Рецепт Чернослив с грецким орехом и сгущенкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чернослив с грецким орехом и сгущенкой

Чернослив (слива сушеная)	60 г
Орех грецкий (Жарка)	17 г
Молоко сгущеное с сахаром 8,5%	27 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чернослив с грецким орехом и сгущенкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	342.1 ккал	1684 ккал	20.3%	5.9%	492 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	2.4%	1226 г
Жиры	12 г	56 г	21.4%	6.3%	467 г
Углеводы	50.9 г	219 г	23.2%	6.8%	430 г
Пищевые волокна	6.4 г	20 г	32%	9.4%	313 г
Вода	22.5 г	2273 г	1%	0.3%	10102 г
Органические кислоты	2.2 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.8 мкг	900 мкг	2.2%	0.6%	4545 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.051 мг	5 мг	1%	0.3%	9804 г
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	1.5%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.181 мг	1.8 мг	10.1%	3%	994 г
Витамин В4, холин	8.1 мг	500 мг	1.6%	0.5%	6173 г
Витамин В5, пантотеновая	0.355 мг	5 мг	7.1%	2.1%	1408 г
Витамин В6, пиридоксин	0.171 мг	2 мг	8.6%	2.5%	1170 г
Витамин В9, фолаты	13.09 мкг	400 мкг	3.3%	1%	3056 г
Витамин В12, кобаламин	0.135 мкг	3 мкг	4.5%	1.3%	2222 г
Витамин C, аскорбиновая	2.61 мг	90 мг	2.9%	0.8%	3448 г
Витамин D, кальциферол	0.014 мкг	10 мкг	0.1%		71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.576 мг	15 мг	10.5%	3.1%	952 г
Витамин Н, биотин	0.864 мкг	50 мкг	1.7%	0.5%	5787 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.1%	24000 г
Витамин РР, НЭ	2.322 мг	20 мг	11.6%	3.4%	861 г
Ниацин	1.127 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	681.41 мг	2500 мг	27.3%	8%	367 г
Кальций, Ca	142.99 мг	1000 мг	14.3%	4.2%	699 г
Магний, Mg	86.7 мг	400 мг	21.7%	6.3%	461 г
Натрий, Na	42.05 мг	1300 мг	3.2%	0.9%	3092 г
Сера, S	35.9 мг	1000 мг	3.6%	1.1%	2786 г
Фосфор, P	154.1 мг	800 мг	19.3%	5.6%	519 г
Хлор, Cl	68.51 мг	2300 мг	3%	0.9%	3357 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.126 мг	18 мг	11.8%	3.4%	847 г
Йод, I	2.42 мкг	150 мкг	1.6%	0.5%	6198 г
Кобальт, Co	1.781 мкг	10 мкг	17.8%	5.2%	561 г
Марганец, Mn	0.3249 мг	2 мг	16.2%	4.7%	616 г
Медь, Cu	98.2 мкг	1000 мкг	9.8%	2.9%	1018 г
Селен, Se	1.643 мкг	55 мкг	3%	0.9%	3348 г
Фтор, F	125.9 мкг	4000 мкг	3.1%	0.9%	3177 г
Цинк, Zn	0.7069 мг	12 мг	5.9%	1.7%	1698 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.462 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	49.7 г	~
Лактоза	3.4 г	~
Сахароза	11.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.765 г	~
Аргинин*	0.454 г	~
Валин	0.287 г	~
Гистидин*	0.116 г	~
Изолейцин	0.244 г	~
Лейцин	0.354 г	~
Лизин	0.221 г	~
Метионин	0.097 г	~
Метионин + Цистеин	0.135 г	~
Треонин	0.182 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.217 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.408 г	~
Заменимые аминокислоты	1.218 г	~
Аланин	0.113 г	~
Аспарагиновая кислота	0.351 г	~
Глицин	0.208 г	~
Глутаминовая кислота	0.957 г	~
Пролин	0.331 г	~
Серин	0.234 г	~
Тирозин	0.19 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.2 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	29.2%
Омега-6 жирные кислоты	5.7 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	29.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.1 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.085 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.748 г	~
18:0 Стеариновая	0.221 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.196 г	min 16.8 г	19%	5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.537 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.187 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.408 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.954 г	от 11.2 до 20.6 г	62.1%	18.2%
18:2 Линолевая (ud)	5.71 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.223 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Чернослив с грецким орехом и сгущенкой составляет 342,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	342.1 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	12 г	-%
	Углеводы	50.9 г	-%
	Пищевые волокна	6.4 г	-%
	Вода	22.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕРНОСЛИВ С ГРЕЦКИМ ОРЕХОМ И СГУЩЕНКОЙ

Чернослив с грецким орехом и сгущенкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,6 %, калием - 27,3 %, кальцием - 14,3 %, магнием - 21,7 %, фосфором - 19,3 %, железом - 11,8 %, кобальтом - 17,8 %, марганцем - 16,2 %

Чем полезен Чернослив с грецким орехом и сгущенкой

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чернослив с грецким орехом и сгущенкой, калорийность 342,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чернослив с грецким орехом и сгущенкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

Боул с тыквой и эдамаме

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе