Рецепт Каша из овсяных хлопьев 1 порция. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша из овсяных хлопьев 1 порция

Вода водопроводная, городская	250 г
Масло сладко-сливочное несоленное	10 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Молоко 2.5%	250 г
Хлопья овсяные № 1 Ясно солнышко	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша из овсяных хлопьев 1 порция".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	54.1 ккал	1684 ккал	3.2%	5.9%	3113 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	5.2%	3619 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	9.2%	2000 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	4.3%	4380 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	13.9%	1333 г
Вода	88.3 г	2273 г	3.9%	7.2%	2574 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	3.5%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.006 мг	1.8 мг	0.3%	0.6%	30000 г
Витамин РР, НЭ	0.0665 мг	20 мг	0.3%	0.6%	30075 г
Макроэлементы
Калий, K	0.48 мг	2500 мг			520833 г
Кальций, Ca	2.07 мг	1000 мг	0.2%	0.4%	48309 г
Магний, Mg	6.33 мг	400 мг	1.6%	3%	6319 г
Натрий, Na	72.94 мг	1300 мг	5.6%	10.4%	1782 г
Сера, S	0.33 мг	1000 мг			303030 г
Фосфор, P	0.1 мг	800 мг			800000 г
Хлор, Cl	110.33 мг	2300 мг	4.8%	8.9%	2085 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.252 мг	18 мг	1.4%	2.6%	7143 г
Кобальт, Co	0.028 мкг	10 мкг	0.3%	0.6%	35714 г
Марганец, Mn	0.0005 мг	2 мг			400000 г
Медь, Cu	4.66 мкг	1000 мкг	0.5%	0.9%	21459 г
Молибден, Mo	0.203 мкг	70 мкг	0.3%	0.6%	34483 г
Фтор, F	37.48 мкг	4000 мкг	0.9%	1.7%	10672 г
Цинк, Zn	0.0011 мг	12 мг			1090909 г

Энергетическая ценность Каша из овсяных хлопьев 1 порция составляет 54,1 кКал.

Порция = 541 гр (292.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	54.1 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	88.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша из овсяных хлопьев 1 порция, калорийность 54,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из овсяных хлопьев 1 порция, рецепт, калории, нутриенты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе