Рецепт Салат с Перцем, салатом сельдереем, помидор огурец, лук,. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с Перцем, салатом сельдереем, помидор огурец, лук,
| Салат | 90 г |
| Помидоры (томаты) | 100 г |
| Огурец с кожурой, сырой | 80 г |
| Перец болгарский, сырой | 40 г |
| Сельдерей | 200 г |
| Лук зеленый (перо) | 15 г |
| Масло оливковое | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с Перцем, салатом сельдереем, помидор огурец, лук,".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.2 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2623 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 1.9% | 8444 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 15.3% | 1018 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.8% | 2000 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 6.1% | 2554 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 366.3 мкг | 900 мкг | 40.7% | 63.4% | 246 г |
| бета Каротин | 2.216 мг | 5 мг | 44.3% | 69% | 226 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.4% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 5.9% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 4.92 мг | 500 мг | 1% | 1.6% | 10163 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 3.9% | 4032 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 9.7% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.541 мкг | 400 мкг | 5.6% | 8.7% | 1775 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.54 мг | 90 мг | 31.7% | 49.4% | 315 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.086 мг | 15 мг | 7.2% | 11.2% | 1381 г |
| Витамин Н, биотин | 0.354 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.1% | 14124 г |
| Витамин К, филлохинон | 37.2 мкг | 120 мкг | 31% | 48.3% | 323 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5405 мг | 20 мг | 2.7% | 4.2% | 3700 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 285.63 мг | 2500 мг | 11.4% | 17.8% | 875 г |
| Кальций, Ca | 46.83 мг | 1000 мг | 4.7% | 7.3% | 2135 г |
| Магний, Mg | 31.62 мг | 400 мг | 7.9% | 12.3% | 1265 г |
| Натрий, Na | 81.21 мг | 1300 мг | 6.2% | 9.7% | 1601 г |
| Сера, S | 5.41 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.8% | 18484 г |
| Фосфор, P | 44.3 мг | 800 мг | 5.5% | 8.6% | 1806 г |
| Хлор, Cl | 19.95 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.4% | 11529 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 34.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.85 мг | 18 мг | 4.7% | 7.3% | 2118 г |
| Йод, I | 1.66 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.7% | 9036 г |
| Кобальт, Co | 1.919 мкг | 10 мкг | 19.2% | 29.9% | 521 г |
| Марганец, Mn | 0.1035 мг | 2 мг | 5.2% | 8.1% | 1932 г |
| Медь, Cu | 55.96 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 8.7% | 1787 г |
| Молибден, Mo | 3.261 мкг | 70 мкг | 4.7% | 7.3% | 2147 г |
| Селен, Se | 0.248 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 22177 г |
| Фтор, F | 8.33 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 48019 г |
| Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 4.7% | 3333 г |
| Цинк, Zn | 0.1424 мг | 12 мг | 1.2% | 1.9% | 8427 г |
Энергетическая ценность Салат с Перцем, салатом сельдереем, помидор огурец, лук, составляет 64,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.2 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 89 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ПЕРЦЕМ, САЛАТОМ СЕЛЬДЕРЕЕМ, ПОМИДОР ОГУРЕЦ, ЛУК,
Салат с Перцем, салатом сельдереем, помидор огурец, лук, богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 40,7 %, бэта-каротином - 44,3 %, витамином C - 31,7 %, витамином K - 31 %, калием - 11,4 %, кобальтом - 19,2 %
Чем полезен Салат с Перцем, салатом сельдереем, помидор огурец, лук,
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сыр плавленный
- креветки в масле
- огурцы свежие
- овощное рагу 4 сезона
- ленивые голубцы
- Капуста брокколи
- Макароны по флотски
- Новый рецепт
- Творог с молоком
- компот из красной смородины
- салат фасоль
- Запеченная рыба в сырно-сметанном соусе
- Творог 1,8
- кукурузные палочки с сухим молоком
- шоколад дав темный с фундуком
- огурец соленый
- сырные кексы
- Борщ
- картошка с фаршем
- Салат с капусой и горбушей
- Имбирь
- Пельмени оригинальные
- Салат с тунцом и брокколи
- Имбирный чай
- круассан с шоколадом домашний
- грибная заготовка для котлет
- роллы
- курино-грибные котлеты
- соус томатно-чесночный
- пельмени Омские Люкс
- Салат с огурцом и авокадо
- соус куринный
- Овощи по-деревенски
- чесночный батон
- Пирожное бисквитное с шоколадной начинкой "Мишка Барни"
- курица с соусом
- масло тыквенное
- Творожная запеканка с рикоттой и бананом
- компот из сушеных яблок
- салат с тыквой и огурцом
- куриная печень с подливой
- винегрет
- шоколад дав темный с фундуком
- круассан с шоколадом домашний
- Майонез Слобода На перепелиных яйцах
- Лимонный курд
- Сырок Пингвин
- Сосиски Роквели
- Пудинг Нежный
- Черничный курд
- салат свекольный
- Долма
- ужин в ресторане
- Щи
- салат с сельдереем и помидорами
- Салат и св. капусты с клюквой
- Китайский салат
- помидоры концервированые
- творог с бананом
- тушоная картошка
- овощное рагу
- булка с маком
- шампанское Багратиони золотое п/сл
- каша из 4-х злаков
- шампанское артемовское белое п/сл
- бри дижон
- Холодный чай
- суп овощной на соевом молоке
- спагетти карбонара
- творог 5%
- рулет куриный
- Арахисовое масло Peanut Butter & Co.,Dark Chocolate Dreams
- пангасиус
- Тюлька соленая
- Плов
- креветки
- проростки подсолнечника
- ягодный компот
- салат с перцем
- Котлеты из щуки со шпиком
- омлет
- хлеб зерновой с изюмрм
- каша ячневая
- салат
- перец красный
- цезарь
- Гороховое пюре
- сало
- мука тип 550
- картошка на сале с лисичками
- венегрет
- Лечо
- пицца с лечо
- рогалики с повидлом
- чай и кусочек хлеба
- йогурт
- Протеиновый коктейль
- Сода пищевая
- помидор
- смесь гавайская
Метки: Как приготовить Салат с Перцем, салатом сельдереем, помидор огурец, лук,, калорийность 64,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с Перцем, салатом сельдереем, помидор огурец, лук,, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
