Рецепт красноперка с луком 20.05.18. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты красноперка с луком 20.05.18

Красноперка дальневосточная (Жарка)	400 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Соевый соус	23 г
Перец черный молотый	1 г
Паприка	1 г
Масло подсолнечное	3 г
Брынза коровья	58 г
Лук репчатый (Жарка)	234 г
Петрушка (Жарка)	13 г
Сахар песок	10 г
прованские травы	2 г
Ряженка 2,5% жирности	303 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "красноперка с луком 20.05.18".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.7 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1724 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	14.2%	717 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	7%	1474 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	2.3%	4563 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.1%	2000 г
Вода	74.4 г	2273 г	3.3%	3.4%	3055 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36 мкг	900 мкг	4%	4.1%	2500 г
Ретинол	0.019 мг	~
альфа Каротин	0.739 мкг	~
бета Каротин	0.116 мг	5 мг	2.3%	2.4%	4310 г
бета Криптоксантин	7.406 мкг	~
Ликопин	0.123 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	25.096 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	1.4%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	3.6%	2857 г
Витамин В4, холин	0.33 мг	500 мг	0.1%	0.1%	151515 г
Витамин В5, пантотеновая	0.032 мг	5 мг	0.6%	0.6%	15625 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	2.3%	4651 г
Витамин В9, фолаты	4.878 мкг	400 мкг	1.2%	1.2%	8200 г
Витамин C, аскорбиновая	3.05 мг	90 мг	3.4%	3.5%	2951 г
Витамин D, кальциферол	0.042 мкг	10 мкг	0.4%	0.4%	23810 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.307 мг	15 мг	2%	2%	4886 г
гамма Токоферол	0.017 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.254 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	19685 г
Витамин К, филлохинон	27.2 мкг	120 мкг	22.7%	23.2%	441 г
Витамин РР, НЭ	1.5181 мг	20 мг	7.6%	7.8%	1317 г
Ниацин	0.112 мг	~
Бетаин	0.026 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	232.66 мг	2500 мг	9.3%	9.5%	1075 г
Кальций, Ca	118.82 мг	1000 мг	11.9%	12.2%	842 г
Магний, Mg	22.93 мг	400 мг	5.7%	5.8%	1744 г
Натрий, Na	469.78 мг	1300 мг	36.1%	36.9%	277 г
Сера, S	130.28 мг	1000 мг	13%	13.3%	768 г
Фосфор, P	162.2 мг	800 мг	20.3%	20.8%	493 г
Хлор, Cl	365.42 мг	2300 мг	15.9%	16.3%	629 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	110.1 мкг	~
Бор, B	55.1 мкг	~
Железо, Fe	0.671 мг	18 мг	3.7%	3.8%	2683 г
Йод, I	24.36 мкг	150 мкг	16.2%	16.6%	616 г
Кобальт, Co	10.859 мкг	10 мкг	108.6%	111.2%	92 г
Марганец, Mn	0.1139 мг	2 мг	5.7%	5.8%	1756 г
Медь, Cu	32.97 мкг	1000 мкг	3.3%	3.4%	3033 г
Молибден, Mo	2.4 мкг	70 мкг	3.4%	3.5%	2917 г
Никель, Ni	3.649 мкг	~
Рубидий, Rb	131 мкг	~
Селен, Se	0.021 мкг	55 мкг			261905 г
Фтор, F	210.93 мкг	4000 мкг	5.3%	5.4%	1896 г
Хром, Cr	26.43 мкг	50 мкг	52.9%	54.1%	189 г
Цинк, Zn	0.5994 мг	12 мг	5%	5.1%	2002 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.041 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.616 г	~
Аргинин*	0.129 г	~
Валин	0.091 г	~
Гистидин*	0.088 г	~
Изолейцин	0.077 г	~
Лейцин	0.105 г	~
Лизин	0.113 г	~
Метионин	0.033 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.084 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.083 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.841 г	~
Аланин	0.062 г	~
Аспарагиновая кислота	0.053 г	~
Глицин	0.042 г	~
Глутаминовая кислота	0.201 г	~
Пролин	0.105 г	~
Серин	0.083 г	~
Тирозин	0.08 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.4 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.593 мг	~
бета Ситостерол	0.706 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.029 г	~
18:0 Стеариновая	0.016 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.09 г	min 16.8 г	0.5%	0.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.089 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.226 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.222 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность красноперка с луком 20.05.18 составляет 97,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.7 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	74.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРАСНОПЕРКА С ЛУКОМ 20.05.18

красноперка с луком 20.05.18 богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 22,7 %, кальцием - 11,9 %, фосфором - 20,3 %, хлором - 15,9 %, йодом - 16,2 %, кобальтом - 108,6 %, хромом - 52,9 %

Чем полезен красноперка с луком 20.05.18

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить красноперка с луком 20.05.18, калорийность 97,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления красноперка с луком 20.05.18, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

Салат овощной с сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе