Рецепт салат с морковью и рукколой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с морковью и рукколой

Яичный белок куриный	88 г
Морковь, красная (оранжевая)	88 г
Руккола, сырая	49 г
Масло оливковое	4 г
Сок лимонный	5 г

Способ приготовления

морковь натереть на терке. белки мелко порезать, смешать с рукколой, приправить оливковым маслом и лимонным соком

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с морковью и рукколой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	52.5 ккал	1684 ккал	3.1%	5.9%	3208 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	13%	1462 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	6.5%	2947 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	3.2%	5763 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	11.4%	1667 г
Вода	87.1 г	2273 г	3.8%	7.2%	2610 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	777.1 мкг	900 мкг	86.3%	164.4%	116 г
бета Каротин	4.811 мг	5 мг	96.2%	183.2%	104 г
Лютеин + Зеаксантин	744.423 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	4%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.274 мг	1.8 мг	15.2%	29%	657 г
Витамин В4, холин	17.87 мг	500 мг	3.6%	6.9%	2798 г
Витамин В5, пантотеновая	0.28 мг	5 мг	5.6%	10.7%	1786 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	6.5%	2941 г
Витамин В9, фолаты	24.11 мкг	400 мкг	6%	11.4%	1659 г
Витамин В12, кобаламин	0.03 мкг	3 мкг	1%	1.9%	10000 г
Витамин C, аскорбиновая	5.79 мг	90 мг	6.4%	12.2%	1554 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.452 мг	15 мг	3%	5.7%	3319 г
Витамин Н, биотин	2.858 мкг	50 мкг	5.7%	10.9%	1749 г
Витамин К, филлохинон	27.7 мкг	120 мкг	23.1%	44%	433 г
Витамин РР, НЭ	1.61 мг	20 мг	8.1%	15.4%	1242 г
Ниацин	0.453 мг	~
Бетаин	0.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	212.68 мг	2500 мг	8.5%	16.2%	1175 г
Кальций, Ca	48.23 мг	1000 мг	4.8%	9.1%	2073 г
Магний, Mg	27.67 мг	400 мг	6.9%	13.1%	1446 г
Натрий, Na	84.95 мг	1300 мг	6.5%	12.4%	1530 г
Сера, S	70.32 мг	1000 мг	7%	13.3%	1422 г
Фосфор, P	42.1 мг	800 мг	5.3%	10.1%	1900 г
Хлор, Cl	64.68 мг	2300 мг	2.8%	5.3%	3556 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	121.5 мкг	~
Железо, Fe	0.634 мг	18 мг	3.5%	6.7%	2839 г
Йод, I	2.63 мкг	150 мкг	1.8%	3.4%	5703 г
Кобальт, Co	0.376 мкг	10 мкг	3.8%	7.2%	2660 г
Литий, Li	2.256 мкг	~
Марганец, Mn	0.0699 мг	2 мг	3.5%	6.7%	2861 г
Медь, Cu	35.47 мкг	1000 мкг	3.5%	6.7%	2819 г
Молибден, Mo	1.504 мкг	70 мкг	2.1%	4%	4654 г
Селен, Se	0.1 мкг	55 мкг	0.2%	0.4%	55000 г
Хром, Cr	1.13 мкг	50 мкг	2.3%	4.4%	4425 г
Цинк, Zn	0.1853 мг	12 мг	1.5%	2.9%	6476 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.075 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.117 г	~
Аргинин*	0.249 г	~
Валин	0.294 г	~
Гистидин*	0.099 г	~
Изолейцин	0.25 г	~
Лейцин	0.363 г	~
Лизин	0.27 г	~
Метионин	0.158 г	~
Метионин + Цистеин	0.267 г	~
Треонин	0.193 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.264 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.421 г	~
Заменимые аминокислоты	0.224 г	~
Аланин	0.278 г	~
Аспарагиновая кислота	0.431 г	~
Глицин	0.158 г	~
Глутаминовая кислота	0.656 г	~
Пролин	0.162 г	~
Серин	0.298 г	~
Тирозин	0.157 г	~
Цистеин	0.11 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	8.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.709 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.236 г	~
18:0 Стеариновая	0.044 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.154 г	min 16.8 г	6.9%	13.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.027 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.119 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.274 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.232 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~

Энергетическая ценность салат с морковью и рукколой составляет 52,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	52.5 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	87.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С МОРКОВЬЮ И РУККОЛОЙ

салат с морковью и рукколой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 86,3 %, бэта-каротином - 96,2 %, витамином B2 - 15,2 %, витамином K - 23,1 %

Чем полезен салат с морковью и рукколой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат с морковью и рукколой, калорийность 52,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с морковью и рукколой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Fyyf

2024-12-04

Калорийность: 1332 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Говяжьи ребрышки Су- вид

Салат из свеклы с зеленым горошком

Салат из овощей и семян с сыром

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе