Рецепт Салат с Перцем, салатом сельдереем, помидор огурец, лук,. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с Перцем, салатом сельдереем, помидор огурец, лук,

Салат 90 г
Помидоры (томаты) 100 г
Огурец с кожурой, сырой 80 г
Перец болгарский, сырой 40 г
Сельдерей 200 г
Лук зеленый (перо) 15 г
Масло оливковое 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с Перцем, салатом сельдереем, помидор огурец, лук,".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.2 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2623 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 1.9% 8444 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 15.3% 1018 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 2% 7552 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.8% 2000 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 6.1% 2554 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 366.3 мкг 900 мкг 40.7% 63.4% 246 г
бета Каротин 2.216 мг 5 мг 44.3% 69% 226 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 3.4% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.068 мг 1.8 мг 3.8% 5.9% 2647 г
Витамин В4, холин 4.92 мг 500 мг 1% 1.6% 10163 г
Витамин В5, пантотеновая 0.124 мг 5 мг 2.5% 3.9% 4032 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 9.7% 1613 г
Витамин В9, фолаты 22.541 мкг 400 мкг 5.6% 8.7% 1775 г
Витамин C, аскорбиновая 28.54 мг 90 мг 31.7% 49.4% 315 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.086 мг 15 мг 7.2% 11.2% 1381 г
Витамин Н, биотин 0.354 мкг 50 мкг 0.7% 1.1% 14124 г
Витамин К, филлохинон 37.2 мкг 120 мкг 31% 48.3% 323 г
Витамин РР, НЭ 0.5405 мг 20 мг 2.7% 4.2% 3700 г
Макроэлементы
Калий, K 285.63 мг 2500 мг 11.4% 17.8% 875 г
Кальций, Ca 46.83 мг 1000 мг 4.7% 7.3% 2135 г
Магний, Mg 31.62 мг 400 мг 7.9% 12.3% 1265 г
Натрий, Na 81.21 мг 1300 мг 6.2% 9.7% 1601 г
Сера, S 5.41 мг 1000 мг 0.5% 0.8% 18484 г
Фосфор, P 44.3 мг 800 мг 5.5% 8.6% 1806 г
Хлор, Cl 19.95 мг 2300 мг 0.9% 1.4% 11529 г
Микроэлементы
Бор, B 34.5 мкг ~
Ванадий, V 27.57 мкг ~
Железо, Fe 0.85 мг 18 мг 4.7% 7.3% 2118 г
Йод, I 1.66 мкг 150 мкг 1.1% 1.7% 9036 г
Кобальт, Co 1.919 мкг 10 мкг 19.2% 29.9% 521 г
Марганец, Mn 0.1035 мг 2 мг 5.2% 8.1% 1932 г
Медь, Cu 55.96 мкг 1000 мкг 5.6% 8.7% 1787 г
Молибден, Mo 3.261 мкг 70 мкг 4.7% 7.3% 2147 г
Селен, Se 0.248 мкг 55 мкг 0.5% 0.8% 22177 г
Фтор, F 8.33 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 48019 г
Хром, Cr 1.5 мкг 50 мкг 3% 4.7% 3333 г
Цинк, Zn 0.1424 мг 12 мг 1.2% 1.9% 8427 г

Энергетическая ценность Салат с Перцем, салатом сельдереем, помидор огурец, лук, составляет 64,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.2 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 89 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПЕРЦЕМ, САЛАТОМ СЕЛЬДЕРЕЕМ, ПОМИДОР ОГУРЕЦ, ЛУК,

Салат с Перцем, салатом сельдереем, помидор огурец, лук, богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 40,7 %, бэта-каротином - 44,3 %, витамином C - 31,7 %, витамином K - 31 %, калием - 11,4 %, кобальтом - 19,2 %

Чем полезен Салат с Перцем, салатом сельдереем, помидор огурец, лук,

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с Перцем, салатом сельдереем, помидор огурец, лук,, калорийность 64,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с Перцем, салатом сельдереем, помидор огурец, лук,, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги