Рецепт пирог омлетная вкуснятина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пирог омлетная вкуснятина

Кефир 1%	100 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	120 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Капуста Брокколли" (замороженная)	200 г
Шампиньоны	200 г
Лук репчатый (Пассерование)	100 г
Пищевая сода	3 г
Перец черный молотый	3 г
Масло подсолнечное	30 г
Капуста белокочанная (Жарка)	0 г
Морковь, красная (оранжевая) (Варка со сливом)	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пирог омлетная вкуснятина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.9 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1327 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	5.8%	1357 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	9.9%	800 г
Углеводы	13.1 г	219 г	6%	4.7%	1672 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	9.5%	833 г
Вода	74.2 г	2273 г	3.3%	2.6%	3063 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.8 мкг	900 мкг	5.2%	4.1%	1923 г
Ретинол	0.029 мг	~
альфа Каротин	5.083 мкг	~
бета Каротин	0.165 мг	5 мг	3.3%	2.6%	3030 г
бета Криптоксантин	0.437 мкг	~
Ликопин	0.023 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	285.407 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	4%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.224 мг	1.8 мг	12.4%	9.8%	804 г
Витамин В4, холин	49.12 мг	500 мг	9.8%	7.7%	1018 г
Витамин В5, пантотеновая	0.869 мг	5 мг	17.4%	13.7%	575 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	4.5%	1754 г
Витамин В9, фолаты	31.845 мкг	400 мкг	8%	6.3%	1256 г
Витамин В12, кобаламин	0.117 мкг	3 мкг	3.9%	3.1%	2564 г
Витамин C, аскорбиновая	16.92 мг	90 мг	18.8%	14.8%	532 г
Витамин D, кальциферол	0.28 мкг	10 мкг	2.8%	2.2%	3571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.346 мг	15 мг	15.6%	12.3%	639 г
гамма Токоферол	0.086 мг	~
Витамин Н, биотин	2.986 мкг	50 мкг	6%	4.7%	1674 г
Витамин К, филлохинон	21.3 мкг	120 мкг	17.8%	14%	563 г
Витамин РР, НЭ	2.6122 мг	20 мг	13.1%	10.3%	766 г
Ниацин	1.44 мг	~
Бетаин	0.034 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	269.13 мг	2500 мг	10.8%	8.5%	929 г
Кальций, Ca	45.7 мг	1000 мг	4.6%	3.6%	2188 г
Кремний, Si	0.61 мг	30 мг	2%	1.6%	4918 г
Магний, Mg	16.51 мг	400 мг	4.1%	3.2%	2423 г
Натрий, Na	136.38 мг	1300 мг	10.5%	8.3%	953 г
Сера, S	44.98 мг	1000 мг	4.5%	3.5%	2223 г
Фосфор, P	98.4 мг	800 мг	12.3%	9.7%	813 г
Хлор, Cl	46.38 мг	2300 мг	2%	1.6%	4959 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	210.9 мкг	~
Бор, B	31.1 мкг	~
Ванадий, V	13.72 мкг	~
Железо, Fe	1 мг	18 мг	5.6%	4.4%	1800 г
Йод, I	8.87 мкг	150 мкг	5.9%	4.6%	1691 г
Кобальт, Co	6.089 мкг	10 мкг	60.9%	48%	164 г
Марганец, Mn	0.2173 мг	2 мг	10.9%	8.6%	920 г
Медь, Cu	52.45 мкг	1000 мкг	5.2%	4.1%	1907 г
Молибден, Mo	4.066 мкг	70 мкг	5.8%	4.6%	1722 г
Никель, Ni	0.717 мкг	~
Олово, Sn	0.79 мкг	~
Рубидий, Rb	67.1 мкг	~
Селен, Se	5.921 мкг	55 мкг	10.8%	8.5%	929 г
Титан, Ti	1.68 мкг	~
Фтор, F	20.51 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	19503 г
Хром, Cr	4.66 мкг	50 мкг	9.3%	7.3%	1073 г
Цинк, Zn	0.6052 мг	12 мг	5%	3.9%	1983 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.951 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.036 г	~
Аргинин*	0.158 г	~
Валин	0.134 г	~
Гистидин*	0.058 г	~
Изолейцин	0.109 г	~
Лейцин	0.177 г	~
Лизин	0.158 г	~
Метионин	0.063 г	~
Метионин + Цистеин	0.094 г	~
Треонин	0.106 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.109 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.152 г	~
Заменимые аминокислоты	0.084 г	~
Аланин	0.128 г	~
Аспарагиновая кислота	0.22 г	~
Глицин	0.083 г	~
Глутаминовая кислота	0.349 г	~
Пролин	0.084 г	~
Серин	0.147 г	~
Тирозин	0.081 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	72.81 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.351 мг	~
бета Ситостерол	7.624 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.525 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.271 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.585 г	min 16.8 г	9.4%	7.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.068 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.441 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.603 г	от 11.2 до 20.6 г	23.2%	18.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.556 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность пирог омлетная вкуснятина составляет 126,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.9 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	13.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	74.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ ОМЛЕТНАЯ ВКУСНЯТИНА

пирог омлетная вкуснятина богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,4 %, витамином B5 - 17,4 %, витамином C - 18,8 %, витамином E - 15,6 %, витамином K - 17,8 %, витамином PP - 13,1 %, фосфором - 12,3 %, кобальтом - 60,9 %

Чем полезен пирог омлетная вкуснятина

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить пирог омлетная вкуснятина, калорийность 126,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пирог омлетная вкуснятина, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Тефтели с бурым рисом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе