Рецепт ячневая каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ячневая каша

Крупа ячневая	49 г
Смородина черная	29 г

Способ приготовления

на воде с медом и ягодами

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ячневая каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	213 ккал	1684 ккал	12.6%	5.9%	791 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	4.1%	1134 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	0.8%	5600 г
Углеводы	43.8 г	219 г	20%	9.4%	500 г
Пищевые волокна	6.9 г	20 г	34.5%	16.2%	290 г
Вода	39.8 г	2273 г	1.8%	0.8%	5711 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.3 мкг	900 мкг	0.7%	0.3%	14286 г
бета Каротин	0.037 мг	5 мг	0.7%	0.3%	13514 г
Витамин В1, тиамин	0.181 мг	1.5 мг	12.1%	5.7%	829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	1.7%	2769 г
Витамин В5, пантотеновая	0.149 мг	5 мг	3%	1.4%	3356 г
Витамин В6, пиридоксин	0.388 мг	2 мг	19.4%	9.1%	515 г
Витамин В9, фолаты	21.962 мкг	400 мкг	5.5%	2.6%	1821 г
Витамин C, аскорбиновая	74.36 мг	90 мг	82.6%	38.8%	121 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.203 мг	15 мг	8%	3.8%	1247 г
Витамин Н, биотин	0.892 мкг	50 мкг	1.8%	0.8%	5605 г
Витамин РР, НЭ	3.1013 мг	20 мг	15.5%	7.3%	645 г
Ниацин	1.808 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	258.91 мг	2500 мг	10.4%	4.9%	966 г
Кальций, Ca	63.64 мг	1000 мг	6.4%	3%	1571 г
Магний, Mg	42.94 мг	400 мг	10.7%	5%	932 г
Натрий, Na	21.32 мг	1300 мг	1.6%	0.8%	6098 г
Сера, S	51.63 мг	1000 мг	5.2%	2.4%	1937 г
Фосфор, P	227.7 мг	800 мг	28.5%	13.4%	351 г
Хлор, Cl	5.21 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	44146 г
Микроэлементы
Бор, B	20.4 мкг	~
Железо, Fe	1.614 мг	18 мг	9%	4.2%	1115 г
Йод, I	0.37 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	40541 г
Кобальт, Co	2.806 мкг	10 мкг	28.1%	13.2%	356 г
Марганец, Mn	0.5444 мг	2 мг	27.2%	12.8%	367 г
Медь, Cu	280.77 мкг	1000 мкг	28.1%	13.2%	356 г
Молибден, Mo	17.09 мкг	70 мкг	24.4%	11.5%	410 г
Фтор, F	62.86 мкг	4000 мкг	1.6%	0.8%	6363 г
Цинк, Zn	0.7331 мг	12 мг	6.1%	2.9%	1637 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	40.303 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.308 г	~
Валин	0.302 г	~
Гистидин*	0.144 г	~
Изолейцин	0.295 г	~
Лейцин	0.32 г	~
Лизин	0.22 г	~
Метионин	0.101 г	~
Метионин + Цистеин	0.226 г	~
Треонин	0.157 г	~
Триптофан	0.075 г	~
Фенилаланин	0.327 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.515 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.258 г	~
Аспарагиновая кислота	0.402 г	~
Глицин	0.258 г	~
Глутаминовая кислота	1.508 г	~
Пролин	0.823 г	~
Серин	0.245 г	~
Тирозин	0.188 г	~
Цистеин	0.126 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность ячневая каша составляет 213 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	213 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	43.8 г	-%
	Пищевые волокна	6.9 г	-%
	Вода	39.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯЧНЕВАЯ КАША

ячневая каша богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,1 %, витамином B6 - 19,4 %, витамином C - 82,6 %, витамином PP - 15,5 %, фосфором - 28,5 %, кобальтом - 28,1 %, марганцем - 27,2 %, медью - 28,1 %, молибденом - 24,4 %

Чем полезен ячневая каша

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ячневая каша, калорийность 213 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ячневая каша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе