Рецепт пирожки с капустой и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пирожки с капустой и шпинатом

Пирожки тесто	100 г
капуста для пирогов	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пирожки с капустой и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	160 ккал	1684 ккал	9.5%	5.9%	1053 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	3.6%	1767 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	6.3%	1000 г
Углеводы	23.4 г	219 г	10.7%	6.7%	936 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	6.9%	909 г
Вода	66.7 г	2273 г	2.9%	1.8%	3408 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.6 мкг	900 мкг	7.5%	4.7%	1331 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	0.349 мг	5 мг	7%	4.4%	1433 г
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	3.9%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	3.2%	1978 г
Витамин В4, холин	20.38 мг	500 мг	4.1%	2.6%	2453 г
Витамин В5, пантотеновая	0.142 мг	5 мг	2.8%	1.8%	3521 г
Витамин В6, пиридоксин	0.116 мг	2 мг	5.8%	3.6%	1724 г
Витамин В9, фолаты	35.261 мкг	400 мкг	8.8%	5.5%	1134 г
Витамин В12, кобаламин	0.001 мкг	3 мкг			300000 г
Витамин C, аскорбиновая	17.11 мг	90 мг	19%	11.9%	526 г
Витамин D, кальциферол	0.034 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	29412 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.758 мг	15 мг	11.7%	7.3%	853 г
Витамин Н, биотин	0.503 мкг	50 мкг	1%	0.6%	9940 г
Витамин К, филлохинон	95.1 мкг	120 мкг	79.3%	49.6%	126 г
Витамин РР, НЭ	1.4985 мг	20 мг	7.5%	4.7%	1335 г
Ниацин	0.65 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	259.91 мг	2500 мг	10.4%	6.5%	962 г
Кальций, Ca	63.54 мг	1000 мг	6.4%	4%	1574 г
Кремний, Si	0.984 мг	30 мг	3.3%	2.1%	3049 г
Магний, Mg	20.37 мг	400 мг	5.1%	3.2%	1964 г
Натрий, Na	169.05 мг	1300 мг	13%	8.1%	769 г
Сера, S	40.5 мг	1000 мг	4.1%	2.6%	2469 г
Фосфор, P	61.4 мг	800 мг	7.7%	4.8%	1303 г
Хлор, Cl	275.44 мг	2300 мг	12%	7.5%	835 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	603 мкг	~
Бор, B	130 мкг	~
Ванадий, V	22.15 мкг	~
Железо, Fe	1.291 мг	18 мг	7.2%	4.5%	1394 г
Йод, I	3.64 мкг	150 мкг	2.4%	1.5%	4121 г
Кобальт, Co	2.411 мкг	10 мкг	24.1%	15.1%	415 г
Марганец, Mn	0.2931 мг	2 мг	14.7%	9.2%	682 г
Медь, Cu	81.58 мкг	1000 мкг	8.2%	5.1%	1226 г
Молибден, Mo	10.359 мкг	70 мкг	14.8%	9.3%	676 г
Никель, Ni	9.609 мкг	~
Олово, Sn	3.71 мкг	~
Селен, Se	1.896 мкг	55 мкг	3.4%	2.1%	2901 г
Титан, Ti	2.71 мкг	~
Фтор, F	14.7 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	27211 г
Хром, Cr	3.89 мкг	50 мкг	7.8%	4.9%	1285 г
Цинк, Zn	0.5612 мг	12 мг	4.7%	2.9%	2138 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.103 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.6 г	~
Лактоза	0.8 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.464 г	~
Аргинин*	0.083 г	~
Валин	0.078 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.07 г	~
Лейцин	0.103 г	~
Лизин	0.094 г	~
Метионин	0.029 г	~
Метионин + Цистеин	0.044 г	~
Треонин	0.062 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.071 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.126 г	~
Заменимые аминокислоты	0.865 г	~
Аланин	0.072 г	~
Аспарагиновая кислота	0.162 г	~
Глицин	0.048 г	~
Глутаминовая кислота	0.308 г	~
Пролин	0.09 г	~
Серин	0.074 г	~
Тирозин	0.065 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.03 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.39 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.07 г	~
6:0 Капроновая	0.032 г	~
8:0 Каприловая	0.017 г	~
10:0 Каприновая	0.046 г	~
12:0 Лауриновая	0.061 г	~
14:0 Миристиновая	0.272 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.915 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.35 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.38 г	min 16.8 г	8.2%	5.1%
14:1 Миристолеиновая	0.042 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.09 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.236 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.589 г	от 11.2 до 20.6 г	14.2%	8.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.586 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность пирожки с капустой и шпинатом составляет 160 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	160 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	23.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	66.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОЖКИ С КАПУСТОЙ И ШПИНАТОМ

пирожки с капустой и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19 %, витамином E - 11,7 %, витамином K - 79,3 %, хлором - 12 %, кобальтом - 24,1 %, марганцем - 14,7 %, молибденом - 14,8 %

Чем полезен пирожки с капустой и шпинатом

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить пирожки с капустой и шпинатом, калорийность 160 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пирожки с капустой и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Ореховая паста нутелла

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе