Рецепт овощная запеканка с кабачками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овощная запеканка с кабачками
| Кабачок (Запекание) | 267 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Пассерование) | 96 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 39 г |
| Морковь, красная (оранжевая) (Запекание) | 63 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 118 г |
| Масло подсолнечное | 7 г |
| сыр черный принц | 53 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овощная запеканка с кабачками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.8 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1592 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 7.6% | 1246 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 11.3% | 836 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.7% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.6% | 1429 г |
| Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3135 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 341.7 мкг | 900 мкг | 38% | 35.9% | 263 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.676 мг | 5 мг | 33.5% | 31.7% | 298 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.9% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 7.3% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 63.31 мг | 500 мг | 12.7% | 12% | 790 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.469 мг | 5 мг | 9.4% | 8.9% | 1066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 6.8% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.678 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.2% | 2924 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.128 мкг | 3 мкг | 4.3% | 4.1% | 2344 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.03 мг | 90 мг | 6.7% | 6.3% | 1493 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.543 мкг | 10 мкг | 5.4% | 5.1% | 1842 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.058 мг | 15 мг | 7.1% | 6.7% | 1418 г |
| Витамин Н, биотин | 5.604 мкг | 50 мкг | 11.2% | 10.6% | 892 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.6% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5861 мг | 20 мг | 7.9% | 7.5% | 1261 г |
| Ниацин | 0.53 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.56 мг | 2500 мг | 9.8% | 9.3% | 1022 г |
| Кальций, Ca | 30.26 мг | 1000 мг | 3% | 2.8% | 3305 г |
| Магний, Mg | 17.51 мг | 400 мг | 4.4% | 4.2% | 2284 г |
| Натрий, Na | 37.52 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.7% | 3465 г |
| Сера, S | 51.16 мг | 1000 мг | 5.1% | 4.8% | 1955 г |
| Фосфор, P | 69.6 мг | 800 мг | 8.7% | 8.2% | 1149 г |
| Хлор, Cl | 52 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.2% | 4423 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.133 мг | 18 мг | 6.3% | 6% | 1589 г |
| Йод, I | 5.58 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3.5% | 2688 г |
| Кобальт, Co | 4.082 мкг | 10 мкг | 40.8% | 38.6% | 245 г |
| Литий, Li | 0.791 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 2.6% | 3704 г |
| Медь, Cu | 49.92 мкг | 1000 мкг | 5% | 4.7% | 2003 г |
| Молибден, Mo | 2.887 мкг | 70 мкг | 4.1% | 3.9% | 2425 г |
| Никель, Ni | 2.856 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 69.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.919 мкг | 55 мкг | 14.4% | 13.6% | 695 г |
| Фтор, F | 20.12 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19881 г |
| Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 4.1% | 2326 г |
| Цинк, Zn | 0.3835 мг | 12 мг | 3.2% | 3% | 3129 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.094 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.218 г | ~ | |||
| Валин | 0.203 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.161 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.284 г | ~ | |||
| Лизин | 0.24 г | ~ | |||
| Метионин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
| Треонин | 0.164 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.296 г | ~ | |||
| Аланин | 0.192 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.355 г | ~ | |||
| Глицин | 0.115 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.589 г | ~ | |||
| Пролин | 0.109 г | ~ | |||
| Серин | 0.241 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 140.71 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.929 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.597 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.277 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.575 г | min 16.8 г | 9.4% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.357 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.187 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 10% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.147 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность овощная запеканка с кабачками составляет 105,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105.8 кКал | -% | |
| Белки | 6.1 г | -% | |
| Жиры | 6.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 72.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ ЗАПЕКАНКА С КАБАЧКАМИ
овощная запеканка с кабачками богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 38 %, бэта-каротином - 33,5 %, холином - 12,7 %, витамином H - 11,2 %, кобальтом - 40,8 %, селеном - 14,4 %
Чем полезен овощная запеканка с кабачками
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Молоко 1,5% жирности безлактозное
- Куриная печень в соусе ткемали
- Овсянка
- Конфеты шоколадные Ловеста клубника со сливками
- оладьи на простокваше
- Йогурт
- Зефир с клюквенными кусочками
- Масло льняное в капсулах
- ветчина
- Конфеты шоколадные желейные вишня (фирма KDV)
- Орео
- киви сушеный
- фасоль стручковая, быстро замороженная
- Печенье беляевское обычное
- Активиа Биокефирная 0%
- рыба жаренная
- Торт Черный лес
- Йогурт термостатный обогащенный бифидобактериями
- Фасоль стручковая
- сметана 10% жирности
- Творожный сыр
- Запеканка капустная с творогом
- Печенье на ПП
- Оливки зеленые_
- маслины_
- Шашлык из бедра индейки в барбекю
- Карпаччо из курицы
- сок лимона
- кофе с молоком
- СУП С ФАСОЛЬЮ
- Шоколад Рахат молочн
- Биомакс черника
- Шоколад Рахат 70%
- Каша льняная с медом
- Салат зеленый
- Снежок
- протеиновый коктейль Ф1
- Кефир городецкий
- Кефир княгинино 2,5
- Творог спар 9
- Серд Кур Смесь Проект
- Активиа манго чиа
- Соевая спаржа вымоченная
- Чудо садовые ягоды
- Тост
- чоап
- Плов с курицей мой
- серд Кур Смесь 230518
- напиток лимонный
- каша пшеничная с молоком
- Кисель Облепиха и абрикос
- Картошка с фаршем запечённая
- запеканка
- Куриные котлеты
- Паштет со сливочным маслом
- творожный сырок дружба
- Фундук в шоколадной глазури Микс бар 1шт=4гр
- Кальмар натуральный безкожицы
- лапша с курицей и цукатами 500600
- Омлет с финиками из амарантовой муки
- Конфеты Ferrero Rocher
- Протеин Energy pro
- Компот из ревеня и яблока
- Дрожжи сухие
- Сыр российский молодой (Савушкин)
- Пита средиземноморская
- Пирог с ревенем и творогом
- Морковь по-корейски с коралловыми грибами
- Тыква тушёная с сельдереем и индейкой
- Рыбий жир
- Горчица дижонская
- Санькина курица
- лецитин
- Joghurt Milbona mild
- Салат из Кукумарии
- Сывороточный протеин
- Рагу мульти бакл+кабачек
- Макарун
- Bcaa
- Суп томатный с пряными травами
- Квас Тарас белый
- йогурт питьевой EPIKA с клубникой и маракуйей (290 гр)
- ФИЛАДЕЛЬФИЯ
- Щи из квашеной капусты
- Заправка масло+лимон+чеснок
- тыква запеченная в духовке
- Творог 0,2%
- Хлебцы пшенично-овсяные
- Салат "Дальневосточный" из морской капусты (консервы)
- суп гороховый
- ОВСЯНЫЕ БЛИНЧИКИ
- Печенье цветочное низкобелковое МакМастер
- ХЛОПЬЯ ГРЕЧНЕВЫЕ
- Котлеты из куриного филе
- конфеты славяночка сливочная
- Пискаревский
- фасоль с овощами
- Салат "Крабовые палочка"
- фасоль белая мелкая
- хлебцы доктор корнер карамельные
Метки: Как приготовить овощная запеканка с кабачками, калорийность 105,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овощная запеканка с кабачками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Морковные оладьи
175.5
6.6
6.6
22.7
12
Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы
53.9
3.8
3.2
2.4
19
Каша тыквеная с полентой
52.2
2.1
1.3
8
0
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1354 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1414 кКал
Интересные блоги
