мг	1.8 мг	18.8%	16.6%	533 г
Витамин В4, холин	245.08 мг	500 мг	49%	43.3%	204 г
Витамин В5, пантотеновая	0.128 мг	5 мг	2.6%	2.3%	3906 г
Витамин В6, пиридоксин	0.173 мг	2 мг	8.7%	7.7%	1156 г
Витамин В9, фолаты	10.678 мкг	400 мкг	2.7%	2.4%	3746 г
Витамин C, аскорбиновая	15.28 мг	90 мг	17%	15%	589 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.552 мг	15 мг	10.3%	9.1%	966 г
Витамин Н, биотин	0.712 мкг	50 мкг	1.4%	1.2%	7022 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	2.5%	3636 г
Витамин РР, НЭ	2.0214 мг	20 мг	10.1%	8.9%	989 г
Ниацин	0.435 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	247.02 мг	2500 мг	9.9%	8.8%	1012 г
Кальций, Ca	40.49 мг	1000 мг	4%	3.5%	2470 г
Магний, Mg	27.64 мг	400 мг	6.9%	6.1%	1447 г
Натрий, Na	158.31 мг	1300 мг	12.2%	10.8%	821 г
Сера, S	79.56 мг	1000 мг	8%	7.1%	1257 г
Фосфор, P	130.1 мг	800 мг	16.3%	14.4%	615 г
Хлор, Cl	255.87 мг	2300 мг	11.1%	9.8%	899 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	90.9 мкг	~
Бор, B	94.1 мкг	~
Железо, Fe	2.152 мг	18 мг	12%	10.6%	836 г
Йод, I	1.53 мкг	150 мкг	1%	0.9%	9804 г
Кобальт, Co	10.402 мкг	10 мкг	104%	92%	96 г
Марганец, Mn	0.1264 мг	2 мг	6.3%	5.6%	1582 г
Медь, Cu	120.24 мкг	1000 мкг	12%	10.6%	832 г
Молибден, Mo	4.204 мкг	70 мкг	6%	5.3%	1665 г
Никель, Ni	6.18 мкг	~
Рубидий, Rb	172.8 мкг	~
Селен, Se	0.169 мкг	55 мкг	0.3%	0.3%	32544 г
Фтор, F	15.5 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	25806 г
Хром, Cr	9.26 мкг	50 мкг	18.5%	16.4%	540 г
Цинк, Zn	0.2792 мг	12 мг	2.3%	2%	4298 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.156 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.144 г	~
Аргинин*	0.361 г	~
Валин	0.436 г	~
Гистидин*	0.149 г	~
Изолейцин	0.273 г	~
Лейцин	0.519 г	~
Лизин	0.456 г	~
Метионин	0.187 г	~
Метионин + Цистеин	0.295 г	~
Треонин	0.313 г	~
Триптофан	0.089 г	~
Фенилаланин	0.321 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.572 г	~
Заменимые аминокислоты	0.494 г	~
Аланин	0.321 г	~
Аспарагиновая кислота	0.581 г	~
Глицин	0.204 г	~
Глутаминовая кислота	1.065 г	~
Пролин	0.201 г	~
Серин	0.447 г	~
Тирозин	0.252 г	~
Цистеин	0.115 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	9.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	286.68 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.133 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.033 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.201 г	~
17:0 Маргариновая	0.024 г	~
18:0 Стеариновая	0.652 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.02 г	min 16.8 г	18%	15.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.354 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.074 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.472 г	от 11.2 до 20.6 г	13.1%	11.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.391 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.053 г	~

Энергетическая ценность Яичница армянская составляет 113,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.1 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	77.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА АРМЯНСКАЯ

Яичница армянская богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,8 %, витамином B2 - 18,8 %, холином - 49 %, витамином C - 17 %, фосфором - 16,3 %, хлором - 11,1 %, железом - 12 %, кобальтом - 104 %, медью - 12 %, хромом - 18,5 %

Чем полезен Яичница армянская

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яичница армянская, калорийность 113,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница армянская, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Лучшие рационы

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе